Inhalt:
- Medizinisches Video: Spagat lernen für Ungelenkige // Entspanntes Stretching
- Die Art der Muskeldehnung, die für 5 Minuten ausgeführt werden kann
- 1. Laufen strecken
- 2. Begrenzungswinkel
- 3. Sitzende Rückenverdrehung
- 4. Brust in der Tür strecken
Medizinisches Video: Spagat lernen für Ungelenkige // Entspanntes Stretching
Stretching hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine von Prevention zitierte Forschung zeigt, dass Dehnen das Gleichgewicht verbessern kann, indem sie dazu beitragen, glatte Muskeln zu koordinieren. Darüber hinaus können regelmäßige Strecken steife Muskeln und Gelenke entspannen. Auf diese Weise kann Ihr Raum breiter werden und Schmerzen vermeiden. Kein Verweilen, Sie müssen die Muskeln jeden Tag nur fünf Minuten lang dehnen.
Die Art der Muskeldehnung, die für 5 Minuten ausgeführt werden kann
1. Laufen strecken
Das Dehnen der Muskeln ist sehr gut für den Unterkörper, insbesondere für die hinteren Oberschenkel und Hüften. Sie müssen dies nur tun durch:
- Stehen Sie gerade und die Füße hüftbreit auseinander.
- Legen Sie jede Hand auf die Hüfte.
- Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten.
- Senken Sie Ihre Hüften langsam, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt.
- Dann strecke dein rechtes Bein langsam auf und lege deine Hand auf den Boden.
- Machen Sie die Bewegung für 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
2. Begrenzungswinkel
Diese Art der Dehnung kann dazu beitragen, die Spannung in den Hüften und in den Muskeln der inneren Oberschenkel zu reduzieren. Sie können dies durch:
- Setzen Sie sich mit gedrückten Füßen auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Füße.
- Lehnen Sie Ihren Körper langsam in Richtung Ihres flachen Rückens und den Kopf zu beiden Füßen.
- Halten Sie ungefähr 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie diesen Vorgang, falls erforderlich.
3. Sitzende Rückenverdrehung
Diese Strecke soll die Mobilität erhöhen, insbesondere bei Menschen mit Wirbelsäulenproblemen. Nachfolgend die Schritte:
- Setzen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie Ihre Beine gerade nach vorne.
- Dann kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über dem linken Fuß, wobei sich der rechte Fuß auf dem Boden befindet und das Knie aufrecht steht.
- Drehen Sie die Schultern langsam nach rechts und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem nächsten Bein.
4. Brust in der Tür strecken
Das Dehnen durch tägliches Öffnen der Brust hilft bei Atemproblemen bei Menschen mit schlechter Haltung und verbessert die Haltung. So geht's:
- Stellen Sie sich in die Mitte der offenen Tür.
- Halten Sie sich an beiden Seiten des Türrahmens fest.
- Lehnen Sie Ihren Körper an die Vorderseite der Tür, indem Sie einen Fuß nach vorne treten, bis er durch Brust und Schultern geht.
- 30 Sekunden lang halten und dann wiederholen.
