Inhalt:
- Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
- Warum muss das Fasten noch ausgeübt werden?
- Allerdings muss und muss nicht jeder während des Fastens trainieren
- Arten von Übungen, die während des Fastens ausgeführt werden können
- Wann sollte während des Fastens trainiert werden?
- Bewahren Sie die Knochengesundheit während des Trainings während des Fastens
Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
Viele Menschen nehmen das Fasten als Entschuldigung vor, um die tägliche körperliche Aktivität, einschließlich körperlicher Betätigung, zu reduzieren. Tatsächlich ist Bewegung zu einer Notwendigkeit geworden, die routinemäßig durchgeführt werden muss, genau wie Essen und Trinken. Experten sagen, dass das Üben während des Fastens noch getan werden muss, um Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Warum muss das Fasten noch ausgeübt werden?
Wussten Sie, dass Bewegung während des Fastens verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt? Viele Experten sind sich einig, dass das Fasten sehr sicher ist.
Sogar eine Studie zeigt Beweise, dass das Fasten von 30 aufeinander folgenden Tagen ohne Bewegung die Kraft und Fitness reduzieren kann.
In der Studie untersuchten Experten Personen, die daran gewöhnt waren, an elf aufeinanderfolgenden Monaten, jedoch während des Ramadan-Bewegungsurlaubs, mindestens drei Tage pro Woche zu praktizieren. Als Ergebnis hat die Person die Herz- und Blutgefäßfunktion verringert.
Wenn Sie das Fasten für einen Monat unterbrechen, hat dies den gleichen Effekt, als würden Sie vier Monate lang nicht trainieren. Experten empfehlen daher, während des Fastens zu trainieren. Natürlich müssen Art, Intensität und Gewicht der Übungen während des Fastens an den Zustand des Körpers angepasst werden.
Darüber hinaus kann das Üben während des Fastens auch dazu beitragen, dass der Körper mehr Fett verbrennt, was zu Gewichtsverlust führt. Die Fettverbrennung im Körper wird vom sympathischen Nervensystem gesteuert.
Diese Nerven werden vom Körper aktiviert, wenn Sie Sport treiben, und es fehlt ihnen an Nahrungsmitteln. Daher kann eine Kombination aus Fasten und Bewegung den Prozess der Fettverbrennung im Körper maximieren.
Allerdings muss und muss nicht jeder während des Fastens trainieren
Obwohl es wichtig ist, während des Fastens zu trainieren, kann dies nicht jeder. Menschen, die an chronischen Krankheiten, Verletzungen und bestimmten Komplikationen leiden, müssen während des Fastens nicht trainieren. Oder, wenn Sie Sport treiben möchten, tun Sie dies mit einer sehr geringen Intensität, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Menschen mit Typ-1-Diabetes darunter eine Person die kann überhaupt nicht ausüben weil es den Blutzuckerspiegel stören kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes können jedoch mit geringer Intensität und nicht länger als 30 Minuten trainieren.
Übung kann sich auf Aerobic-Übungen und Körperkraft konzentrieren. Für Menschen mit Bluthochdruck wird die Übung mit niedriger Intensität empfohlen. Das Wichtigste ist, die Fähigkeit anzupassen, mit Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand zu trainieren.
Arten von Übungen, die während des Fastens ausgeführt werden können
Während des Fastens wird normalerweise 90 Minuten vor Beginn der Pausenzeit trainiert. Dies ist so, dass die während des Trainings brennenden Energiereserven so schnell wie möglich ersetzt werden können, um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden.
Die Art der Übung, die während des Fastens durchgeführt werden kann, ist eine leichte bis moderate Intensität. Vermeiden Sie Sportarten mit hoher Intensität, da diese viel Energie und schnell verbrauchen können. Sie können Sportarten wie:
- Gemütlicher Spaziergang
- Yoga
- Radfahren
- Tai Chi
Wann sollte während des Fastens trainiert werden?
Die beste Übungszeit beim Fasten beträgt 90 Minuten vor der Pausenzeit. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings Zuckerreserven in den Muskeln verwendet, wenn Fett verbrannt wird (Übung). Dadurch können Sie Schwindel, Schwäche und Übelkeit verspüren.
Es wird daher gesagt, dass diese Zeit die richtige Zeit ist, denn unmittelbar nach dem Training werden Sie das Fasten brechen, so dass die vom Körper verbrauchten Reserven an Muskelzucker und Energie sofort durch Nahrung ersetzt werden können.
Wenn Sie schnell brechen, ist es auch wichtig, Ihre Trinkzufuhr zu erhöhen, damit Ihr Körper nach dem Training ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.
Bewahren Sie die Knochengesundheit während des Trainings während des Fastens
Um die Knochengesundheit während des Fastenmonats aufrechtzuerhalten, sollten Lebensmittel und Getränke, die Kalzium und Vitamin D enthalten, konsumiert werden. Verschiedene Lebensmittel und Getränke, die Vitamin D und Kalzium enthalten, nämlich:
- Spinat
- Kohl
- Sojabohnen
- Sardinen
- Haferflocken
- Fetthaltige Fische wie Thunfisch und Makrele
- Rinderleber
- Käse
- Eigelb
- Milchprodukte
Neben Nahrungsmitteln kann der Calcium- und Vitamin-D-Bedarf durch tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Morgendämmerung und nach einem Fastenbrechen gedeckt werden. Die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit während des Fastens kann auch Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen, um den ganzen Tag über im Ramadan aktiv zu bleiben.
