Inhalt:
- Warum müssen Diabetiker das richtige Essen wählen?
- Also, was sind die Nahrungsmittel für Diabetes mit einem niedrigen glykämischen Index?
- Wie wäre es mit einem Snack?
Sie können nicht willkürlich Nahrungsmittel für Diabetes wählen. Denn alle Speisen und Getränke, die in den Magen gelangen, wirken sich aus Blutzuckerspiegel welche du kontrollieren solltest. Ja, eine Möglichkeit, friedlich mit Diabetes zu leben, besteht darin, das richtige Essen auszuwählen.
Warum müssen Diabetiker das richtige Essen wählen?
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen leiden Diabetes sollten süße Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Zucker und sogar Honig reduzieren. Solche Nahrungsmittel lassen nur Ihren Blutzucker unkontrolliert ansteigen.
Es gibt jedoch eine Sache, die bei der Auswahl von Diabetikern oft vergessen wird. Die meisten Diabetiker - vielleicht auch Sie - kennen den Wert der Glykämie nicht. Obwohl dieser Wert ausreicht, um den Anstieg und Abfall Ihres Blutzuckers zu beeinflussen.
Glykämischer Index ist eine Maßnahme, die zeigt, wie schnell eine Nahrung den Blutzucker im Körper erhöht. Wenn der glykämische Index in einem Lebensmittel hoch ist, deutet dies darauf hin, dass es sehr leicht ist, den Blutzucker in kurzer Zeit zu erhöhen.
Im Gegenteil, wenn Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen Blutzuckerwert essen, steigt Ihr Blutzucker nicht dramatisch an, relativ stabil. Die empfohlene Diät für Diabetiker ist diejenige, die keinen hohen glykämischen Index hat, der über 70 liegt.
Also, was sind die Nahrungsmittel für Diabetes mit einem niedrigen glykämischen Index?
Tatsächlich muss jedes Lebensmittel, das Kohlenhydrate enthält, einen eigenen glykämischen Indexwert haben. Hier sind Lebensmittel für Diabetes mit ihren glykämischen Werten:
- Grundnahrungsmittel. Kohlenhydratquellen mit niedrigen glykämischen Werten sind Typen Vollkornprodukte oder Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis. Weißer Reis oder Kartoffeln, die Sie häufig essen, enthalten einen Blutzuckerindex über 70.
- Gemüse. Eigentlich ist alles Gemüse für Diabetiker ungefährlich. Weil Gemüse im Durchschnitt einen sehr niedrigen bis niedrigen glykämischen Index aufweist. Beispiele sind Karotten, Broccoli, Kohl und Spinat.
- Früchte Obwohl süß, werden fast alle Früchte von Diabetikern konsumiert. Es gibt jedoch Früchte, die nicht zu oft und viel gegessen werden sollten. Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Trauben, Äpfel, Erdbeeren, Bananen und Orangen sollten Sie am besten wählen.
Wie wäre es mit Beilagen? Tierische Beilagen haben keinen glykämischen Indexwert, da sie keine Kohlenhydrate enthalten. Trotzdem sollten Sie sich für eine tierische Proteinquelle entscheiden, die mehr ungesättigte Fette enthält.
Wie wäre es mit einem Snack?
Vielleicht haben Sie die ganze Zeit gehört, dass Diabetiker keinen Snack nehmen sollten, da dies nur den Blutzuckerspiegel und die Gewichtszunahme erhöht. Aber Sie können es trotzdem Naschen Wie kommt es, obwohl Sie an Diabetes leiden?
Du musst wählen Imbiss gesund und sicher, wodurch der Blutzucker nicht schnell ansteigen kann. Es muss nicht verwirrt werden, um zu wählen Imbiss gesund, das einen niedrigen glykämischen Index hat, weil alles im Inneren enthalten ist SOJJOY.
SOJJOY Wer einen glykämischen Index von weniger als 50 hat, wird aus Sojabohnen hergestellt, die einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt haben. Snack Dieses gesunde können Sie zwei Stunden vor dem Essen verbrauchen, so dass Sie nicht übermäßig Kohlenhydrate zu sich nehmen.
