Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Zeichen, die deutlich für Vitamin-D-Mangel sprechen
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Vitamin K
Medizinisches Video: 10 Zeichen, die deutlich für Vitamin-D-Mangel sprechen
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Gesichtshaut kann bereits ein wichtiger Teil Ihrer Aktivitäten für Frauen sein. Das Gesicht ist ein Teil des Körpers, der von den Menschen um uns herum die meiste Aufmerksamkeit auf sich zieht, daher ist es nicht verwunderlich, wenn wir möchten, dass unsere Gesichter hell und gesund aussehen. Neben der Hautpflege natürlich auch mit ProduktenHautpflegeDie Schönheit muss auch von innen erhalten werden, indem Vitamine für die Haut aufgenommen werden, die aus natürlichen Lebensmittelzutaten und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden sollten. Was sind die Hauptvitamine?
1. Vitamin D
Cholesterin wird in Vitamin D umgewandelt, wenn Ihre Haut Sonnenlicht absorbiert. Vitamin D wird dann von der Leber und den Nieren aufgenommen und im ganzen Körper einschließlich der Gesichtshaut transportiert, um gesunde Zellen zu bilden.
Eine Art von Vitamin D, das der Mensch auf natürliche Weise produzieren kann, ist Calcitrol. Calcitrol kann in Form von topischen Cremes gefunden werden und kann Psoriasis-Patienten wirksam behandeln. Eine 2009 veröffentlichte Studie von Journal of Drugs and Dermatology festgestellt, dass Calcitrol Entzündungen und Irritationen bei Menschen mit Psoriasis reduzieren kann.
Die empfohlene Einnahme von Vitamin D liegt bei etwa 600 IE pro Tag. Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie schwanger sind oder älter als 70 Jahre sind. Sie können Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhen, indem Sie:
- Stehen Sie 10 Minuten am Tag in der Sonne (wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie an Hautkrebs leiden).
- Essen angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Orangensaft und Joghurt.
- Essen Sie Lebensmittel, die natürliches Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau.
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2. Vitamin C
Vitamin C ist in der Epidermisschicht (der äußeren Hautschicht) und der Dermis (der inneren Hautschicht) enthalten. Dieses Vitamin dient zur Bekämpfung von Krebs oder als Antioxidans und reguliert die Kollagenproduktion, um Ihre Haut gesund zu erhalten. Aus diesem Grund ist Vitamin C eine der wichtigsten Zutaten für Produkte Anti-Aging.
Die Einnahme von Vitamin C kann die Wirksamkeit des Sonnenschutzmittels erhöhen, mit dem Sie Ihre Haut vor UV-Licht schützen. Vitamin C reduziert Hautschäden und unterstützt den Heilungsprozess im Körper. Darüber hinaus hilft ausreichend Vitamin C bei der Behandlung trockener Haut.
Da Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin C enthalten, häufig gefunden werden, werden Menschen, die an Vitaminmangel leiden, selten gefunden. Die empfohlene tägliche Menge beträgt ca. 1000 mg. Wenn Sie nicht viel Vitamin C in Ihrer Ernährung bekommen, können die folgenden Dinge helfen:
- Orangen essen oder Orangensaft trinken
- Essen Sie anderes Gemüse und Obst, das Vitamin C enthält, wie Erdbeeren, Broccoli und Spinat.
- Nehmen Sie Ergänzungen, die von Ärzten empfohlen werden.
- Suchen Sie nach Hautpflegeprodukten, die Vitamin C enthalten, um Trockenheit, Rötung, Falten und schwarzen Flecken im Gesicht zu begegnen.
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3. Vitamin E
Ebenso wie Vitamin C ist Vitamin E auch ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege besteht darin, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vitamin E absorbiert schädliche UV-Strahlen der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Dies hilft auch zu verhindern, dass sich dunkle Flecken und Falten auf der Haut bilden.
Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Sebum, ein Öl, das durch die Hautporen freigesetzt wird. In ausgewogenem Zustand hilft Talg dabei, den Hautzustand aufrechtzuerhalten und Trockenheit vorzubeugen. Wenn Sie eine Haut haben, die tendenziell dazu neigt, kann Vitamin E Ihnen helfen, den Talgmangel zu überwinden. Zusätzlich hilft Vitamin E, die Entzündung der Haut zu reduzieren.
Normale Erwachsene benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Vitamin E-Aufnahme erhöhen, indem Sie:
- Essen Sie mehr Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne.
- Nehmen Sie ein Multivitamin- oder Vitamin E-Präparat.
- Verwenden Sie topische oder topische Produkte, die die Vitamine E und C enthalten
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4. Vitamin K
Vitamin K ist sehr wichtig für den Körper bei der Blutgerinnung, die zur Heilung von Wunden oder Prellungen benötigt wird. Darüber hinaus ist bekannt, dass Vitamin K auch dazu beiträgt, verschiedene Hauterkrankungen wie Narben, schwarze Flecken und Augenringe unter den Augen zu überwinden.
Vitamin K kann in verschiedenen Hautcremes gefunden werden. Die Ärzte verwenden eine Creme mit Vitamin K für Patienten, die gerade operiert wurden, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dieses Vitamin kann den Heilungsprozess beschleunigen. Die Forschung zu den Auswirkungen von Vitamin K auf die Hautgesundheit ist jedoch noch weit weniger als die Forschung zu den Vitaminen E und C.
Erwachsene benötigen 90 bis 120 mcg pro Tag. Sie können Ihre Vitamin-K-Aufnahme erhöhen, indem Sie Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat, Kohl und Bohnen essen.
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