Inhalt:
- Medizinisches Video: FETT VERBRENNEN EXTREM | Meine CARDIO Routine
- Cardio vs Gewichtheben, welches verbrennt Kalorien schneller?
- Bonusvorteile beim Heben von Gewichten
- Der ideale Körper wird schneller durch Kombination der Art der Übung erreicht
Medizinisches Video: FETT VERBRENNEN EXTREM | Meine CARDIO Routine
Sport ist ein Weg, um das ideale Körpergewicht zu erreichen, das sich als am effektivsten erwiesen hat. Aber von allen Arten von Übungen, welche ist schneller, um Körper zu verlieren: Cardio-Training oder Gewichtheben?
Cardio vs Gewichtheben, welches verbrennt Kalorien schneller?
Herz-Kreislauf-Training ist die am häufigsten verwendete Art von Übung, die beim Abnehmen helfen soll, da diese Aktivität sehr effektiv bei der Fettverbrennung ist.
Cardio-Training selbst ist eine Übung zur Steigerung der Herzfrequenz. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um es wieder stärker und stärker zu machen. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen strömen kann. Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Gehen, Joggen und Schwimmen.
Die Forschung hat gezeigt, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto höher sind die verbrannten Kalorien. Hier ein Beispiel für die Berechnung: Wenn Ihr Körpergewicht jetzt 73 kg beträgt, werden bei einer mittleren Laufgeschwindigkeit von 30 Minuten etwa 250 Kalorien verbrannt. Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien können bei gleicher Laufzeit etwa 365 Kalorien erreichen.
Wie wäre es mit Gewichten zu heben? Durch das Anheben von Gewichten werden die verbrannten Kalorien erhöht, da Ihre Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um die Ballaststoffe zu verbessern. Penn State Research berichtet, dass Gewichtheben 3 Kilogramm Fett mehr verbrennen kann als Aerobic-Übungen (eine Art von Herz-Kreislauf-Training).
Eine andere Harvard-Studie fand heraus, dass Männer, die routinemäßig einen Lift mit einem Gewicht von mindestens 20 Minuten pro Tag hatten, überschüssiges Bauchfett besser aufrechterhalten können als diejenigen, die nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchführen. Mittlerweile reicht Herz nicht aus, um Bauchfett zu schneiden.
Bonusvorteile beim Heben von Gewichten
Neben der schnelleren Verbrennung von Körperfett hat das Heben von Gewichten auch andere wichtige Vorteile, nämlich den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und die Steigerung des Stoffwechsels.
Eine Studie ergab, dass das Heben von Gewichten für 16 Wochen die Hüftknochendichte und das Knochenwachstum um 19 Prozent erhöhen kann. Dieser Vorteil beruht auf der Kontrolle der Sklerostinspiegel und erhöht gleichzeitig die Produktion spezieller Hormone IGF-1, die eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum spielen. Sclerostin ist eines der natürlichen Proteine im menschlichen Körper. Wenn sich außergewöhnliche Mengen in den Knochen ansammeln, kann dies das Risiko eines Knochenverlusts erhöhen.
Andere Studien sagen, dass routinemäßiges Heben von Gewichten die Kalorienverbrennung und den Körperstoffwechsel selbst für 39 Stunden erhöht. Nach 24 Wochen Krafttraining stieg der Körperstoffwechsel der männlichen Teilnehmer um 9%, während die Frauen 4% erreichten.
Der ideale Körper wird schneller durch Kombination der Art der Übung erreicht
Falsches Herz-Kreislauf-Training kann das Stresshormon Cortisol im Körper erhöhen, was dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett im Magen speichert. Für diejenigen von Ihnen, die Bauchfett loswerden und Gewicht verlieren möchten, sollten Sie es mit anderen Übungen kombinieren, einschließlich des Anhebens von Gewichten.
Aus dem Gesundheitsbereich zitierte Forschungsergebnisse der Duke University stellten fest, dass Teilnehmer, die eine Kombination aus Cardio- und Krafttrainings absolvierten, nach einer Routineübung von 47 Minuten pro Woche bis zu 7 kg Fett verbrennen konnten.
Laut der American Collage of Sport Medicine (ACSM) ist die Gesamtdauer der Übung 150 Minuten pro Woche sehr effektiv beim Abnehmen.
