Inhalt:
- Medizinisches Video: #Seilspringen zum Abnehmen ❗❗ und weitere Vorteile
- Anfängervorbereitung für Springseilsport
- 1. Beginnen Sie mit dem Halten des Springseils
- 2. Vorbereitung startet den Sprung
- 3. Beim Springen des Seils
Medizinisches Video: #Seilspringen zum Abnehmen ❗❗ und weitere Vorteile
Springseil ist eine Sportart, auf die Sie sich verlassen können. Vor allem, wenn Sie nach einer Sportart suchen, die schnell Kalorien verbrennt, aber viele Vorteile hat. Sport wird oft genanntüberspringen das erwies sich als gut für Herz- und Lungenfitnessund Blutgefäße. Allerdings kann nicht jeder einfach nur Seil springen. Sie haben eine Reihe von Dingen, die an Anfänger gerichtet sein müssen. Was ist das Schauen wir uns an, was Sie tun können, wenn Sie unten den Seilsprung starten.
Anfängervorbereitung für Springseilsport
Skipping-Sportarten sind für alle Altersgruppen und Geschlechter sicher. Dies gilt, wenn Sie es richtig und sicher machen, oder? Neben dem Verhindern von Verletzungen und Unfällen während des Trainings erhalten Sie mit diesem Springseilsport maximale Ergebnisse. Kommen Sie und sehen Sie, wie es beginnt.
1. Beginnen Sie mit dem Halten des Springseils
Verwenden Sie für Anfänger einen Riemen, der zu Ihrer Größe passt. Verwenden Sie ein Seil Perlenseil Das Modell ist genau das Richtige für Anfänger zum Seilspringen.
- Danach können Sie beginnen, indem Sie das Seil einstellen und den Griff am Seilgriff halten.
- Rollen Sie das Seil so, dass der Griff Ihre Achselhöhle erreicht.
- Verwenden Sie Sportschuhe. Sie können Laufschuhe oder Trainingsschuhe verwenden, wenn Sie ein Springseil trainieren.
Wenn Sie Seilspringen machen, benötigen Sie eine Fläche von 1 mal 2 Metern und einen Abstand von etwa 30 cm über Ihrem Kopf. Achten Sie beim Üben auch auf den Boden. Anfängern wird empfohlen, diese Übung nicht auf Teppichen, Gras, Betonböden oder Asphalt durchzuführen. Schuhe, die Sie verwenden, können rutschen und Knöchel- oder Knieverletzungen verursachen. Üben Sie auf Holzfußböden, Sperrholzstücken oder Matten, die für die Übung hergestellt wurden.
2. Vorbereitung startet den Sprung
- Zunächst müssen Sie die Bewegungen Ihrer Beine und Arme getrennt üben. Machen Sie es zuerst als Vorbereitung, bevor Sie mit dem Seil springen.
- Um den rechten Riemen zu finden, setzen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und heben Sie den Griff an. Der rechte Riemen sollte nicht die Achselhöhle kreuzen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Rhythmus Ihrer Hände und Füße ausgleichen können, halten Sie beide Riemen an den Enden. Stellen Sie die Höhe ein, nicht zu lang oder zu kurz, dies entspricht der Größe Ihres Körpers.
- Es ist auch wichtig, 3-4 cm Seilzug nach Nachgiebigkeit zu geben, damit Ihre Füße und das Seil sich nicht berühren können. Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig, wenn Sie das Seil drehen.
3. Beim Springen des Seils
- Beginnen Sie mit dem Seilspringen für 20 Sekunden. Stellen Sie für die ersten 20 Stiche den Rhythmus ein und versuchen Sie nicht, über das Seil zu stolpern. Wenn Sie sich müde fühlen oder nicht mehr atmen können, sollten Sie sofort aufhören.
- Nachdem Sie die ersten 20 Sekunden durchlaufen haben, können Sie nur bis zur nächsten Minute vorgehen. Machen Sie in jeder Runde eine Pause, während Sie Seilspringen machen.
Anfänger müssen mit 30 Sekunden Sprüngen in einer Reihe oder etwa 50 Wiederholungen beginnen. Machen Sie mindestens drei oder vier Sätze mit Pausen zwischen 30 und 90 Sekunden. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihres Sets, z. B. zunächst nur 60 Sekunden, und erhöhen Sie den Sprung auf 90 Sekunden. Führen Sie dann die Schritte von 100 bis 150 Sekunden mit einer Pausenzeit von 30 Sekunden aus. Sie können dies täglich, morgens oder abends tun, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
