Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie unsere Muskeln unser Leben beeinflussen
- Die regelmäßige Dehnung der Muskeln ist wichtig
- Müssen Sie die Muskeln vor dem Training dehnen?
- Müssen Sie die Muskeln nach dem Training dehnen?
- Kann ich meine Muskeln jederzeit dehnen?
- Muss das Dehnen widerstehen?
Medizinisches Video: Wie unsere Muskeln unser Leben beeinflussen
Das American College of Sports gibt an, dass das Dehnen der Muskeln Alias ist Dehnenist eine gute Sache zu tun. Experten empfehlen sogar, die Muskeln mindestens zweimal pro Woche für 60 Sekunden pro Bewegung zu dehnen. Warum?
Die regelmäßige Dehnung der Muskeln ist wichtig
Wenn Sie älter werden, sind Ihre Muskeln und Gelenke normalerweise unflexibler. Durch das sorgfältige Dehnen können Sie sich freier bewegen. Viele Experten sagen, dass Routine-Stretching dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften und Kniesehnen bis ins hohe Alter flexibel bleiben.
Wenn Ihre Haltung schlecht ist und Ihre Aktivitäten zu dicht sind, trainieren Sie selten. Machen Sie sich zumindest zum Anspannen, um Ihre Muskeln regelmäßig zu entspannen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, weil Sie jeden Tag hinter einem Schreibtisch sitzen, kann auch das Dehnen helfen.
Müssen Sie die Muskeln vor dem Training dehnen?
Keine Notwendigkeit Dies ist nicht erwiesen, um Verletzungen, Muskelschmerzen nach dem Training zu verhindern und Ihre Leistung zu verbessern.
Laut der Forschung kann das statische Dehnen vor dem Training die Leistung beeinträchtigen, insbesondere die Geschwindigkeit des Sprintlaufs. Die Hauptursache ist, dass das Dehnen Ihre Muskeln müde machen kann. Sie müssen sich vor dem Training aufwärmen, tun dies aber mit dynamischer Dehnung, die Ihrer Übung ähnlich ist, jedoch mit einer geringeren Intensität.
Vor dem Laufen ist ein gutes Aufwärmen:
- Laufen Sie schnell an Ort und Stelle
- Gehen Sie, während Sie Ihre Knie beugen
- Schwingen Sie Ihre Beine
- Hohe Stufe oder "Hintern Tritte “ (joggen langsam, während deine Füße dein Gesäß zurückschieben).
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität regelmäßig.
Müssen Sie die Muskeln nach dem Training dehnen?
Ja! Dies ist die beste Zeit zum Strecken, insbesondere beim statischen Strecken. Jeder wird nach dem Training flexibler, da die Durchblutung der Muskeln und Gelenke zunimmt.
Nach dem Laufen oder Joggen beenden Sie mit einem kleinen Spaziergang zur Entspannung. Danach durch Dehnen abdecken. Dies ist der beste Weg, um den Sport zu beenden.
Kann ich meine Muskeln jederzeit dehnen?
Ja, Stretching ist nicht nur vor oder nach dem regulären Training erforderlich. Das Dehnen ist auch von Zeit zu Zeit wichtig, zum Beispiel wenn Sie früh aufstehen, bevor Sie zu Bett gehen oder während der Arbeitspausen.
Muss das Dehnen widerstehen?
Keine Notwendigkeit Das Dehnen der Muskeln und das Halten für 15 bis 30 Sekunden wird als statisches Dehnen bezeichnet. Dehnen wie dieses ist gut, solange Sie es nicht zu lange halten, um Schmerzen zu verursachen. Studien sagen jedoch, dass dynamisches Stretching genauso effektiv ist, und manchmal ist es sogar noch besser, wenn Sie es vor dem Training tun.
Dynamisches Stretching, wie zB Standing-Cat-Camel, bewegt Muskelgruppen sanft durch mehrere Bewegungen.
Dies ist eine statische Stretch-Version von Standing-Cat-Camel:
- Bringen Sie Ihre Finger vor dem Gesicht mit den Handflächen nach vorne.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne und biegen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern nach vorne.
- Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt.
- Entfernen Sie nun Ihre Finger und greifen Sie nach dem Handgelenk oder dem Finger hinter sich.
- Heben Sie die Arme so weit wie möglich hinter den Rücken, ohne die Hände zu entfernen, bis sich Ihre Brust öffnet und sich Ihre Schultern nach hinten drehen.
Bei jeder Dehnung, egal ob statisch oder dynamisch, müssen Sie sich strecken, aber Sie sollten keinen Schmerz fühlen. Dehnen Sie sich nicht über den Bewegungsbereich hinaus, den Sie benötigen.
