Inhalt:
- Fehlendes Sonnenlicht 3-fache des Risikos einer Herzinsuffizienz
- Die Vorteile von Sonnenlicht für die Herzgesundheit kommen von Vitamin D
Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2012 zeigten, dass weltweit 17,5 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen starben - 7,4 Millionen davon wurden durch koronare Herzkrankheit (KHK) und 6,7 Millionen durch Schlaganfälle verursacht. Mehr als 3/4 der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten in Entwicklungsländern mit niedrigem bis mäßigem Einkommen auf. Es ist nicht überraschend, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis heute immer noch die Todesursache Nummer eins in Indonesien sind.
Tatsächlich sind Anstrengungen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Blutgefäßproblemen nicht schwierig. Viele einfache und kostengünstige Methoden, die Sie täglich anwenden können, z. B. durch regelmäßiges Training, gesunde Ernährung und Verzicht auf Alkohol und Rauchen. Darüber hinaus stellt sich heraus, dass es einen weiteren Tipp gibt, der sich als wirksam erwiesen hat, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in der Sonne ein Sonnenbad nehmen, zu senken. Welche Vorteile bietet Sonnenlicht für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße?
Fehlendes Sonnenlicht 3-fache des Risikos einer Herzinsuffizienz
Sonnenlicht ist im Vergleich zu Lebensmitteln die größte Vitamin-D-Quelle. Fast 80% des vom Körper benötigten Vitamins D stammt aus Sonnenlicht. Leider wird Sonnenlicht oft gemieden, weil es dazu führen kann, dass die Haut schwarz und verbrannt wird oder sogar das Risiko für Hautkrebs steigt. Tatsächlich gibt es viele Studien, in denen die Vorteile des Sonnenlichts für den Körper erwähnt werden.
Abgesehen von der Stärkung der Knochen berichten verschiedene wissenschaftliche Studien, dass regelmäßiges Sonnenbaden unter der Sonne das Risiko für Herzkrankheiten und Blutgefäßerkrankungen verhindern kann. Eine österreichische Studie gab an, dass Menschen, die an Vitamin D 3-mal häufiger leiden, ein Risiko für Herzversagen haben. Aus der Zeitschrift The Archive of Internal Medicine ist bekannt, dass Menschen, die an Vitamin D-Mangel leiden, auch das bis zu 2-fache der Gefahr eines vorzeitigen Todes aufgrund einer Herzerkrankung riskieren.
Die Vorteile von Sonnenlicht für die Herzgesundheit kommen von Vitamin D
Eine ausreichende tägliche Vitamin-D-Zufuhr trägt zur Erhaltung der Gesundheit von Herzzellen und Blutgefäßen bei. Vitamin D bindet an spezielle Rezeptoren in Gefäßwandzellen, um Stickstoffmonoxid (NO) zu aktivieren, das die Gefäßwände erweitert und das Risiko der Plaquebildung verringert. Vitamin D macht den Herzmuskel auch stärker, um regelmäßig Blut zu pumpen, da Stickoxid das Entzündungsrisiko im Herzen verringert, das normalerweise durch zu viel Fett entsteht.
Darüber hinaus hilft die Sonneneinstrahlung dem Körper, Vitamin D zu produzieren, indem er das in der Haut enthaltene Cholesterin in Calcitriol (Vitamin D3) umwandelt. Indirekt hilft dieser Mechanismus dem Körper, seinen Cholesterinspiegel zu senken. Alle Vorteile von Vitamin D wirken zusammen, um den Blutdruck so zu steuern, dass er stabil bleibt. Dies ist wichtig, da ein Anstieg des Blutdrucks ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist.
Wie lange müssen Sie ein Sonnenbad nehmen, um ausreichend Vitamin D zu bekommen?
Sie müssen nicht lange genug sonnen, um die Vorteile von Sonnenlicht für das Herz zu nutzen. Wenn Sie sich zu lange in der Sonne aufhalten, besteht sogar die Gefahr der DehydratisierungHitzschlag. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann auch die Hautalterung beschleunigen und das Hautkrebsrisiko erhöhen.
Um diese verschiedenen Risiken zu vermeiden, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO)An Armen, Händen und Gesicht müssen Sie jeden Tag mindestens 5 bis 15 Minuten dem Sonnenlicht ausgesetzt sein um genügend Vitamin D zu bekommen Wenn Sie dunkle Haut haben, können Sie länger sonnen.
Denken Sie jedoch daran, um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie das Sonnenbaden, ohne vorher Sonnenschutzmittel aufzutragen. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln kann die körpereigene Arbeit bei der Produktion von Vitamin D bei Sonneneinstrahlung behindern.
Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Sonnenbaden? Für das indonesische Territorium beträgt die von Experten empfohlene Zeit zum Sonnenbaden 10 bis 14 Uhr. Diese Zeit ist der richtige Zeitpunkt, um die Vorteile von Sonnenlicht zu nutzen und gleichzeitig die Gefahr von UV-Strahlung zu reduzieren.
