Tipps zum Trainieren am Arbeitsplatz (Teil 2)

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Medizinisches Video: Steinhart Tipps - Fit & Gesund am Arbeitsplatz Teil 2

15. Cubicle Dip: Diese Übung kann fast überall durchgeführt werden, auch in einem kleinen Raum. Verwenden Sie einen stabilen Tisch oder einen Rollstuhl ohne Räder, setzen Sie sich auf die Kante und legen Sie Ihre Hände auf beide Körperseiten, während Sie die Kante des Stuhls ergreifen. Richten Sie die Füße ein oder zwei Schritte vorwärts auf den Boden und strecken Sie die Arme, um Ihren Körper zu heben. Beugen Sie als Nächstes Ihre Arme, um einen Winkel von 90 zu bilden° so dass Ihr Körper nach unten fällt, ihn zurückhält und sich wieder aufrichtet, während die Körperposition auf dem Stuhl verbleibt. Wiederholen Sie 8-10 Wiederholungen.
16. Die Hefterlocke: Nehmen Sie den Hefter im Sitzen oder Stehen und halten Sie ihn mit einer Hand mit der Handfläche nach oben. Beugen Sie von den Oberschenkeln die Ellbogen und falten Sie die Arme in Richtung Brust. Machen Sie eine Pause und senken Sie den Hefter erneut. Fahren Sie bis zu 12-15 Wiederholungen fort und wechseln Sie dann die Hand. Sie haben keinen schweren Hefter? Versuchen Sie es mit einer mit Wasser gefüllten Flasche oder einem schweren Sack.
17. Namaste: Ob Sie für die Fortsetzung des Projekts oder für die Bequemlichkeit Ihrer Hände beten, diese Bewegung wird Ihnen wirklich helfen. Setzen Sie sich mit geraden Füßen gerade auf den Boden, führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und drücken Sie die Hände fest, bis Sie die Kontraktion der Armmuskulatur spüren. Halte es für 20 Sekunden. Loslassen und wiederholen, bis Sie sich etwas erleichtert fühlen.
18. Geheime Botschaft: Setzen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden und zeigen Sie mit den Händen, als würden Sie sich die Hände schütteln (ein Daumen zeigt zum Boden, der andere Daumen zur Decke). Dann zieh deine Hände zusammen! Halten Sie die Bewegung (Fühlen Sie die Kontur Ihres Bizepses). Halten Sie 10 Sekunden oder länger gedrückt, lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie den Vorgang.
19. Die Faustpumpe: Bekommst du zusätzliche Tage vom Chef? Es ist Zeit, Rockmusik zu spielen, während Sie Ihre Arme straffen. Wirf deine Faust wie ein Gewinner in die Luft (mache es abwechselnd) und mache es für 60 Sekunden oder länger - oder bis du merkst, dass dein Chef hinter dir steht.
20. Sandwichknöchel: Versuchen Sie die Eingabe Schattenboxen auf deiner Boxliste. Stehen Sie auf (wenn möglich) und führen Sie die Stanzbewegung schnell aus (achten Sie auf Ihren Computer und Ihre Kollegen!). Fahren Sie 1 Minute oder länger fort, um alle Ihre Beschwerden zu beseitigen.
21. Prallplatte: Stellen Sie sich mit den Armen auf die Seite und die Handflächen nach hinten, bewegen Sie die Hinterarme 5 Sekunden lang. Dann aufhören, für 12-15 Wiederholungen wiederholen. Stellen Sie für beste Ergebnisse sicher, dass die Arme gerade bleiben!
22. Anlehnen: Warten Sie auf den Beginn des Treffens in der Halle? Die richtige Zeit, um deine Arme zu trainieren! Legen Sie Ihren Körper an die Wand, Körperunterstützung nur mit dem Unterarm. Dann lehnen Sie Ihren Körper an die Wand, bis Ihr Oberarm die Wand berührt, und drücken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen oder bis das Meeting beginnt.
23. Der Baumschnitt: Stehen Sie mit beiden Fingern an den Händen und legen Sie beide Hände auf Ihre rechte Schulter, als ob Sie eine Axt halten würden. Schwingen Sie Ihre Arme mit einer imaginären "Axt", indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Hände in Richtung Ihres linken Oberschenkels bewegen. Dann heben Sie Ihre Hand in Richtung der linken Schulter und schwenken Sie in Richtung Ihres rechten Oberschenkels. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal auf jeder Seite oder bis Sie alle Bäume im Bürobereich fällen.
24. Das Büro Genie: Heben Sie Ihre Beine an und kreuzen Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie mit den Händen auf der Armlehne des Stuhls Ihre Füße nach oben, um Ihren Körper vom Sitz zu heben, und halten Sie die Position 10-20 Sekunden lang in der Schwebe. Stellen Sie die Körperposition wieder auf den Stuhl, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen Sie dann die Übung. Willst du schwieriger? Versuchen Sie, den Körper auszugleichen, während Sie die Bewegung ausführen, während Sie den Stuhl drehen.