Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Warnzeichen, dass dein Herz nicht richtig funktioniert
- Warum erhöhen fettarme Diäten das Risiko eines vorzeitigen Todes?
- Eine fettarme Diät bewirkt, dass eine Person kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt
- Wie viel Fett brauchen Sie wirklich pro Tag?
Medizinisches Video: 10 Warnzeichen, dass dein Herz nicht richtig funktioniert
Fett wurde als Ursache verschiedener gefährlicher Krankheiten bezeichnet. Es ist nicht überraschend, dass eine fettarme Diät als die am besten geeignete Diät für die Gewichtsreduzierung oder das Risiko gefährlicher Krankheiten angesehen wird. Laut einer Studie erhöht jedoch eine fettarme Diät das Todesrisiko früher.
Warum erhöhen fettarme Diäten das Risiko eines vorzeitigen Todes?
Wenn Sie versuchen, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, um Ihre Gesundheit zu schützen, können die Ergebnisse dieser Studie eine Überlegung sein. Laut einer Studie des Population Health Research Institute (PHRI) der McMaster University und Hamilton Health Sciences in Hamilton, Kanada, kann eine fettarme Diät das Risiko eines frühen Todes erhöhen.
An der Studie nahmen 135.000 Menschen in 18 Ländern und fünf Kontinenten teil. Diejenigen, die genug Fett zu sich nehmen, ausgewogenes Obst und Gemüse essen und Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratanteil vermeiden, haben unterschiedliche Ergebnisse und sind mit einem geringeren Todesrisiko verbunden.
Diese Studie dauerte 7,5 Jahre, indem die täglichen Essgewohnheiten der Studienteilnehmer überwacht wurden. Die Studie zeigte auch, dass Studienteilnehmer, die 60% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten erhielten, das Todesrisiko um 28% erhöhen konnten.
Eine fettarme Diät bewirkt, dass eine Person kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt
Mahshid Dehghan, Chefforscher in der Forschung, sagte, dass eine Verringerung der Fettaufnahme zu einem erhöhten Kohlenhydratverbrauch führen könnte. Jemand, der nicht viel Fett zu sich nimmt, aber viel Kohlenhydrate zu sich nimmt, hat eine höhere Sterblichkeitsrate.
Diese Forschung konzentriert sich tatsächlich auf Ernährungsumstellungen, die von Personen durchgeführt werden, die sich auf eine fettarme Diät befinden. Laut Mahshid Dehghan reduziert diese relativ beliebte Diät-Richtlinie für wenig Fett die Gesamtfettzufuhr auf unter 30% der täglichen Kalorienzufuhr und die gesättigte Fettaufnahme auf unter 10% der Kalorienzufuhr. Bei einer fettarmen Diät wird jedoch nicht berücksichtigt, wie die Fettzufuhr in der Nahrung ersetzt werden kann.
Warum sind fettarme Diäten so gefragt? Es wird angenommen, dass diese Art von Diät das Risiko von Herzkrankheiten und anderen gefährlichen Krankheiten verringert. Allerdings müssen Sie daran denken, dass Ihr Körper auch Fett benötigt, um richtig zu funktionieren.
Wie viel Fett brauchen Sie wirklich pro Tag?
Experten empfehlen, dass die meisten Erwachsenen 20% bis 35% ihrer täglichen Kalorien aus Fett gewinnen sollten. Dies bedeutet, dass es 44 Gramm bis 77 Gramm Fettverbrauch pro Tag ist, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag benötigen.
Vergessen Sie nicht, Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen zu lesen. Das Nährwertetikett zeigt die Anzahl der Gramm Fett pro Portion und die Kalorien pro Portion. Wenn Sie eine fettarme Diät einhalten möchten, um Fett, Cholesterin, Kohlenhydrate und Kalorien zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Obst und Gemüse sind Nahrungsmittel, die wenig Kalorien haben und auf Ihrer Diätliste stehen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Vitamine aus Obst und Gemüse erhalten. Eine fettarme Diät funktioniert optimal, wenn Sie sie durch regelmäßige Bewegung ausgleichen.
