Inhalt:
- Medizinisches Video: Yoga Workout: 5 Yoga Posen für Anfänger
- 1. Baumpose (Vrksasana)
- 2. Hocke (Malasana)
- 3. Dreieckstellung (Trikonasana)
- 4. Halbe Taubenstellung
- 5. Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)
Medizinisches Video: Yoga Workout: 5 Yoga Posen für Anfänger
Hi! Frohes Neues Jahr 2017. Es fühlt sich an, als ob bereits die zweite Januarwoche beginnt. Wie listen Sie Ihre Beschlüsse auf, die Sie in diesem neuen Jahr erarbeitet haben? Hat es angefangen oder wurde es vergessen? Trainiert einer von ihnen regelmäßig, kann er morgens vor dem Abhängen oder einer Morgenmeditation joggen?
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne laufen und mit Yoga kombinieren möchten, habe ich Tipps zu Yoga-Posen, die für Läufer geeignet sind. Die folgenden Posen können routinemäßig ausgeführt werden, um die Vitalität zu erhöhen und die Beinmuskulatur zu stärken, Verletzungen zu vermeiden oder etwas zu tun Dehnen
1. Baumpose (Vrksasana)
Diese Haltung ist sehr gut, da sie die Muskeln der Füße, der Knöchel und der Hüften stärkt und gleichzeitig den Fokus und das Gleichgewicht erhöht
Der Weg:
- Bringen Sie Ihren Körper mit den Füßen in eine stehende Position, bringen Sie dann Ihre Handflächen bis zur Taille zusammen, beugen Sie das rechte Knie und drücken Sie den Fuß gegen die Innenseite des Oberschenkels. Wenn es zu schwierig ist, bringen Sie Ihre Füße zu den Waden. Bringen Sie Ihren Blick auf einen Punkt, um den Körper zu fokussieren und auszugleichen.
- Wenn Sie sich ausgeglichen fühlen, strecken Sie die Arme aus und legen Sie die Handflächen über dem Kopf zusammen.
- Richten Sie Ihre Augen nach vorne, damit der Hals nicht angespannt ist.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, damit Sie in dieser Position stärker sind und Ihre Taille nicht überlasten.
- Mache dies mindestens 10 Atemzüge lang und mache es auf der linken Seite
2. Hocke (Malasana)
Kniebeuge oder hocken ist eine gute Position für Läufer, um insbesondere die Wadenmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur in den Hüften, die untere Taille und die Fußsohlen zu entspannen.
Der Weg:
- Öffne deine Knie und zeige deine Füße nach vorne.
- Senken Sie Ihre Hüften so tief wie möglich wie eine sitzende Position.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Ferse des Fußes nach unten drücken, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie die Ferse leicht anheben.
- Bringen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen.
- Die Position der Ellbogen liegt im Bereich des inneren Oberschenkels in der Nähe des Knies.
- Tun Sie dies für mindestens 10 Atemzüge und wiederholen Sie dies für 3 Runden.
3. Dreieckstellung (Trikonasana)
Regelmäßiges Laufen kann dazu führen, dass sich die Muskeln der Seitenmuskulatur verkürzen. Diese Haltung kann zu einer Verlängerung der Muskulatur beitragen. Das Erweitern der Seitenmuskeln des Körpers ist nützlich, um Ihre Schritte natürlicher zu machen.
Der Weg:
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen in einem Abstand von etwa 60 cm auf, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten aus und bringen Sie dann Ihre Handfläche nach vorne, um Ihren vorderen Zeh oder Ihren vorderen Knöchel oder Ihren Yoga-Block zu erreichen.
- Dann öffnen Sie Ihren hinteren Arm, parallel zu Ihrem Arm, der Ihren Daumen / Block berührt, öffnen Sie die Brust und schauen Sie auf Ihre Finger über Ihrem Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter-, Nacken- und Gesichtsmuskeln entspannt sind.
- Bringen Sie Ihren Körper mit den Armen an den Seiten in eine stehende Position, legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Taille und kehren Sie in Ihre stehende Position zurück. Machen Sie dieselbe Bewegung für die linke Seite.
- Tun Sie es auf der rechten und linken Seite abwechselnd, atmen Sie jeweils 5 Atemzüge und ersetzen Sie 5 Atemzüge auf der linken Seite.
4. Halbe Taubenstellung
Diese Position ist sehr gut für Dehnen speziell für den Beckenbereich und die verspannte Gesäßmuskulatur. Gut nach dem Laufen zu tun, z Dehnen Abkühlung
Der Weg:
- Von der Position Tischplatte Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr Knie nahe an Ihr rechtes Handgelenk, während sich Ihr linkes Bein gerade nach hinten erstreckt.
- Richten Sie Ihr Becken am Boden aus, bringen Sie dann die Arme nach vorne und senken Sie den Kopf näher an die Yogamatte.
- Atmen Sie 10 Atemzüge auf einer Seite und wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.
5. Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)
Alle Posen / Positionen mit berührenden Zehen sind gut Dehnen besonders für die Beinbeuger und Wadengegend, nach dem Laufen gut zu tun.
Der Weg:
- Aus der sitzenden Position strecken Sie beide Füße und schließen Sie die Innenseite beider Füße.
- Schnappen Sie sich mit beiden Händen Ihren großen Zeh. Wenn es schwierig ist, können Sie auch Ihre Knöchel erreichen oder den Schienbeinbereich berühren.
- Dann beugen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an die Knie.
- Atmen Sie 10 Atemzüge auf einer Seite und wiederholen Sie die Bewegung dreimal.
Also Es gibt keinen Grund, zu vergessen, Ihre Neujahrsvorsorge auszuüben und auszuführen. Ihr Körper wird durch die Kombination von Lauftraining und Yoga gesünder und stärker. Viel Glück!
