Inhalt:
- Medizinisches Video: Ausdauer- oder Krafttraining, wie intensiv und wie oft überhaupt Sport in der Woche treiben?
- Müssen zuerst Muskelkraft oder Herz-Kreislauf trainiert werden?
- Warum ist Cardio-Training besser zum Abnehmen?
- Maximierung der Verbrennung von Kalorien im Körper
- Erhöhen Sie die Wirkung der Kalorienverbrennung nach dem Training
- Wenn dies in unmittelbarer Nähe durchgeführt wird, ist es möglicherweise nicht effektiv
- Übungsregeln für Anfänger
- Zweck
- Zeitplan
Medizinisches Video: Ausdauer- oder Krafttraining, wie intensiv und wie oft überhaupt Sport in der Woche treiben?
Vielleicht sind Sie oft verwirrt, was Sie tun sollen, wenn Sie mit dem Training beginnen, ob Cardio oder Muskelkrafttraining (Krafttraining) Entspann dich, du bist nicht allein, wie kommt es. Viele Leute sind darüber verwirrt. Müssen Sie zuerst Ihre Muskeln trainieren oder sich schnell mit Cardio bewegen?
Müssen zuerst Muskelkraft oder Herz-Kreislauf trainiert werden?
Wenn Sie von der Verrywell-Fit-Seite berichten, gibt es eigentlich keine richtige oder falsche Antwort. Was sollten Sie zuerst tun, wenn Sie trainieren? Dies hängt von der Wahl jeder Person und ihrem aktuellen Zustand ab. Der Zweck der ausgeführten Übung hat sicherlich auch Auswirkungen darauf, sodass Sie leichter entscheiden können.
Wenn zum Beispiel Ihr größeres Ziel darin besteht, größere und stärkere Muskeln aufzubauen, sollte Muskelkrafttraining Vorrang vor Herzkreislauf haben, sodass Sie alle Kraft und Energie zur Erreichung dieses Ziels einsetzen können.
Umgekehrt, wenn Sie sich wirklich auf das Abnehmen konzentrieren und mehr Fett verbrennen möchten, können Sie Prioritäten setzen, indem Sie zuerst Herzkreislauf betreiben. Nicht dass Muskelkrafttraining kein Fett verbrennt. Beide werden immer noch Körperfett reduzieren, allerdings mit unterschiedlichen Wegen und Geschwindigkeiten.
Warum ist Cardio-Training besser zum Abnehmen?
Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, kann das Cardio vor dem Muskelkrafttraining die beste Wahl sein. Da Herz-Kreislauf-Übungen Nebenwirkungen verursachen können, wie:
Maximierung der Verbrennung von Kalorien im Körper
Wenn Sie zuerst Kardio trainieren, maximieren Sie den Kalorienverbrauch Ihrer ersten Trainingseinheit. Cardio-Sitzungen verbrennen mehr Kalorien als Krafttrainingseinheiten oder Krafttraining.
Erhöhen Sie die Wirkung der Kalorienverbrennung nach dem Training
Cardio kann zunächst die Menge an EPOC (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) maximieren. Je höher die EPOC-Menge, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper nach dem Training.
Eine im Journal of Strength and Learning Research veröffentlichte Studie, gefolgt von 10 Männern, die drei verschiedene Arten von Übungen absolvierten:
- Nur Krafttraining machen
- Machen Sie Krafttraining und rennen Sie dann
- Laufübungen und Krafttraining
Die Ergebnisse zeigen, dass der größte Effekt der Kalorienverbrennung bei Laufübungen mit anschließendem Krafttraining auftritt. Die Studie ergab auch, dass Laufübungen schwieriger zu leben sind, nachdem der Körper zuerst mit dem Krafttraining trainiert hat, insbesondere wenn das Krafttraining zum Trainieren der Beinmuskulatur durchgeführt wird.
Wenn Sie daher zuerst mit Krafttraining trainieren und dann mit dem Laufen üben, fühlen Sie sich schneller müde, weil Sie zuvor die Belastung, die früher Energie verbrauchte, gelöst haben.
Wenn dies in unmittelbarer Nähe durchgeführt wird, ist es möglicherweise nicht effektiv
Eine ebenfalls im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Herz-Kreislauf-Training, gefolgt von Krafttraining, weder die Muskelkraft noch die Muskelausdauer verändert. Es ist klar, dass die Studie in den letzten 3 Monaten durchgeführt wurde.
Wie auf der Livestrong-Website berichtet, fanden andere Studien im Journal of Medicine und Science in Sport und Bewegung, dass Herz-Kreislauf-Übungen in Form von leichten bis mittelschweren aeroben Übungen vor dem Krafttraining wenig Einfluss auf die Kontraktion der Muskeln haben. Dieser Effekt ist jedoch so gering, dass er die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers für die nächste Trainingseinheit nicht beeinträchtigen kann.
Für diejenigen von Ihnen, die Übungen zum Muskelaufbau anstreben, müssen Sie sich daher nicht allzu viele Gedanken über die Auswirkungen des Cardiotrainings auf Ihre nächste Trainingsleistung machen. Beginnen Sie jedoch entsprechend Ihrem Ziel, damit die maximale Energie freigesetzt wird.
Übungsregeln für Anfänger
Wenn Sie nur eine Routineübung beginnen möchten, müssen Sie nicht verwirrt sein, welche Übung Sie wählen sollen. Bei der Wahl der richtigen Sportart müssen Sie drei Dinge beachten:
Zweck
Alle Optionen werden vom Ziel aus angepasst. Wenn es Ihr Ziel ist, insgesamt abzunehmen, sollten Sie zuerst Herzkreislauf absolvieren, um die Trainingszeit zu maximieren.
Zum Beispiel, wenn Sie ein Ziel haben, einen Marathon zu fahren. Sie müssen Ihre beste Energie auf Laufübungen konzentrieren und Ihr Krafttraining weniger einplanen.
Wenn sich das Muskelkrafttraining oder das Anheben des ersten Gewichts für den Körper gut anfühlt, dann tun Sie es. Am wichtigsten ist es, sich an routinemäßiges und konsequentes Training zu gewöhnen.
Zeitplan
Manche Menschen haben Zeit, um Cardio-Training und Muskelkrafttraining zu unterschiedlichen Zeiten durchzuführen. Die meisten Menschen haben jedoch auch keine solche Trainingszeit, daher müssen sie ihren Trainingsplan kombinieren. Eigentlich sind beide nicht schlecht, es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um zu trainieren, je nachdem, was Sie tun können.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kardio- und Muskelkrafttraining bei Übungen mit derselben kurzen Dauer durchzuführen, beispielsweise beim Training Zirkeltraining mit hoher Intensität. Diese Übung bietet Vorteile aus Herz-Kreislauf-Übungen und Muskelkrafttraining gleichzeitig und kurz.
