Inhalt:
- Medizinisches Video: NÄGEL KAUEN - Story - Tipps - Aufhören zu Knabbern
- Spezialtraining, je nachdem wie lange Sie aufhören
- Wenn es für 6-10 Tage nicht mehr läuft
- Wenn es für 10-15 Tage nicht mehr läuft
- Allgemeine Praxis
- Stärke trainieren
- Sicherheit aufrechterhalten
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Medizinisches Video: NÄGEL KAUEN - Story - Tipps - Aufhören zu Knabbern
Zurücklaufen, nachdem Sie das Gerät für einen bestimmten Zeitraum nicht mehr verwenden, ist nicht einfach. Sie benötigen einige spezielle Tipps, um loszulegen. Die meisten Menschen laufen aufgrund von Verletzungen oder bestimmten Krankheiten nicht mehr weiter. Abgesehen von Verletzungen gibt es auch andere Faktoren, die dazu führen können, dass Sie nicht mehr mit dem Laufen aufhören, wie z. B. fleißige Arbeit, zu müde aufgrund vieler Aktivitäten usw. Und das wird sicherlich den Zustand Ihres Körpers beeinflussen. Wenn Sie aktiv laufen, hat sich der Körper daran gewöhnt, verschiedene Trainingsbedingungen zu akzeptieren, wie z. B. die Atemregulierung, den Muskelgebrauch und andere. Wenn Sie jedoch plötzlich aufhören, werden alle trainierten Glieder wieder geschwächt. Sehen wir uns unten einige gute Tipps zum Zurücklaufen an!
Spezialtraining, je nachdem wie lange Sie aufhören
Wenn es für 6-10 Tage nicht mehr läuft
Wenn Sie zwischen 6 und 10 Tagen laufen, verlieren Sie möglicherweise etwas Koordination und auch etwas Fitness. Obwohl dies kein Grund zur Beunruhigung ist, bedeutet dies nicht, dass die Rückkehr zum Laufen zu diesem Zeitpunkt einfach ist. Sehen Sie sich vorher die folgenden Schritte an:
- Der erste Schritt ist, an drei aufeinanderfolgenden Tagen mit einer geringeren Laufleistung als gewöhnlich (etwa 70% der normalen Entfernung) zu laufen. Steigern Sie dann die Kilometerleistung täglich um 10-15%. Erhöhen Sie danach die Geschwindigkeit und die Schritte, bis sich der Körperzustand wieder normalisiert.
- Anstatt die Übungen wie geplant auszuführen, sollten Sie stattdessen einen Fartlek durchführen. Fartlek ist eine Übung Ausdauer Dies ist nützlich, um den Körperzustand einer Person aufzubauen und wiederherzustellen, was normalerweise im Freien durch Spielen der Laufgeschwindigkeit geschieht. Sie können 6 x 3 Minuten in einer Entfernung von 5 km mit einer Pause von 2-3 Minuten Fartlek machen. Dadurch bewegen sich Ihre Füße schnell, während Sie 3 Minuten genug Zeit haben, um atemlos zu atmen.
Nachdem Sie diese Einführungsübung durchgeführt haben, müssen Sie bereit sein, zur Routine und zur Intensität des Trainings zurückzukehren.
Wenn es für 10-15 Tage nicht mehr läuft
An diesem Punkt verlieren Sie eine anständige Menge an Training, und Sie werden mehrere Wochen brauchen, um zu normalen Bedingungen zurückzukehren und entsprechend dem Volumen und der Intensität der vorherigen Übung bereit zu sein, zu trainieren. Die folgenden Schritte müssen ausgeführt werden:
- Beginnen Sie mit einer leichteren Übung, beispielsweise mit 60% der normalen Laufleistung. Erhöhen Sie dann die Entfernung jeden Tag um 10-15%, was von zunehmenden Schritten und Geschwindigkeit begleitet wird. Nach den ersten drei Tagen können Sie denselben Fartlek wie zuvor ausführen.
- Nach dem Fartlek können Sie die Leichtlaufübung für zwei Tage in normaler Entfernung beginnen. Versuchen Sie dann, 12 x 400 Meter mit 5000-8000 Schritten bei konstanter Geschwindigkeit auszuführen.
Nachdem Sie die obige Übung durchgeführt haben, müssen Sie mit der Entfernung und Intensität des normalen Trainings wieder einsatzbereit sein.
Allgemeine Praxis
Stärke trainieren
Krafttraining nach einer Verletzung kann ein höheres Laufvolumen tolerieren, wenn Sie es richtig machen. Colleen Brough, ein Physiotherapeut am Zentrum für Muskuloskelett-Pflege der Langone Medical Center der NYU, sagte, dies sei nur dann der Fall, wenn Sie Körperkraft gezielt trainieren, um wieder zu laufen. Wenn Sie im Sitzen oder im Liegen trainieren, fügen Sie eine dem Laufen ähnliche Komponente hinzu, um die Muskelkoordination zu verbessern. Timingsund Biomechanik (wie Gleitbackenbohrer, Mittelfußstreik indem man sich nach vorne lehnt und Kadenzbohrer), damit du dich nicht verletzt und nicht mehr rennst.
Sicherheit aufrechterhalten
Vermeiden Sie Autobahnen nach dem Laufen. So können Sie nicht weit von Ihrem Fahrzeug wegfahren, wenn Sie nicht stark genug sind, um fortzufahren. Suchen Sie nach einem Trainingsplatz, der frei von Ampeln ist, kontrolliert ist und ein flaches oder nicht zu steiles Feld hat, z. B. in Parks, Hügeln usw.
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