Inhalt:
- Wie kann das Fasten Stress abbauen?
- Leistungsstarke Tipps zur Überwindung von Stress beim Fasten
- 1. Holen Sie sich genug Ruhe
- 2. Sahur und pünktlich das Fastenbrechen
- 3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
- 4. Regelmäßige Übung
- 5. Atemübungen
Solide Aktivität an normalen Tagen kann eine Person leicht betonen lassen. Besonders beim Fasten machen mühsame Aktivitäten den ganzen Tag ohne Essen oder Trinken den Körper müde. Dadurch werden Sie beim Fasten noch leichter belastet. Andererseits zeigen Experten, dass echtes Fasten Stress abbauen kann, wissen Sie! Wie kommt es? Hier ist die Erklärung.
Wie kann das Fasten Stress abbauen?
Das Fasten bietet nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, von der Kontrolle des Blutdrucks und des Blutzuckers über das Verdauungssystem bis hin zum Abnehmen. Nicht nur das, Experten haben eine Reihe von Studien entwickelt, die zeigen, dass Fasten auch Stress abbauen kann.
Wie Hamad Medical Corporation berichtet, verursacht das Fasten strukturelle Veränderungen im Gehirnbereich, die mit Depressionen verbunden sind. Gleichzeitig setzt der Körper Endorphine oder glückliche Hormone frei, die die Stimmung verbessern.
Dieser Zustand macht einen Menschen, der gestresst oder depressiv ist, optimistischer und fängt an, positiv über sich und seine Mitmenschen nachzudenken. Abgesehen von der empfundenen Belastung und dem Druck des Lebens kann das Fasten eine Form des Selbstschutzes gegen emotionale Unruhen sein, die jederzeit auftreten können. So wird dein Geist viel ruhiger als zuvor.
Neben dem Stress des Geistes kann das Fasten auch die Arbeitsbelastung oder die Belastung der Körperzellen reduzieren. Experten glauben, dass das Fasten helfen kann, Zellschäden durch oxidativen Stress zu reparieren.
Oxidativer Stress ist ein Zustand des Körpers, wenn die Menge an freien Radikalen mehr ist als eine antioxidative Abwehr (die Zellschäden durch freie Radikale verhindern kann). Wenn dieser oxidative Stress nicht sofort aus dem Körper entfernt wird, werden die Körperzellen langsam geschädigt und verursachen verschiedene Krankheiten wie Schlaganfall, koronare Herzkrankheiten und sogar Krebs.
Aus diesem Grund ist das Fasten sehr wichtig, um Stress physisch und emotional abzubauen. Mit dem Fasten wird der Widerstand des Körpers stärker und die Körperzellen funktionieren weiterhin besser.
Leistungsstarke Tipps zur Überwindung von Stress beim Fasten
Obwohl das Fasten Stress abbauen kann, muss man im Ramadan trotzdem einen gesunden Lebensstil führen. Auf diese Weise können Sie Stress bei übermäßigem Fasten vermeiden. Wie bewältige ich Stress beim Fasten? Überprüfen Sie die folgenden Tipps, ja.
1. Holen Sie sich genug Ruhe
Während des Fastens erfährt der Körper unterschiedliche Essgewohnheiten und Schlafgewohnheiten wie am normalen Tag. Wenn Sie sich beim Fasten leicht gestresst fühlen, kann dies an Schlafmangel liegen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie immer genug Schlaf bekommen, mindestens 7 Stunden in der Nacht, damit die Ausdauer Ihres Körpers erhalten bleibt. Es lindert nicht nur Stress während des Fastens, sondern auch durch ausreichend Schlaf wird Ihre Stimmung während des Fastens besser.
2. Sahur und pünktlich das Fastenbrechen
Eine wirksame Methode, Stress abzubauen, wenn man fastet, ist Sahur und bremst das Fasten rechtzeitig. Wenn Sie die Morgendämmerung vergessen oder verpassen, werden Sie sicherlich den ganzen Tag schlaffer und gestresst. Ganz zu schweigen davon, dass Sie unzählige Aktivitäten durchlaufen müssen, die zusätzliche Energie benötigen.
Es wird nicht nur im Morgengrauen empfohlen, das Fastenbrechen zu verzögern. Denn jetzt ist es an der Zeit, Ihre Nahrungsbedürfnisse nach einem Fastentag zu erfüllen.
Um während des Fastens nicht so schnell gestresst zu werden, füllen Sie die Mahlzeit von Sahur und brechen Sie das Fasten mit Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen, Calcium und Magnesium sind. Vitamine und Mineralstoffe sind sehr wichtig als Energiequelle und helfen dabei, die Muskeln des Körpers während des Fastens zu entspannen.
Nahrungsquellen, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen Milchprodukte, Eier, Fleisch und grünes Gemüse. Während Nahrungsquellen für Kalzium und Magnesium, die gut in der Morgendämmerung oder im Fastenbrechen serviert werden, Milch, Joghurt, Bohnen, Broccoli und Avocados sind.
3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
Wenn Sie ein Kenner koffeinhaltiger Getränke sind, sollten Sie nicht für eine Weile mit Kaffee dösen. Dies liegt daran, dass Koffein im Kaffee ängstlicher und gestresster werden kann.
Die Reaktion jedes Menschen ist anders, es gibt diejenigen, die gerade Kaffee getrunken haben und sich ängstlich oder gestresst fühlen. Es gibt auch diejenigen, die mehrere Tassen getrunken haben, aber keine Wirkung spüren. Wenn Sie der Typ sind, der leicht auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke reagiert, sollten Sie zuerst den Fastenmonat reduzieren.
4. Regelmäßige Übung
Sport ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie gegen Stress während des Fastens tun können. Der Grund, Bewegung kann das Hormon Cortisol oder Stresshormone im Körper reduzieren. Nicht nur das, Bewegung kann auch Endorphine freisetzen, auch bekannt als glückliche Hormone, die Ihre Stimmung während des Fastens verbessern können.
Deshalb sollten Sie sich täglich fünf Tage in der Woche mindestens 30 Minuten lang täglich bewegen, um Stress während des Fastens abzubauen. Sie müssen sich nicht zwingen, sich für hochintensive Übungen zu entscheiden. Machen Sie leichte Übungen wie Joggen, Radfahren oder Yoga, damit der Körper den ganzen Tag entspannt bleibt.
5. Atemübungen
Wenn Ihr Verstand müde wird, aktiviert der Körper das sympathische Nervensystem, das Sie dann dazu bringt, die Symptome zu betonen. Zum Beispiel schlägt das Herz schneller, die Jagd geht durch und die Blutgefäße verengen sich. Zur gleichen Zeit beginnen sich die Muskeln des Körpers anzuspannen, so dass Sie emotional leicht werden.
Versuchen Sie das Atmen zu üben, um mit Stress während des Fastens fertig zu werden. Der Trick: Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie jede Luft, die in Ihre Lunge gelangt. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und atmen Sie dann sanft durch den Mund aus.
Dadurch wird das parasympathische Nervensystem aktiviert und eine Entspannungsreaktion auf den Körper erzeugt. Der Herzschlag verlangsamt sich, so dass Sie beim Fasten unter Stress leichter und gelassener werden.
