Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Sportler, die sich vor laufender Kamera in die Hose gemacht haben 😂
- Verschiedene Sportarten für Frauen sollten vermieden werden
- 1. Setz dich auf
- Lösung: Planke
- 2. Stehende Seitenbiegungen
- Lösung: Torso Twist
- 3. Esel tritt
- Lösung: Einbeinkniebeugen
- 4. Heben Sie das leichte Gewicht mit mehreren Wiederholungen an
- Lösung: Heben Sie schwere Lasten mit weniger Wiederholungen an
Medizinisches Video: 5 Sportler, die sich vor laufender Kamera in die Hose gemacht haben 😂
Viele Frauen, die jetzt anfangen, regelmäßig Sport zu treiben, weil sie ein ideales Körpergewicht erreichen oder beibehalten wollen. Man könnte meinen, dass alle Sportarten ähnliche Vorteile bieten. In der Tat sind einige Arten von Übungen für Frauen nicht erforderlich, nur Zeitverschwendung oder verursachen sogar Verletzungen. Welche Art von Bewegung sollte eigentlich von Frauen vermieden werden?
Verschiedene Sportarten für Frauen sollten vermieden werden
Kelly Drew, RCEP, ein Sportphysiologe, erklärte gegenüber Prevention, dass nicht alle Sportarten für Frauen für die Gesundheit von Vorteil sind. Denn einige von ihnen können tatsächlich nach dem Training Verletzungen auslösen.
Das Folgende ist eine Liste von Übungsarten für Frauen, die vermieden werden sollten, um sich nicht zu verletzen, und Ersatzübungen, und zwar:
1. Setz dich auf
Wenn Sie einen Sixpack-Bauch haben möchten, sind Sit-Ups nicht die richtige Art von Übung für Frauen. Der Grund ist, Sit-ups können nur einige Muskeln bewegen und sie schrumpfen lassen. Insbesondere wenn Sie Ihre Schultern auf den Boden absenken, verlassen Sie sich nur auf den Schwung der Beine, um bei der Bewegung zu helfen, und konzentrieren Sie sich nicht auf die mittleren Bauchmuskeln (Rectus abdominis).
Um einen Sixpack-Magen zu bilden, sollten Sie sich auf die Art des Herz-Kreislauf-Trainings konzentrieren können, die mit nahrhaften Lebensmitteln im Gleichgewicht steht, um Fett als Ganzes zu verbrennen. Danach wird die Übung mit der Kernkraft fortgesetzt, die bei der Bildung eines muskulösen Magens effektiver ist.
Lösung: Planke
Ersetzen Sie sie nicht durch falsche Sit-Ups, sondern ersetzen Sie sie sofort durch Plankenübungen. Plank kann helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken und das Risiko von Rückenverletzungen zu reduzieren.
Beugen Sie die Ellbogen und positionieren Sie die Ellbogen unter oder parallel zu Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen mit geradem Körper auf den Boden drücken, und heben Sie dann langsam Ihren Körper an. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um sie stärker zu machen und die Taille nicht zu belasten. Richten Sie Ihre Augen nach vorne, damit der Hals nicht verspannt wird und das Gleichgewicht in der Planke bleibt.
2. Stehende Seitenbiegungen
Zuerst stehende Seitenbiegungen ausgeführt als Dehnungsbewegung. Tatsächlich beinhaltet dies jedoch eine Sportart für Frauen, die vermieden werden sollte.
Experten zeigen, dass die meisten Frauen beim Kippen des Körpers nur auf das Fußmoment setzen. Obwohl die Muskeln verwendet werden, sind die inneren Bauchmuskeln (Schrägstellungen). Ganz zu schweigen davon, wenn Sie beim Halten des Körpergewichts zu seitlich und zu stark sind, werden Sie dadurch anfällig für Verletzungen.
Lösung: Torso Twist
Zu ersetzen stehende SeitenbiegungenSie können eine Torso-Drehung machen. Diese Art von Übung ist beim Bewegen und Drücken der inneren Bauchmuskulatur effektiver.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, indem Sie auf der Matte sitzen und dabei die Knie beugen. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie das Steißbein ausgleichen. Hier werden Sie einen gewissen Druck auf Ihre Bauchmuskeln verspüren.
Während Sie den Ball halten, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, bis der Ball den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihren Körper nach links, bis er den Boden berührt.
3. Esel tritt
Nicht wenige Frauen, die es gerne tun Esel tritt zur Bildung und Stärkung der Gesäßmuskulatur (Muskeln im Gesäß). Obwohl es einfach aussieht, sind Frauen oft falsch, um diesen Sport zu betreiben.
Die meisten Frauen verwenden Schwungmuskeln und Rückenmuskeln. Auch wenn Sie es wollen Esel tritt, Sie müssen sich auf das Gesäß konzentrieren. Diese Art von Übung für Frauen kann auch eine Rückenverletzung auslösen, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird.
Lösung: Einbeinkniebeugen
Eine Art Übung für Frauen, die sicher ist, ist Kniebeugen, entweder auf einem Bein oder auf zwei Füßen. Diese Übung kann helfen, die Gesäß-, Bein- und Rumpfmuskulatur im Körper zu stärken.
Der Trick: Stehen Sie auf Ihren rechten Fuß und legen Sie beide Hände auf die Brust. Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie und senken Sie dabei Ihre Körperposition um 15 Zentimeter nach unten. Fühlen Sie den Zug im Gesäß, der anzeigt, dass Ihre Gesäßmuskeln arbeiten.
Wenn Sie dies tun, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich gerade hinstellen, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wiederholen Sie diese Methode mehrmals und ersetzen Sie sie mit dem linken Fuß als Unterstützung.
4. Heben Sie das leichte Gewicht mit mehreren Wiederholungen an
Sie könnten denken, dass Gewichtheben mit geringem Gewicht besser wäre, wenn Sie kontinuierlich vorgehen, also viele Wiederholungen. Viele Leute glauben, dass diese Methode Fettablagerungen im Arm reduzieren kann, ohne sich durch schweres Gewicht zu ermüden.
Grundsätzlich kann das Anheben leichter Gewichte das angesammelte Fett im Armbereich wirklich abnehmen. Dies führt jedoch nicht zu einem ausreichenden Druck auf die Muskeln, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Zu viele Wiederholungen beim Heben von Gewichten machen die Muskeln tatsächlich angespannt und verletzen die Sehnen und Bänder. Infolgedessen ist die Verletzungsgefahr unvermeidlich.
Lösung: Heben Sie schwere Lasten mit weniger Wiederholungen an
Manchmal ist das Heben schwerer Lasten besser als das kontinuierliche Anheben leichter Gewichte. Experten zeigen, dass diese Methode zur Stärkung der Armmuskulatur effektiver ist, ohne Fettablagerungen zu hinterlassen.
Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie verwenden, Ihren Fähigkeiten entspricht. Immer mit fragenpersönlicher Trainerdas ist, bevor Sie mit dem Training beginnen.
