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Medizinisches Video: 15 COOLE Dinge/DIY's, die man mit FREUNDEN in den SOMMERFERIEN machen kann! TheBeauty2go
Was auch immer der Sport sein mag, bedeutet nicht, dass Sie Ihre Freizeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Schauen Sie ab und zu im Stadtpark vorbei und laden Sie Freunde ein, sich gemeinsam zu bewegen. Sie bekommen nicht nur endlich frische Luft - stellen Sie sich trotzdem den muffigen Schweißgeruch in der Umkleidekabine vor? - Wenn Sie im Freien trainieren, erhalten Sie auch ein Kardiotraining und die Stärkung der Körpermuskulatur, die genauso intensiv ist (oder sogar noch mehr!) als das Trainieren in einem Fitnesscenter.
Abgesehen davon kann Sport mit Freunden deine Motivation weiter steigern, und es ist nichts Falsches, nicht ein wenig Konkurrenzfeuer zwischen Freunden zu entfachen, um dich noch mehr zu versuchen?
Was ist der Sport mit Freunden, den du machen kannst?
Hier sind 5 Sportarten mit Freunden, die beweisen, dass Teamarbeit Ihr Training noch angenehmer machen kann.
1. Fartlek-Training
Das Wort "Fartlek" kommt aus dem Schwedischen für "Speedplay". Diese Art von Training wurde verwendet, um die aerobe und anaerobe Kapazität von Läufern, Radsportlern und militärischem Personal zu erhöhen. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können auch viele Vorteile aus diesem Training ziehen.
Einfach ausgedrückt, ist Fartlek-Training definiert als ein Zeitraum des schnellen Laufens, der abwechselnd mit einer niedrigeren Laufgeschwindigkeit gemischt wird.
Um das Fartlek an diesem Wochenende auszuprobieren, sollten Sie sich mit Ihren Freunden über den Stadtpark oder die beliebte Joggingstrecke begeben. "Weisen Sie" einen Freund zu, der als Kommandant fungiert, um Aufträge wie "Von dieser Stange bis zum vorderen Frikadellenwagen dort!" Aufzurufen. Als Signal für Sie und Ihre Freunde, so schnell wie möglich zur vorgegebenen Ziellinie zu laufen. Wechseln Sie abwechselnd die Rolle des Kommandanten, und Sie können auch die Art der Übung und ihre Intensität manipulieren, beispielsweise durch Springen, Side Shuffle oder zügiges Gehen von einem Startpunkt zum Endpunkt.
2. Handtuch ziehen
Bitten Sie einige Ihrer Freunde, ein dünnes Handtuch mitzunehmen (oder Sie können ein Widerstandsband verwenden). Wickeln Sie ein Handtuch um die Taille Ihres Sportpartners und weisen Sie ihn an, gegen die "Falle" des Handtuchs zu laufen, während Sie Widerstand leisten, nicht mitgeschleppt zu werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Cardio-Training mit Widerstand zu trainieren.
3. Shuttle Race
Platzieren Sie fünf Steine, Blöcke, alles, was Sie als Marker verwenden können, alle 10 Meter (eine Gesamtdistanz von 50 Metern) auf einer ebenen Fläche. Sie und Ihre Freunde beginnen am ersten Marker. Bei der Zählung "Fertig, los, los!" Laufen Sie so schnell wie möglich bis zum zweiten Marker, berühren Sie den Boden und laufen Sie zurück zum ersten Marker. Berühren Sie am ersten Marker den Boden und rennen Sie so schnell wie möglich zum dritten Marker, berühren Sie den Boden und kehren Sie zur Startlinie zurück. Beende diese eine Rennsession nach dem Muster oben bis zur letzten Markierung. Die erste Person, die es bis zum ersten Marker geschafft hat und den Boden berührt hat, war der Gewinner. Vereinbaren Sie Preise für Gewinner und "Strafen" für diejenigen, die zu Beginn des Spiels verlieren
3. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)
Der Stadtpark, in dem Sie trainieren, hat ein Volleyball- oder Basketballfeld? Machen Sie aus diesem Fußballplatz eine "Turnhalle", in der Sie mit Freunden trainieren können. HIIT (High Intensity Interval Training) verbrennt so viele Kalorien und erhöht gleichzeitig die maximale aerobe Kapazität.
Der Trick: Verwenden Sie die Fußballfeldlinie als Referenz, wenn Sie die unten angegebene Übung durchführen
Sprintlauf (5 Mal): Von einem Ende des Feldes zum anderen kann der Sprint wie gewohnt ausgeführt werden, wenn Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Fünfmal wiederholen.
Lateraler Sprung (30): Springen Sie über die Feldgrenzlinie und springen Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. Freuen Sie sich auf die ganze Zeit, wenn Sie es tun, und folgen Sie dem Feld. Mache 30 Sprünge entlang des Feldes.
Shuffle seitwärts (6): Shuffle entlang der Feldlinie 6-mal hin und her.
Alle kompletten HIIT-Sets reichen nur von 10 bis 15 Minuten, aber Sie schwitzen wie nach einer Stunde im Fitnessstudio
4. Crossfit
Crossfit in einem offenen Raum erfordert nicht viel Ausrüstung. Tun Sie dies mit Ihren Freunden:
1. Sitzung (5 Runden):
- 5 Liegestütze
- 10 Sit Ups
- 15 Kniebeugen
Session 2 (5 Runden):
- 10 Burpees
- 20 Banksprünge
- 30 Liegestütze
- 40 Kniebeugen
- 50 Ausfallschritt
5. Straßentraining (Calisthenics)
Calisthenics besteht aus verschiedenen grobmotorischen Bewegungen. rhythmisch und ohne zusätzliche Ausrüstung, bei der Sie Ihr eigenes Körpergewicht zum Muskelaufbau verwenden.
Die häufigsten Calisthenics-Übungen sind Liegestütze und Klimmzüge. Für Liegestütze ändern Sie Ihre Bewegungen mit einem Hoch-Fünf-Push-Up oder T-Push-Up ein wenig, und drücken Sie einen Gymnastikball oder einen Medizinball. Versuchen Sie für Klimmzüge die Breite des Griffabstands zu ändern, oder verwenden Sie einen Baumstamm oder eine Kletterstange, die Sie im Spielbereich für Kinder im Stadtpark finden.
Alternativ folgen Sie diesem grundlegenden Calisthenics-Programm:
- Statisches Klimmzüge: 8 Wiederholungen
- BRECHEN SIE NICHT
- Erhöhter Push-Up: 10 Wiederholungen
- BRECHEN SIE NICHT
- Beinheben: 10 Wiederholungen
- BRECHEN SIE NICHT
- Umgekehrte Zeilen 45: 15 Wiederholungen
- BRECHEN SIE NICHT
- Bench Dips: 10 Wiederholungen
- Squat: 20 Wiederholungen
- 90 Zweiter Durchbruch
Die obigen Programmreihen müssen in 3 Runden durchgeführt werden, ohne zwischen Programmwechseln zu ruhen, sondern zwischen Runden.
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