Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Eine Vielzahl einzigartiger Möglichkeiten, Gewicht während des Schlafes zu reduzieren
- 1. Schlaf ohne Licht
- 2. Schlafen Sie bei kühlen Temperaturen
- 3. Verbrauchen Sie Proteinquellen, bevor Sie zu Bett gehen
- 4. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus
- 5. Einfach genug zu Abend essen
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Versuchen Sie, Gewicht zu reduzieren, aber bis jetzt gibt es keine vielversprechenden Ergebnisse? Vielleicht ist dein Schlafmuster nicht gut. Ja, obwohl oft übersehen wird, ist der Schlaf gut für die Gewichtsreduzierung. Vor allem, wenn sie mit mehreren Dingen unterstützt wird, die dazu beitragen können, Ihr Gewicht im Schlaf zu reduzieren.
Eine Vielzahl einzigartiger Möglichkeiten, Gewicht während des Schlafes zu reduzieren
Schlaf soll nicht nur den Körper ausruhen. Darüber hinaus kann der Schlaf Ihnen sogar dabei helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. Laut Matthew Walker, Psychologe-Dozent und Neurowissenschaftler an der University of California in den Vereinigten Staaten, ist ein guter Schlaf eine der wichtigsten Faktoren, die das Gewicht bestimmen.
Neben dem optimalen Schlaf ist es wichtig, dass Sie verschiedene Methoden anwenden, die beim Abnehmen helfen sollen, z. B.:
1. Schlaf ohne Licht
Schlafen Sie oft in einem Raum mit eingeschaltetem Licht? Denken Sie gelegentlich daran, in einer dunklen Atmosphäre zu schlafen, indem Sie entweder das Licht ausschalten oder den Fernseher ausschalten. Denn wenn Sie sich in einem dunklen Raum befinden, produziert der Körper das Hormon Melatonin.
Laut einer im Journal of Pineal Research veröffentlichten Studie spielt das Hormon Melatonin nicht nur eine Rolle, wenn Sie müde werden, sondern kann auch zur Produktion beitragen braunes Fett oder braunes Fett. Dieses Fett ist nützlich bei der Verbrennung der Kalorien des Körpers.
Daher wird empfohlen, im Ruhezustand das Licht oder eine andere Lichtquelle auszuschalten. Je dunkler oder dunkler der Zustand Ihres Zimmers ist, desto mehr hilft das Hormon Melatonin, das vom Körper produziert wird, um Körperfett zu reduzieren.
2. Schlafen Sie bei kühlen Temperaturen
Wenn Sie in kühlen Raumtemperaturen schlafen, können Sie wieder mit mehr Kalorien verbrennen braunes Fett. Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete, dass eine Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt hat, dass das Schlafen bei kalten Temperaturen mehr Kalorien verbraucht als das Schlafen in einem wärmeren Raum.
Forschung, an der eine Gruppe von Männern beteiligt ist, erfordert einen Monat bei einer Temperatur von 18 bis 19 Grad Celsius. Danach wurden die Ergebnisse gefunden braunes Fett Im Körper nehmen Männer um 42 Prozent zu und weitere 10 Prozent sind eine Verbesserung der Fettstoffwechselaktivität.
Diese Bedingung ist auf eine Zunahme zurückzuführen braunes Fett oder braunes Fett, das nicht nur Kalorien verbrennen kann, sondern auch dazu beiträgt, die mit Diabetes und Fettleibigkeit verbundene Insulinsensitivität zu erhöhen. Darüber hinaus macht es das Schlafen bei kalten Temperaturen schwieriger, die Stabilität der Körpertemperatur wiederherzustellen, indem die Kalorienverbrennung einbezogen wird.
3. Verbrauchen Sie Proteinquellen, bevor Sie zu Bett gehen
Ist es schwierig, abzunehmen, weil Sie dem Drang, vor dem Zubettgehen einen Imbiß zu machen, nicht widerstehen können? Es schadet nicht, Ihren Lieblingssnack durch ein Glas Gebräu zu ersetzen Eiweißshake das kann helfen, Gewicht zu reduzieren.
Forscher der Florida State University beweisen, dass die Leute trinken schütteln Mit 30 Gramm Protein vor dem Zubettgehen werden während des Schlafes mehr Energie und Kalorien freigesetzt als Menschen, die vor dem Zubettgehen nichts essen.
Nicht nur das, Protein ist auch als seine Fähigkeit bekannt, die Muskelfunktion zu unterstützen. Kein Wunder, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Schlaf.
4. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus
Vergewissern Sie sich vor dem Schlafen, dass alle elektronischen Geräte ausgeschaltet sind. Weil das Licht blau ist (blaues Licht) das von kommt HandphoneTablets, Laptops, Fernseher und andere elektronische Geräte können die Melatoninproduktion im Körper beeinträchtigen.
Wie bereits erwähnt, funktioniert Melatonin braunes Fett, die Kalorien verbrennen soll. Wenn der Körper also zu viel blauem Licht ausgesetzt ist, wird der Stoffwechsel chaotisch. Infolgedessen ist es schwierig, im Schlaf Kalorien zu verbrennen.
5. Einfach genug zu Abend essen
Diese eine Methode haben Sie oft gehört. Ja, große Portionen oder zu kurz vor dem Schlafengehen werden Sie leicht fett machen. Dies liegt daran, dass der Körper mehr Zeit benötigt, um die gesamte aufgenommene Nahrung zu verdauen.
Wenn Sie sich in einer tiefen Schlafphase befinden, wird Ihr Gehirn Wachstumshormon abgeben (Wachstumshormon) Je mehr Stunden Sie essen, desto mehr Stoffwechselprozesse werden behindert, und Wachstumshormone bevorzugen die Speicherung von Nahrungsmitteln in Form von Fett.
Daher ist es ratsam, einige Stunden früher vor dem Schlafengehen zu essen. Reduzieren Sie die Lebensmittelportionen, um den Verdauungsprozess von Lebensmitteln zu beschleunigen. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, dass der Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht, ohne zu viel essen zu müssen.
