Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie du einen schmerzfreien, athletischen und leistungsfähigen Körper bekommst!
- Superkurze Workouts
- Sprint-Triathlon
- Barre-Ballettunterricht
- Abenteuerrennen
- Sports League
- Elite Fitness: Muskelverwirrung
- Indoor Cycling-Klasse
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Wasseraerobic
- Boot Camp: Zurück zu den Grundlagen
- Exergaming: Aerobic-Spiel
- Boxen
- Hula-Hoop
- Antrag auf Übung
- Bestimmen Sie den richtigen Trainer
Medizinisches Video: Wie du einen schmerzfreien, athletischen und leistungsfähigen Körper bekommst!
Es gibt keinen Grund, faul zu sein, um Sport zu treiben, wenn Sie 17 Bewegungsoptionen haben, die nicht nur gesund, sondern auch aufregend sind!
Superkurze Workouts
Ich habe noch nie davon gehört 7 Minuten Training? Ist es Tabata? Beides ist in wenigen Minuten erledigt. Der Trick ist, du trainierst härter als du denkst und drückst dich an die Grenze deiner Kraft. Wenn Sie jetzt nicht körperlich gut sind, beginnen Sie mit etwas gemäßigterem Verhalten.
Sprint-Triathlon
Wenn Sie den Mut dazu haben Triathlon, aber nicht genug Zeit zum üben, probieren Sie die kurze Version. Ein Sprint-Triathlon entspricht 800 Metern Schwimmen, 19 km Radfahren und 5 km Laufen. Innen Triathlon-StaffelTeammitglieder arbeiten zusammen, um gewöhnliche Triathlons zu vervollständigen. Wenn Sie über 45 oder über 55 Jahre alt sind oder ein gesundheitliches Problem haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Barre-Ballettunterricht
Diese Bewegung kann die Rumpfmuskulatur, Arme und Beine stärken. Versuchen Sie Plié, das heißt, mit beiden Fersen zusammen zu stehen, aber die linken und rechten Zehen voneinander zu trennen, und beugen Sie dann die Knie. Ziehen Sie die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes an und beugen Sie die Knie langsam nach unten, halten Sie die Knie über den Zehen und stehen Sie auf. Einige Fitnessstudios bieten diesen Kurs an, oder Sie können ein Tutor-Video zu Hause verfolgen. Einige Klassen umfassen auch Cardio.
Abenteuerrennen
Nur wer fit und furchtlos ist, kann dieses Hindernisrennen überwinden. Sie werden beispielsweise Schlamm kriechen, Wände klettern und in kaltem Wasser schwimmen. Mindestens 8 Wochen lang trainieren, Sprints, Kniebeugen, Liegestütze und Gewichte heben. Mach eine Pause
Sports League
Fügen Sie Ihrem Training ein wenig Teamgeist hinzu und schließen Sie sich einer Sportliga an. Sie können zum Beispiel Tennis, Volleyball, Fußball, Basketball, Futsal oder Softball spielen.
Elite Fitness: Muskelverwirrung
Cross-Trainingsprogramme wie P90X und Wahnsinn "Muscle Confusion" anstreben Dieses Programm wechselt von einer Übung zur nächsten, fügt neue Schritte hinzu und wird oft von Sprungbewegungen begleitet, die auch als Plyometrics bezeichnet werden.
Indoor Cycling-Klasse
In einigen Klassen können Sie sogar mit Ihren Klassenkameraden konkurrieren. Viele Programme verwenden auch Oberkörpergewichte. Einige Orte kombinieren Radfahren mit Yoga oder Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba eignet sich für Sie, wenn Sie eine sportliche Sitzung wünschen Party! Klasse energiegeladene Tanz-Fitness es beginnt mit lateinamerikanischer Musik und internationale Beatsund zählt keine Wiederholungen. Dies ist eine der beliebtesten Übungen und verbrennt mehr Kalorien als Kickboxen oder Schritt aerob. Zumba Step, eine neue Art von Zumba für Pumpintensität, kombiniert Tanzschritte von Zumba mit Schritten zum Straffen und Verstärken der Beine und des Gesäßes.
