Inhalt:
- Medizinisches Video: Seniorengymnastik // Übungen für Mobilität im Alter
- Tipps für die Aufrechterhaltung der Fitness eines Mannes in seinen 40ern
- 1. Beginnen Sie mit Bewegungs- und Gleichgewichtsübungen
- 2. Essen Sie gutes Essen für die Muskeln
- 3. Übung gegenseitig ausüben
Medizinisches Video: Seniorengymnastik // Übungen für Mobilität im Alter
Wenn Sie älter werden, wird Ihr Körper altern, so dass er allmählich Ihre körperliche Fitness beeinflusst. Durch den Alterungsprozess schrumpft die Muskelmasse des Körpers seit Ihrem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre auf drei bis fünf Prozent. Der verlorene Muskel wird dann durch Fett ersetzt, was verschiedene gesundheitliche Probleme aufwirft. Darüber hinaus beeinflusst die Zunahme der Fettdepots auch das Gleichgewicht und die Gelenkstärke des Körpers. Steife Muskeln und Gelenke erschweren die Bewegung. Außerdem beginnt der Stoffwechsel Ihres Körpers mit dem Alter abzunehmen, sodass Ihr Gewicht leichter wirdgeh nach oben
Aber du Adam, mach dir keine Sorgen über diesen Alterungsprozess. Die Fitness von Männern ab 40 Jahren kann mit einer Reihe von Tipps unten gehalten werden, so dass Sie bis zum Alter immer gesund und frisch sind.
Tipps für die Aufrechterhaltung der Fitness eines Mannes in seinen 40ern
Altern kann nicht verhindert werden, kann aber durch den richtigen Lebensstil verlangsamt und minimiert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Fitness eines Mannes in seinen 40ern aufrechtzuerhalten, die Sie täglich üben können:
1. Beginnen Sie mit Bewegungs- und Gleichgewichtsübungen
Dr. Vonda Wright, ein orthopädischer Chirurg an der University of Pittsburgh, sagt, dass Männer im Alter von 40 Jahren nicht häufiger härter trainieren müssen. Alles was Sie brauchen, ist die richtige Sportstrategie.
Im Alter von vier Jahren müssen Sie sich mehr auf den Bewegungsplan und die Bewegungsbalance konzentrieren. Diese beiden Dinge helfen, die Fitness eines Mannes auf lange Sicht aufrechtzuerhalten, indem er die Steifheit der Muskeln und Gelenke reduziert, wodurch das Sturzrisiko und die Verletzungsgefahr später am Abend verringert werden kann.
Wright empfiehlt Ihnen auch, dynamische Strecken im Vergleich zu statischen Strecken zu machen. Zum Beispiel springen Kniebeugen, die aufspringen, die mit einer gedrungenen Haltung enden, oder laufen an Ort und Stelle, aber die Knie auf Brusthöhe anheben. Warum?
Es gibt Studien, die zeigen, dass statische Dehnung die Muskelleistung beeinträchtigen kann, insbesondere wenn dies 60 Sekunden oder länger dauert. Während dynamische Strecken wie Ausfallschritte oder Kniebeugen tatsächlich die Flexibilität der Muskeln erhöhen und die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers verbessern, ist das viel besser.
2. Essen Sie gutes Essen für die Muskeln
Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Eiweiß, Getreide, um zuckerhaltige und verarbeitete Nahrungsmittel zu vermeiden, hilft Ihnen, gesund zu bleiben. Aber um das zu vermeiden, Muskelmasse zu verlieren, wenn Sie älter werden, brauchen Sie eine neue Strategie für das Essen von Lebensmitteln.
Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., Direktor für Sportphysiologie am Johnson & Johnson Human Performance Institute, erklärt, dass die Zugabe von Protein zu den Nahrungsmitteln, die Sie essen, den glykämischen Index dieser Lebensmittel effektiv reduzieren kann.
Wenn Sie zum Beispiel süße Speisen wie Schokoladenkuchen essen möchten, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, können Sie Avocado-Scheiben dazugeben. Sie können auch verschiedene andere Proteinquellen konsumieren, die für den Körper gut sind. Diese Methode hat sich als fähig erwiesen, Ihre Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
3. Übung gegenseitig ausüben
Den Körper jeden Tag auf die gleiche Art und Weise zu fordern, ist eine effiziente Methode, um den Körper zu trainieren. Dies kann jedoch auch die Verletzungsgefahr und auch die Langeweile erhöhen.
Tatsächlich ist Sport eine der Aktivitäten, die der Prozess genießen muss. Wenn Sie den Körper durch die Auswahl verschiedener Übungen herausfordern, kann die Übung abwechslungsreicher werden und Sie können fitter und jünger sein. Darüber hinaus können Sie die Trainingslast je nach Ihren Fähigkeiten hinzufügen und reduzieren.
