Inhalt:
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- Welche Sportgetränke gibt es?
- Isotonisch
- Hypertonisch
- Hypotonisch
- Was sind die Funktionen von Sportgetränken?
- 1. Hydratation
- 2. Energiequellen
- 3. Ersetzen von verlorenen Elektrolyten
- Was ist in Sportgetränken enthalten?
- 1. Kohlenhydrate
- 2. Elektrolyte
- 3. Gefühle
- 4. Andere Inhalte
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Wenn Sie trainieren, gibt Ihr Körper viel Flüssigkeit ab. Vielleicht benötigen Sie zu diesem Zeitpunkt ein Sportgetränk. Warum? Sportgetränke sind geeignete Getränke, die vor, während oder nach dem Training konsumiert werden. Diese Getränke enthalten normalerweise Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Ihr Körper nach dem Training benötigt. Sportgetränke sind bewusst so konzipiert, dass sie während des Trainings verlorene Körperflüssigkeiten ersetzen.
Welche Sportgetränke gibt es?
Es gibt drei Arten von Sportgetränken. Diese drei Typen enthalten unterschiedliche Flüssigkeiten, Elektrolyte und Kohlenhydrate.
Isotonisch
Isotonische Sportgetränke enthalten die gleiche Konzentration an Salz und Zucker wie Ihr Körper. Isotonische Getränke können verlorene Körperflüssigkeiten schnell ersetzen und liefern außerdem Kohlenhydrate, die der Körper in höheren Mengen benötigt. Da das Gleichgewicht dasselbe ist wie das im Körper, wird dieses Getränk langsamer vom Körper aufgenommen und kann dem Körper dadurch mehr Energie liefern. Dieses Getränk ist eine gute Wahl für viele Sportler bevor sie mit dem Training beginnenBesonders bei Sportlern mit langer Trainingszeit.
Hypertonisch
Hypertonische Getränke enthalten höhere Konzentrationen an Salz und Zucker als die im Körper vorkommenden. Hypertonische Getränke haben auch einen höheren Proteingehalt, so dass sie länger absorbiert werden. Normalerweise wird dieses Getränk konsumiert nach dem Üben um den täglichen Kohlenhydratbedarf zu decken und die Glykogenreserven in den Muskeln zu erhöhen.
Hypotonisch
Hypotonische Getränke enthalten geringere Salz- und Zuckerkonzentrationen als diejenigen im Körper. Hypotonische Getränke können Flüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gehen, schnell ersetzen, und der Körper kann Zucker aus hypotonischen Getränken schneller aufnehmen. Diese Formel gibt Ihnen in kürzerer Zeit viel Energie, sodass Sie mehr Bewegungen machen können. Hypotonische Getränke können getrunken werden während der sportzeit. Normalerweise ist dieses Getränk für Sportler geeignet, die Flüssigkeiten benötigen, ohne die Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, wie beispielsweise Turnsportler.
So können Sie vor, während und nach dem Training Sportgetränke konsumieren, um Ihren Körper wieder herzustellen. Jede Art von Sportgetränk (isotonisch, hypertonisch und hypotonisch) hat unterschiedliche Ziele, wie oben beschrieben.
Was sind die Funktionen von Sportgetränken?
Sportgetränke haben vor, während und nach dem Training mehrere Hauptfunktionen, nämlich:
1. Hydratation
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, in 2 Stunden vor dem Training mindestens 500 ml zu trinken. Dies zielt darauf ab, genügend Feuchtigkeit für den Körper zu erhalten und dem Körper Zeit zu geben, überschüssiges Wasser freizusetzen. Sie sollten auch während des Trainings regelmäßig trinken, um die durch den Schweiß verloren gegangenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Dies ist gut, um Dehydrierung während des Trainings zu verhindern.
2. Energiequellen
Kohlenhydrate, die in Sportgetränken enthalten sind, können dem Körper die Energie liefern, die er beim Training benötigt, sodass Sie nicht schnell Ermüdung verspüren. Ein 6-8% iger Kohlenhydratgehalt in Sportgetränken ist der optimale Prozentsatz, um den Ersatz von Flüssigkeiten und Energie im Körper zu beschleunigen.
3. Ersetzen von verlorenen Elektrolyten
Natrium, Kalium und Chlorid sind Elektrolyte, die normalerweise während des Trainings durch Schweiß verloren gehen. Sportgetränke liefern diesen Elektrolytbedarf für den Körper.
Was ist in Sportgetränken enthalten?
Natürlich enthalten Sportgetränke viele Nährstoffe, die der Körper benötigt, um die während des Trainings verloren gegangenen Nährstoffe zu ersetzen. Einige der Hauptzutaten, die normalerweise in Sportgetränken enthalten sind, sind:
1. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle beim Training. Natürlich sind Kohlenhydrate Nährstoffe, die beim Training verloren gehen. Aus diesem Grund enthalten Sportgetränke genügend Kohlenhydrate. Idealerweise sollte die Konzentration von Kohlenhydraten in Sportgetränken nicht mehr als 8% oder sogar weniger betragen. Ein hoher Kohlenhydratgehalt in Sportgetränken kann die Magenentleerung während des Trainings beeinträchtigen.
2. Elektrolyte
Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper auch Elektrolyte, so dass Sie einen Ersatz-Elektrolyten benötigen, der verloren geht, damit der Elektrolythaushalt im Körper entsteht. Ein ordnungsgemäßer Elektrolytaustausch kann die Ermüdung während des Trainings verzögern. Sportgetränke enthalten Natrium, Kalium und andere Elektrolyte. Die Zugabe von Natrium in Sportgetränken hat viele Vorteile, die die Flüssigkeitsaufnahme durch die Schaffung eines Durstmechanismus fördern und die Absorption und Lagerung von Flüssigkeiten erhöhen können. In der Regel enthalten handelsübliche Sportgetränke etwa 10-25 mmol / l Natrium oder möglicherweise weniger.
3. Gefühle
Es ist unbestreitbar, dass der Geschmack von Getränken Ihre Präferenz für Getränke, einschließlich Sportgetränke, beeinflusst. Aus diesem Grund enthalten Sportgetränke auch Aromastoffe, die einen mundgerechten Geschmack haben. Je mehr Sie den Geschmack des Getränks genießen, desto mehr trinken Sie es.
4. Andere Inhalte
Neben diesen drei Bestandteilen enthalten Sportgetränke auch andere Bestandteile wie Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß. Ein gewisser Mineralstoffgehalt in Sportgetränken wie Chlorid, Calcium und Magnesium wird auch benötigt, um Elektrolyte zu ersetzen, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen. Mittlerweile ist der Vitamingehalt in Sportgetränken, wie Vitamin E und Vitamin C, die Antioxidantien enthalten, allerdings in geringen Mengen.
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