Inhalt:
- Medizinisches Video: Regeneration nach dem Training - Sauna?
- Ein Blick auf die Sauna
- Vorteile einer Sauna nach dem Training
- 1. Entspannung und Beschleunigung des Muskelerholungsprozesses
- 2. Halte Ausdauer
- 3. Kalorien verbrennen
- 4. Entgiftung
- Was muss beachtet werden, wenn Sie nach dem Training eine Sauna brauchen
Medizinisches Video: Regeneration nach dem Training - Sauna?
Viele Fitnesscenter bieten Saunaeinrichtungen (Dampfbäder). Dies ist ein Ort, an dem sich der Körper nach dem Training entspannen kann. Gibt es noch andere Vorteile, wenn Sie nach dem Sport eine Sauna machen und Körper und Geist entspannter werden? Oder ist die Sauna nach dem Training tatsächlich eine Gefahr? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Ein Blick auf die Sauna
In einem geschlossenen Raum mit Temperaturen um 65 bis 90 Grad Celsius wird eine Sauna oder ein Dampfbad durchgeführt. In der Regel verbringen die Menschen 15 bis 30 Minuten in Saunen, je nachdem, wie stark die Wärmebereitschaft Ihres Körpers ist. Die Energie, die für 30 Minuten aufgewendet wird, entspricht ungefähr 10 Kilometern.
Nachdem Sie sich an das Saunieren gewöhnt haben, können Sie Ihre Ausdauer während der Sauna um 40 Minuten erhöhen. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als einmal täglich eine Sauna zu machen.
Laut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sorgen Saunen für eine schnelle Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit im Körper. Aus diesem Grund wird diese Aktivität von vielen Athleten nach dem Sport ausgeführt, wie von der Gesundheitsstation Mercola berichtet. Darüber hinaus eine ähnliche Aussage von Dr. Mukai sagte, dass Sauna auch dazu beitragen kann, die Widerstandsfähigkeit und Kraft der Athleten zu verbessern.
Vorteile einer Sauna nach dem Training
Die Bereitstellung von Saunaeinrichtungen im Fitnesscenter erwies sich als sehr vorteilhaft, solange sie korrekt durchgeführt wurden. Hier sind einige der Vorteile einer Sauna nach dem Training.
1. Entspannung und Beschleunigung des Muskelerholungsprozesses
Nach dem Training werden die Muskeln im Körper beschädigt und gestrafft. Saunen sind eine Möglichkeit, die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Besonders wenn jemand Symptome von Muskelschmerzen oder geringfügigen Verletzungen ein oder zwei Tage nach dem Training oder während des Trainings erlebt. Die Schmerzen dauern normalerweise bis zu 72 Stunden an. Nach dem Saunagang wird der Prozess der Wiederherstellung beschädigter Muskeln jedoch schneller und die Schmerzen werden reduziert.
Laut Live Strong hat die Nort American Sauna Society gezeigt, dass Saunen aufgrund der Produktion von Endorphinen zur Verringerung von Muskelschmerzen beitragen. Saunen helfen auch, Milchsäure und die während des Trainings freigesetzten Toxine zu entfernen und den Blutfluss im gesamten Körper zu erhöhen, sodass die Muskeln erfrischt werden. Diese Forschung wurde von Experten jedoch nicht vollständig gebilligt.
Es wird auch angenommen, dass Saunen Schmerzen und Müdigkeit bei Menschen verringern, die Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie haben.
2. Halte Ausdauer
Bei einer Sauna nehmen die Körpertemperatur, der Puls und der Stoffwechsel einer Person zu. Dies macht die Blutgefäße flexibler und erleichtert die Durchblutung, die Sauerstoff durch den Körper transportiert und den Blutdruck senkt. All dies kann die kardiovaskulären Mechanismen verbessern, um Herzkrankheiten zu vermeiden.
3. Kalorien verbrennen
Sport kann der richtige Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Durch die Kombination mit einer Sauna werden jedoch bessere Ergebnisse erzielt. Denn beim Saunieren verursacht Wärme einen Anstieg der Herzfrequenz und mehr Kalorien, die vom Körper verbrannt werden, als wenn Sie in einem Raum mit normaler Temperatur sitzen.
Obwohl der Effekt nicht zu groß ist, kann er während einer Diät das Gleichgewicht des Körpergewichts optimieren.
4. Entgiftung
Eine Sauna kann sehr schwitzen. Dies bedeutet, dass auch die Neutralisierung der aus dem Körper freigesetzten Gifte maximal ist. Insbesondere die an der Haut haftenden Toxine wie Bakterien, Kulis, überschüssiges Öl und Schmutz (Gifte und Metalle) aus der Nahrung, Wasser und Luft werden zusammen mit Schweiß freigesetzt. Natürlich wird Ihre Haut nach dem Sport sauberer.
Was muss beachtet werden, wenn Sie nach dem Training eine Sauna brauchen
Die schlechte Möglichkeit, die beim Saunabesuch auftritt, ist Austrocknung. Außerdem trainieren Sie und schwitzen. Dafür ist es wichtig, vor dem Saunieren viel Wasser zu trinken. Verlassen Sie den Raum sofort, wenn Sie Dehydrierungssymptome wie Schwäche, Schwindel, trockene Haut und Übelkeit verspüren.
Für diejenigen unter Ihnen, die es gerade versuchen, sollten Sie eine Sauna mit einer allmählichen Zeitspanne machen, zuerst 5 Minuten lang und dann bis zu 30 bis 40 Minuten, wenn Sie es gewohnt sind. Trinken Sie nach dem Saunieren unbedingt zwei bis vier Gläser Wasser und essen Sie Speisen, die nach dem Training empfohlen werden. Sie können es regelmäßig tun; zweimal pro Woche, um den Blutdruck stabil zu halten.
