Lernen Sie die Crossfit-Übung und die Typen kennen

Inhalt:

• Medizinisches Video: The Problem With CROSSFIT
  
• Tipps zum Ausprobieren von CrossFit-Übungen
  
• Arten von CrossFit
  
• Crossfit WOD (WOrkout des Tages)
  

Medizinisches Video: The Problem With CROSSFIT

CrossFit ist eine Vielzahl von Funktionsbewegungen, die ständig mit hoher Intensität ausgeführt werden. Alle CrossFit-Übungen basieren auf funktionalen Bewegungen. Diese Bewegungen spiegeln die besten Aspekte von Gymnastik, Gewichtheben, Gehen, Rudern und vielem mehr wider, wie auf der CrossFit-Website erläutert. Diese Aktivität wird ausgeführt, indem so viel Gewicht wie möglich mit der Entfernung so weit wie möglich bewegt wird. Sie sind daher ideal, um den Trainingsaufwand in kurzer Zeit zu maximieren. Je größer die Ausübung oder der Verbrauch von Macht ist, desto intensiver wird die Anstrengung unternommen. Durch die Verwendung von Bewegungsvariationen, funktionalen Bewegungen und Intensität bietet diese Übung einen enormen Vorteil für die Fitness.

Tipps zum Ausprobieren von CrossFit-Übungen

Wenn Sie CrossFit noch nie ausprobiert haben und sicherstellen möchten, dass dies die richtige Übung für Sie ist, finden Sie hier einige Tipps, um sicher zu gehen:

1. Besuchen Sie mehrere verschiedene Sportstätten. Sprechen Sie mit dem Trainer, um herauszufinden, was der Zweck dieser Übung ist. Die meisten Crossfit-Fitnessstudios bieten definitiv kostenlose Einführungskurse an. Dies ist die Zeit für Sie, um Ihren zukünftigen CrossFit-Trainer zu treffen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer weiß, ob Sie sich verletzt haben, bevor Sie die Übungen machen. Wenn Sie eine schwere Verletzung erlebt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, an diesem hochintensiven Programm teilzunehmen.
3. Bevor Sie diese Übung versuchen, müssen Sie ein grundlegendes Verständnis der allgemeinen Fitness und des Umfangs der Übung besitzen. Das Ausmaß der Übung wird in der CrossFit-Kultur ausführlich diskutiert, was bedeutet, dass Sie als Anfänger nicht das gleiche Gewicht haben können wie diejenigen, die seit Jahren trainieren. Dies gilt auch für das Erkennen der Intensität und wann Ihr Körper seine maximale Kapazität erreicht hat.

Arten von CrossFit

Die wichtigsten Übungen von Crossfit umfassen den gesamten Körper, einschließlich Schieben, Ziehen, Gehen, Rudern und Hocken. Es gibt tatsächlich hunderte Arten von CrossFit-Übungen, aber ein Beispiel ist:

• Macht sauber. Ziehen Sie die Hantel vom Boden und bringen Sie sie mit Kraft und Geschwindigkeit vor die Schulter.
• Burpees. Dies ist das einzige Krafttraining, bei dem die Ausgangsposition im Stehen verwendet wird, dann schnell auf den Boden fällt und hochschiebt, dann in die Squat-Position zurückkehrt und explosionsartig springt.
• Schnappen. Heben Sie die Hantel mit geraden Armen direkt über Ihrem Kopf an.
• Thruster. Diese Übung beginnt damit, dass Sie die Hantel vor Ihrer Schulter aufrecht halten. Dann hocken Sie bis zu dem Punkt, an dem Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie dann die Hantel über den Kopf.

Andere Beispiele sind Variationen von Liegestützen, Sit-ups und Klimmzüge. Diese Übung wird auch häufig verwendet Kesselglocken, Medizinbälle, Kletterseile, Springseileund Rudergeräte.

Crossfit WOD (WOrkout des Tages)

Einige WODs werden normalerweise spezifisch mit weiblichen Namen oder Namen von Militärhelden benannt. WOD ändert sich jeden Tag und besteht aus vielen Arten. WOD erfordert wirklich, dass jeder es tut. Hier ist ein Beispiel für WOD auf der offiziellen Website von CrossFit:

• Barbara. Es umfasst fünf Sätze von 20 Pull-Ups, 30 Push-Ups, 40 Sit-Ups und 50 Squats, die nacheinander ausgeführt werden, und Sie können sich jeweils nur 3 Minuten am Ende jeder Serie ausruhen.
• Angie. Dabei werden während der gesamten Übung 100 Pull-Ups, 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups und 100 Squats angesammelt (dies ist nicht in einer Reihe möglich, es sei denn, Sie sind dazu fit genug).
• Murph. Dabei werden 1,5 km gefahren, gefolgt von 100 Pull-Ups, 200 Push-Ups, 300 Squats und einem 1,5 km langen Lauf.
• Jackie. Es umfasst eine 1000 m lange Reihe, 50 Thruster und 30 Pull-Up (vorzugsweise ohne Pause zwischen den einzelnen Übungen).

Dieses Programm kann auf zwei Arten durchgeführt werden, nämlich durch Selbstschulung oder durch CrossFit-Zugehörigkeit. WOD kann in fast jedem Fitnesscenter oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie die Ausrüstung haben.

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