Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 6 BESTEN Gewohnheiten um dein Leben zu verändern
- Warum brauchen wir Schlaf?
- Die Auswirkungen des Aufrechterhaltens Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit können Ihr Alter verkürzen
- Tipps für einen besseren Schlaf
Medizinisches Video: Die 6 BESTEN Gewohnheiten um dein Leben zu verändern
Viele Menschen betrachten es als eine natürliche Sache, lange zu bleiben, oder tun es sogar. Egal, ob es Zeit ist, ein Büroprojekt abzuschließen, ein Fußballspiel zu verfolgen oder über Nacht vor einer wichtigen Prüfung in der Schule mit einem Beschleunigungssystem zu lernen. Sie müssen jedoch vorsichtiger mit den verschiedenen Auswirkungen des späteren Aufbleibens der Gesundheit Ihres Körpers umgehen.
Warum brauchen wir Schlaf?
Schlaf ist eine Aktivität, die eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Wenn Sie schlafen, setzt das Gehirn Hormone und Verbindungen frei, die Stoffwechselprozesse im Körper unterstützen. Beginnend mit der Wiederherstellung des Appetits, der Stärkung des Immunsystems, der Verbesserung des Gedächtnisses, der Verbesserung der Stimmung, der Verbesserung der Fitness, der Steigerung der Energie und der Konzentration auf Aktivitäten am nächsten Tag.
Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie sogar mit Stress und Symptomen psychischer Störungen wie Angstzuständen und Depressionen fertig werden.
Die ideale Schlafzeit für Erwachsene und ältere Menschen beträgt etwa sieben bis acht Stunden. In der Zwischenzeit benötigen Kinder und Jugendliche mehr Schlafzeit (je nach Alter zwischen 8 und 12 Stunden).
Die Auswirkungen des Aufrechterhaltens Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit können Ihr Alter verkürzen
Die Auswirkung des Aufrechterhaltens der Körpergesundheit wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Die Gewohnheit, spät aufzustehen, kann das Risiko einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen, die von Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Schlafapnoe bis zu vorzeitigem Tod reichen.
Dies belegen Forscher aus England und Italien, die die Schlafgewohnheiten von 1,3 Millionen Menschen anhand von 16 verschiedenen Studien analysiert haben. Seine Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, einem vorzeitigen Tod von 12 Prozent ausgesetzt sind. Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die die Schlafzeit von sieben Stunden auf fünf Stunden oder weniger verkürzt hatten, das 1,7-fache des Todesrisikos schneller hatten. Was ist die Ursache?
In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass der Schlaf unter 5 Stunden zu einer Verengung der Arterien führen kann, die schließlich den Blutdruck erhöhen kann. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu einem Magnesiummangel führen, der die Arterienwand verhärten kann (Atherosklerose). Atherosklerose kann das Risiko für Hypertonie, Schlaganfall und andere Herzprobleme erhöhen.
Darüber hinaus zeigt sich der Effekt des Aufbleibens auch in einem Anstieg des Blutzuckerspiegels des Körpers. Mangelnder Schlaf kann dazu führen, dass der Körper gegen Insulin resistent ist und das Stresshormon Cortisol erhöht, so dass der Körper den restlichen Zucker nicht im Blut aufnehmen kann. Der Blutzuckerspiegel steigt dadurch an. Dieser Zustand kann Diabetes auslösen.
Wenn Sie zu oft aufbleiben, kann sich auch die Freisetzung des Hormons Ghrelin erhöhen, wodurch Ihr Appetit ansteigen kann. Kein Wunder, dass der lange Schlafmangel den Körper zu Fett machen kann, was später zu Übergewicht führen kann. Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes haben sicherlich einen sehr schlechten Einfluss auf Ihre Gesundheit. Besonders wenn es zusammen passiert.
Unabhängig von der Gefahr einer Erkrankung kann Schlafmangel Ihren Fokus und Ihre Wachheit reduzieren. Dies kann sehr gefährlich sein, wenn Sie ein Fahrzeug fahren. Die Gefahr des Fahrens, wenn Sie müde sind, kann sogar mit dem Fahren in betrunkenem Zustand verglichen werden. Wenn Sie nach nur 3 Stunden Schlaf schläfrig fahren, erhöht sich das Risiko von motorischen Unfällen um mehr als das Vierfache.
Tipps für einen besseren Schlaf
Um sich nicht daran zu gewöhnen, spät zu schlafen und sich mit den Auswirkungen eines langen Aufbleibens in der Zukunft zu beschäftigen, sollten Sie einige der folgenden einfachen Tipps anwenden:
- Stellen Sie einen Alarm für die Schlafenszeit ein und wachen Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufwachen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie abends um 11 Uhr schlafen, um 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben
- Vermeiden Sie starke körperliche Aktivitäten, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen trainieren möchten, tun Sie dies mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Koffein, Zigaretten und Alkohol, wenn Sie schlafen möchten.
- Machen Sie kein Nickerchen um 3 Uhr nachmittags. Ein Nickerchen, das zu spät ist, macht Sie tatsächlich nachts erfrischt.
- Versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie ruhig und entspannt machen, bevor Sie zu Bett gehen. Zum Beispiel durch das Anhören von Liedern, das Lesen von Büchern, ein warmes Bad oder andere Aktivitäten, die Sie entspannter machen.
- Machen Sie die Atmosphäre eines Schlafzimmers, das komfortabel, ruhig, dunkel und kalt ist. Vermeiden Sie Dinge, die den Schlaf stören können, wie z. B. Fernseher und Gadgets.
- Wenn Sie 20 Minuten auf dem Bett gelegen haben und immer noch nicht schlafen können, sollten Sie kurz aufstehen und andere Aktivitäten ausführen, damit Sie sich nicht gestresst fühlen. Ängstlich und besorgt, weil das Nichtseinschlafen Sie noch erfrischter und unfähig macht zu schlafen.
