Inhalt:
- Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
- 9 gute Snacks vor dem Training
- Was sollte vor dem Training nicht gegessen werden?
Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
Wenn Sie sich gesund ernähren und genügend Kalorien erhalten, um Ihre Aktivitäten den ganzen Tag über zu unterstützen, müssen Sie vor dem Training nicht essen. Wenn Sie jedoch Hilfe benötigen, um Ihre Energie stabil zu halten, kann es für Sie gut sein, vor dem Sport Snacks zu essen.
Die Wahl des richtigen Essens ist der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, bevor Sie Sport treiben. Experten empfehlen, 1-2 Stunden vor Beginn des Trainings 16 bis 20 Unzen Wasser zu trinken.
9 gute Snacks vor dem Training
Experten sind sich einig, dass fettarme Snacks der beste Weg sind, wenn Sie vor dem Training essen möchten. Etwa 100 bis 300 Kalorien aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sind ausreichend, um Ihren Energiebedarf zu decken. Kohlenhydrate geben Ihnen Energie. Protein für deine Muskeln.
Probieren Sie diese leckeren Ideen aus:
- Haferflocken mit Zimt und Heidelbeeren oder getrockneten Cranberries
- Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Bananenscheiben
- Fruchtsmoothie mit Joghurt
- Griechischer Joghurt mit fettarmem Müsli und Beeren
- Halbes Truthahnsandwich
- Rohes Gemüse mit Hummus zum Eintauchen
- Vollkornbrot mit 1 Unze fettarmer Käse
- Käsehäuschen mit Apfel- oder Bananenscheiben
- Bohnen mit Trockenfrüchten gemischt
Was sollte vor dem Training nicht gegessen werden?
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett oder Ballaststoffen sind, da beide die Verdauung verlangsamen können. Die Energiegewinnung dauert länger und Ihr Körper wird schwach.
