Inhalt:
- Medizinisches Video: HIIT im Schwimmen? Fett verbrennen und Muskeln aufbauen im Schwimmbad! | HIIT Cardio Workout |
- Was ist wirksamer bei der Fettverbrennung: Schwimmen oder Laufen?
- Was ist also effektiver?
Medizinisches Video: HIIT im Schwimmen? Fett verbrennen und Muskeln aufbauen im Schwimmbad! | HIIT Cardio Workout |
Schwimmen und Laufen ist eine Art Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, da diese Aktivität sehr fettverbrennend ist. Wenn beide Fett verbrennen können, was ist tatsächlich wirksamer für die Fettverbrennung: Schwimmen oder Laufen? Überprüfen Sie die Antwort hier.
Was ist wirksamer bei der Fettverbrennung: Schwimmen oder Laufen?
Cardio-Training selbst ist eine Übung zur Steigerung der Herzfrequenz. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich aktiv bewegen müssen, um es stärker zu machen. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen strömen kann. Dadurch können Muskelzellen während des Trainings und in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
Die Forschung hat gezeigt, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto höher sind die verbrannten Kalorien. Hier ein Beispiel für die Berechnung: Wenn Ihr Körpergewicht jetzt 73 kg beträgt, werden bei einer mittleren Laufgeschwindigkeit von 30 Minuten etwa 250 Kalorien verbrannt. Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien können bei gleicher Laufzeit etwa 365 Kalorien erreichen. Sie können fast ein halbes Kilogramm einnehmen, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen.
Wie wär's mit Schwimmen? Wenn Sie im Wasser sind, arbeitet Ihre Herzfrequenz langsamer als außerhalb des Wassers. Eine Studie berichtete, dass die intensivsten Laufübungen bei 85 Kilogramm schweren Personen pro Stunde 1.553 Kalorien verbrennen könnten, beim Schwimmen jedoch nur 949 Kalorien pro Stunde bei derselben Person.
Auf der anderen Seite hilft das Laufen Ihnen, bis zu 18 Stunden danach Kalorien zu verbrennen. Schwimmen hilft nur beim Verbrennen von Kalorien. Wenn Sie ins Land gehen, hört der Stoffwechsel Ihres Körpers auf, Fett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Luft die Körpertemperatur erhöht, Wasser dagegen nicht. Bei einer höheren Körpertemperatur verbrennen Sie bis zum Ende des Trainings mehr Fett und Kalorien. Ihre Körpertemperatur kann für 18 Stunden höher bleiben als üblich.
Was ist also effektiver?
Basierend auf der obigen Erklärung scheint Laufen bei der Fettverbrennung effektiver zu sein als beim Schwimmen. Das Herz arbeitet schneller beim Laufen als im Wasser, und der Stoffwechsel des Körpers funktioniert auch länger, um Kalorien zu verbrennen als im Wasser.
Trotzdem ist Schwimmen effektiver für den Muskelaufbau als Laufen oder andere Landsportarten. Das liegt daran, dass der Wasserdruck die Bewegungsart und -fähigkeit der Muskeln einschränken kann.
Abgesehen von den obigen Überlegungen hängt die Menge des verbrannten Fettes von der Intensität, der Dauer der Übungseinheit und der Effizienz Ihrer Bewegungen ab. Um es noch einmal zu bemerken, sind Männer leichter Fett und Kalorien zu verbrennen als Frauen. Durchschnittlich Männer haben auch doppelt so viel Muskelmasse wie Frauen mit gleichem Gewicht.
