Inhalt:
- Medizinisches Video: Ein 4-Minuten-Workout, das gleich effektiv ist wie 1 Stunde Fitnessstudio
- Sportbewegung mit Widerstandsband
- 1. Lat zieht
- 2. Seitenschritt Kniebeugen
- 3. Perky Backen Kreuzheben
- 4. Treten Sie die Kolbenverlängerung an
- 5. Resisted Booty Bridge
Medizinisches Video: Ein 4-Minuten-Workout, das gleich effektiv ist wie 1 Stunde Fitnessstudio
Sport kann mit oder ohne Werkzeug ausgeführt werden. Beide haben gute Wirkungen, solange sie richtig ausgeführt werden. Nun, eine der Sportarten mit einem Werkzeug, das sich ständig weiterentwickelt, ist Sport Widerstandsband. Der Grund, dieses Sportgerät ist einfach zu bedienen. Was sind die Bewegungen, die mit einem Widerstandsband ausgeführt werden können?
Sportbewegung mit Widerstandsband
Grundsätzlich gibt es beim Sport keine festen Regeln Widerstandsband. Es unterscheidet sich jedoch nicht wesentlich von anderen Sportarten. Sie können die Dauer an den Körperzustand anpassen, z. B. bereits beim Training oder nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich erst aufwärmen, bevor Sie mit trainieren Widerstandsband.
Nun, einige sportliche Bewegungen mit Widerstandsband die probiert werden können sind:
1. Lat zieht
Quelle: www.verywellfit.com
Die erste Bewegung, die versucht werden kann, ist das Ziehen beider Enden Widerstandsband bis die Position beider Hände wirklich gerade ist. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskeln im Rücken und in den Händen zu trainieren.
Wie:
Stellen Sie sich aufrecht mit beiden Händen auf. Halten Sie es Widerstandsband an beiden Händen und ziehen Sie an beiden Enden, bis es vollständig gerade ist.
Während interessant WiderstandsbandStellen Sie sicher, dass Sie beide Hände unter Druck setzen, bis sich Ihre Hände angespannt fühlen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 16 Mal.
2. Seitenschritt Kniebeugen
Quelle: www.verywellfit.com
Man nimmt an, dass die Squat-Position für Gesäßmuskeln und Oberschenkel gut ist. Vergessen Sie nicht, das Gesäß nach hinten zu drücken und die Knie zu halten, damit sie sich nicht bewegen.
Wie:
Positionieren Sie den Körper auf der Squat-Bewegung, indem Sie leicht hocken und so halten, dass das Gesäß nach hinten gedrückt wird. Dann halte ein Ende Widerstandsband mit beiden Händen und treten Sie am anderen Ende mit hüftbreitem Fuß auseinander.
Mach es bis Widerstandsband perfekt interessiert und geformt wie ein Rechteck (siehe Bild). Wiederholen bis 16 Wiederholungen.
3. Perky Backen Kreuzheben
Quelle: www.shapes.com
Sie können im Stehen noch einfache Bewegungen ausführen, um die Kraft der Muskeln der Taille, der Hände und der Füße zu trainieren.
Wie:
Halten Sie die Spitze bei der gleichen Fußposition wie bei der vorherigen Bewegung Widerstandsband mit beiden händen. Beugen Sie die Knie etwas und positionieren Sie Ihren Körper dann wie Bücken. Stellen Sie sicher, dass die Brust gerade oder leicht parallel zum Boden gebogen ist (siehe Abbildung).
Halten Sie die Brust gerade und den Bauch straff, obwohl sie durch Aufrichten unterbrochen werden muss. Wenn die Bewegungen korrekt ausgeführt werden, spüren Sie jedes Mal, wenn die Körperposition nach unten ist, eine Dehnung im Oberschenkel.
Es ist wichtig, die Wirbelsäule gerade zusammen zu halten, als ob Sie die Brustposition parallel zum Boden halten. Seine Funktion besteht darin, es einfacher zu machen, wenn man in die Ausgangsposition des Stehens zurückkehrt. Bis zu 20 mal wiederholen.
4. Treten Sie die Kolbenverlängerung an
Quelle: www.shapes.com
Andere Bewegungsoptionen, die Sie ausprobieren können, indem Sie auf dem Rücken oder auf der Matte liegen. Das Ziel, die Beweglichkeit der Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Hände zu erhalten.
Wie:
Legen Sie Ihren Körper gerade und stellen Sie sicher, dass Kopf und Hände am Boden befestigt sind. Halten Sie die Spitze Widerstandsband während Sie Ihre Arme beugen. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und halten Sie dabei Ihre Füße zurück Widerstandsband (siehe Bild eins).
Nachdem der rechte Fuß gebeugt wurde, legen Sie ihn wieder auf, indem Sie das rechte Bein nach oben strecken, während Sie den Ellbogen auf den Boden drücken. Vergessen Sie nicht, die Hüften leicht vom Boden anzuheben, um die Bewegung zu erleichtern (siehe Abbildung 2). Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 20 Mal abwechselnd mit dem linken Bein.
5. Resisted Booty Bridge
Quelle: www.shapes.com
Wie der Name schon sagt, soll eine widerspenstige Beutebrücke das Gesäß an den Beinen festziehen.
Wie:
Immer noch auf dem Boden liegend, diesmal jedoch, indem beide Beine gebogen und bis zur Hüfte geöffnet werden. Lass es runter Widerstandsband Um das Becken herum drücken, während Sie beide Enden an der Hüftseite drücken (siehe Abbildung 1).
Machen Sie die nächste Position, indem Sie den Bauch anheben, so dass das Gesäß vom Boden entfernt ist. Stellen Sie in dieser Position sicher, dass sich die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Hüften angespannt fühlen (siehe Abbildung 2). Wiederholen Sie diese beiden Positionen 20 Mal.
