4 einfache Bewegungen, die Rückenschmerzen überwinden können

Inhalt:

• Medizinisches Video: Rückenschmerzen - 4 einfache und effektive Rückenübungen
  
• Einfache Bewegungen, um Schmerzen im Steißbein zu reduzieren
  
• 1. Einzelne Knie-Umarmung
  
• 2. kniend psoas strecken
  
• 3. Dreieck darstellen
  
• 4. Bogenhaltung
  

Medizinisches Video: Rückenschmerzen - 4 einfache und effektive Rückenübungen

Das Steißbein ist der Knochen, der das Becken trägt, und befindet sich am unteren Ende der Wirbelsäule. Natürlich kann der Schmerz des Steißbeins den ganzen Tag über Aktivitäten beeinflussen. Wenn Sie häufiger sitzen, müssen Sie außerdem das Gefühl haben, dass etwas die Knochen im unteren Rücken drückt und Sie unangenehm werden.

Tatsächlich kann dieser Schwanzknochenschmerz aufgrund verschiedener Dinge auftreten, von der falschen Sitzposition über die Geburt bis hin zu übermäßiger Aktivität. Keine Sorge, es gibt einige einfache Bewegungen, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen des Steißbeins zu reduzieren.

Einfache Bewegungen, um Schmerzen im Steißbein zu reduzieren

1. Einzelne Knie-Umarmung

Diese Bewegung streckt den Piriformis-Muskel und den Iliopsoas-Muskel, die Muskeln, die beide Probleme haben und die Bewegung um das Steißbein einschränken. Wie mache ich diese Bewegung?

1. Legen Sie sich auf den Boden oder die Matratze
2. Dann beugen Sie ein Knie in Richtung Brust. Halten Sie das andere Bein wie oben gezeigt gerade oder leicht gebeugt.
3. Halten Sie das gebeugte Knie und ziehen Sie es näher zur Unterseite der Brust
4. Halten Sie diese Dehnbewegung für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann die Arbeit mit der anderen Seite.

2. kniend psoas strecken

Diese Dehnungsbewegung hilft den Muskeln um die Hüftknochen in der Nähe des Steißbeins flexibler zu werden. Diese Dehnung kann auch helfen, die Schmerzen des Steißbeines zu lindern, das aufgrund einer langen Sitzposition oft steif ist.

Wie es geht:

1. Knie dich mit aufrechtem Körper nieder
2. Ein Bein wird mit einer knienden Position nach vorne gestellt, während das andere Bein wie oben gezeigt nach hinten gerichtet wird.
3. Bei Beinen, die nach hinten gestreckt sind, wird die Position der Finger wie der Fuß einer Ballerina gestreckt
4. Um die Beschwerden in den Knien, die am Boden haften, zu reduzieren, können Sie ein Handtuch oder ein dünnes Kissen auslegen.
5. Die Körperposition muss aufrecht stehen und die Wirbelsäule wirklich gerade sein. Sie können den Zug des Muskels im unteren Teil der Wirbelsäule spüren, wenn Sie diese Körperposition begradigen.
6. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten und den Körper stabil zu halten, um aufrecht zu bleiben.
7. Halten Sie diese Strecke 20-30 Sekunden lang
8. Wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd mit der Fußposition.

3. Dreieck darstellen

Diese dreieckige Haltung stärkt die Beine und stabilisiert die Wirbelsäule sowie das Steißbein. Diese Bewegung dient auch zur Stärkung der Knochen der Hüften und der Oberschenkelmuskeln. Diese Bewegung kann gemacht werden durch:

1. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, halten Sie Ihre Füße gerade und beugen Sie sich nicht an den Knien.
2. Die Körperposition ist senkrecht zu der Hand so gerade wie möglich zur Seite gestreckt.
3. Kippen Sie Ihren Körper beim Ausatmen wie im Bild oben
4. Eine Hand berührt den Knöchel. Wenn Sie ihn nach rechts neigen, hält Ihre rechte Hand den rechten Knöchel. Halten Sie den Knöchel von vorne nicht von hinten.
5. Wenn Sie Ihre Knöchel nicht mit den Händen erreichen können, senken Sie die Hände so weit wie möglich. Klar ist, dass die Position der Beine gerade sein muss
6. Halten Sie für 5-7 Atemzüge
7. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.

4. Bogenhaltung

Diese Bewegung hat den Vorteil, gleichzeitig die Rückenmuskulatur, das Steißbein und die Sehnen zu stärken. Dies ist ein guter Schritt für Anfänger.

Wie es geht:

1. Liegen auf der Matte
2. Dann beugen Sie Ihre Knie. Ihre Hände versuchen, die gebeugten Knöchel zu erreichen.
3. Nachdem sich Ihre Knöchel und Hände getroffen haben, atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße und Hände nach oben bewegen.
4. Ziehen Sie so hoch wie möglich, bis Ihre Brust höher steht.
5. Halten Sie 3-5 Atemzüge an, bevor Sie wieder nach unten gehen, um die Truhe auf den Boden zu stellen.
6. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal