Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
- 1. Kreuzheben mit einem Bein
- Wie es geht:
- 2. Seitenplanke
- Wie es geht:
- 3. Step-ups
- Wie es geht:
- 4. Planke beim Anheben der Hände
- Wie es geht:
- 5. Brücke
- Wie es geht:
- 6. Schulterstand
- Wie es geht:
- 7. McGill sich zusammenrollen
- Wie es geht:
Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
Jeder möchte sicherlich die ideale Körperform. Aus diesem Grund werden verschiedene Versuche unternommen, um die gewünschte Form zu erhalten. Nun, eigentlich ist es nicht so schwierig, einen idealen Körper zu finden, wie Sie vielleicht denken. Hier ist eine Gymnastikbewegung für Frauen, die die Muskeln des Körpers straffen kann.
1. Kreuzheben mit einem Bein
Gymnastikbewegungen für Frauen sind nützlich, um das Gesäß zu straffen und alle Rumpfmuskeln zu trainieren, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Wie es geht:
Stehen Sie mit zwei Hanteln und beugen Sie Ihren Körper mit einem geraden Bein nach vorne (siehe Abbildung oben). Richten Sie Ihren Rücken mit erhobenen Füßen nach hinten aus. Halten Sie einige Momente und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, in der Sie standen.
Dann beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis er parallel zu der Position des Fußes ist, die nach hinten gehoben wird. Trainieren Sie während dieser Biegeposition das Gesäß, um den Körper gerade zu halten.
2. Seitenplanke
Diese Gymnastikbewegung ist eine Geheimwaffe, um den Taillenumfang zu straffen und zu verkleinern. Diese Bewegung kann die inneren Bauchmuskeln (Schräg- und Querabdominus) trainieren.
Wie es geht:
Legen Sie sich zuerst links oder rechts hin. Dann stützen Sie den Körper von Hand. Die Position der Beine wird zu Ihnen nach unten gerichtet. Weitere Details finden Sie in der Abbildung oben.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, indem Sie die Hüften anheben, um eine gerade Linie vom Knöchel zur Schulter zu bilden. Kehren Sie dann zur anderen Seite zurück und wiederholen Sie diese Übung.
3. Step-ups
Bei dieser Übung trainieren Sie das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels, um sie straffer zu machen, sodass die Beine schlanker und kräftiger aussehen und sich beim Anheben nicht schwer fühlen. Step-up kann auch die Muskeln der vorderen Oberschenkel straffen, wenn Sie Ihre Knie strecken, um in die untere Position zu gehen.
Wie es geht:
Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Sprosse. Treten Sie Ihren Fuß fest wie eine Bewegung, wenn Sie die Treppe hinaufgehen. Hebe deinen rechten Fuß auf die Bank und folge dann deinem linken Fuß. Senken Sie dann die Beine nacheinander ab, beginnend vom rechten Fuß, gefolgt vom linken Fuß. Wiederholen Sie den Vorgang dann erneut, indem Sie die Beine ein paar Minuten lang anheben.
Behalten Sie das Gleichgewicht, solange Sie auf und ab gehen. Lehne dich nicht zu weit oder zu weit zurück.
4. Planke beim Anheben der Hände
Planke durch Begradigen der Hände nach vorne ist sehr nützlich, um Ihre Körperhaltung und Ihre Muskelkraft zu verbessern. Darüber hinaus kann Planke auch dazu beitragen, den Magen zu schrumpfen.
Wie es geht:
Anfänglich, wie eine Planke im Allgemeinen, den Körper mit dem Ellbogen am Boden oder der Matratze befestigen. Heben Sie dann das Gesäß an, sodass sich die Beine von der Spitze bis zur Schulter gerade bilden. Dann strecken Sie eine Hand nach vorne, und die andere Hand stützt den Körper noch. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und verwenden Sie dann die andere Hand.
5. Brücke
Diese gymnastische Bewegung sieht einfach aus, ist aber sehr effektiv für die Gesäßbildung. Diese Bewegung kann jedoch auch die Bauchmuskulatur sowie die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln bilden. Nicht zu vergessen, diese Übung ist auch gut für die Aufrechterhaltung der Perfektion der Wirbelsäule.
Wie es geht:
Legen Sie sich zuerst auf die Matte oder den Boden. Beugen Sie dann die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und heben Sie Ihre Hüften erneut an.
6. Schulterstand
Die Schulterstandbewegung ist tendenziell leichter und trotzdem voller Vorteile. Diese Bewegung stärkt die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Arme und auch der Bauchmuskulatur.
Wie es geht:
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine und die Hüften vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine weiter an, bis sie sich dem Kopf nähern. Legen Sie Ihre Hände wie auf dem Bild oben zurück. Halten Sie die Fußposition gerade. Die Position des Fußes sollte vom Hemd bis zum Knöchel gerade sein.
7. McGill sich zusammenrollen
Diese Übung kann die gesamte Bauchmuskulatur trainieren, die Wirbelsäule aufrechterhalten und die Ausdauer der Rückenmuskulatur erhöhen, so dass Rückenschmerzen vorgebeugt werden können.
Wie es geht:
Legen Sie sich auf den Rücken, den rechten Fuß gerade auf den Boden und das linke Knie mit dem Fuß nach unten gebeugt. Legen Sie Ihre Handflächen unter den natürlichen Bogen Ihrer unteren Wirbelsäule (siehe Abbildung A).
Heben Sie Kopf und Schultern vorsichtig vom Boden ab, ohne den unteren Rücken oder die Wirbelsäule zu beugen. Halten Sie den Kopf und die Schultern 8 Sekunden lang an (siehe Abbildung B).
Atmen Sie ein, solange Sie den Kopf anheben. Machen Sie diese Bewegung 4-5 mal. Dann den geraden Beinabschnitt austauschen und abwechselnd biegen. Heben Sie Ihre Ellbogen vom Boden ab, wenn Sie den Kopf beugen.