CrossFit
Mit dieser intensiven Übung können Sie etwa 15 Kalorien pro Minute verbrennen. Erreichen Sie Ihr Maximum mit Kniebeugen, Liegestützen, Turnringen, intensivem Gehen und Gewichtheben. Aber seien Sie vorsichtig, denn intensive Übungen können zu Verletzungen führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden. Es ist wichtig, Ihre Flexibilität zu trainieren und zu lernen, es richtig zu machen.
VIPR
VIPR klingt nach einer schrecklichen Übung, aber das eigentliche Ziel sind Kraft und Fitness für den Alltag. Benutze es schwerer Gummischlauch zum üben. Drücken, drehen, was auch immer. Bewegen Sie Ihren ganzen Körper. VIPR fügt Bewegung hinzu, die Ihre Übung steigert, egal ob Sie gerade erst anfangen oder ein Athlet sind. Wählen Sie die Größe und das Gewicht, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Kettlebells
Das Training mit Kettlebell oder einer Eisenkugel mit Griff kann im Durchschnitt in nur 20 Minuten 272 Kalorien verbrennen. Das Schwingen einer Kettlebell kann den Muskel auf dieselbe Weise bewegen, wenn Sie eine Ballastmaschine verwenden. Beginnen Sie mit einer milden Kettlebell von 4 bis 7 kg für Frauen und 7 bis 12 kg für Männer. Bitten Sie den Trainer, Ihnen zu zeigen, wie er richtig verwendet wird, um Verletzungen zu vermeiden.
Wasseraerobic
In Wasser zu trainieren ist gut für die Gelenke. Der Widerstand durch den Wasserstrom macht Sie stärker. Sie können diese Übung so hart wie Sie möchten, abhängig davon, wie schnell Sie sich bewegen. Außerdem macht es vielen Menschen Spaß, im Wasser zu sein, so dass Sie sich entspannen und sich besser fühlen können. Wenn Aerobic nicht Ihr Favorit ist, können Sie hier schwimmen oder im Wasser spazieren gehen, um alleine zu üben.
Boot Camp: Zurück zu den Grundlagen
Bei diesem Sport handelt es sich um eine grundlegende militärische Ausbildung, ohne sich dabei zu schreien. Es gibt keine schicke Ausrüstung. Nur eine Reihe von Liegestützen, Kniebeugen, Tritten, anderen Übungen und aeroben Bewegungen. Sie verbrennen etwa 10 Kalorien pro Minute oder 600 Stunden.
Exergaming: Aerobic-Spiel
Wer sagt, dass Videospiele dich faul und fett macht? Sie können viele Kalorien verbrennen, die 270 Kalorien im Fitnessstudio oder 216 Kalorien im virtuellen Boxen in einer halben Stunde entsprechen.
Exergaming ist eine Möglichkeit, Ihre Kinder dazu zu bewegen, aktiver zu sein. Diese Aktivität kann Eltern auch dazu bringen, sich zu bewegen.
Boxen
Beim Sport ist Boxen das Beste, um Beweglichkeit, Gleichgewicht, Muskelkraft und die Vorteile von Herz zu erreichen. Sparring fügt auch Hand-Auge-Koordination und mentale Aktivität hinzu. Führen Sie Überspringen, Schattenboxen, Treten und Lochen von Sansak und anderen aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger schützen, und verwenden Sie Sportbekleidung.
Hula-Hoop
Wenn Sie das letzte Mal in der vierten Klasse einen Hula-Hoop-Reifen gespielt haben, ist es Zeit, es erneut zu versuchen. Es ist einfacher, einen neuen Hula-Hoop-Reifen zu schwingen, der schwerer ist als Kunststoff. Umreifen kann mehr Kalorien als aerobe Schritte verbrennen und Ihren Herzschlag wie Cardio-Kickboxen steigern. Hula-Reifen trainieren die Taille und die Muskeln Kern Sie und straffen Sie Ihre Oberschenkel und Bizeps.
Antrag auf Übung
Fitness-Tracker wie Fitbit und Fit GoWear messen Ihre Schritte, verbrannte Kalorien und verbrauchte Kalorien. Dieses Tool kann sogar Ihren Schlaf überwachen. Die Informationen können dann von Ihrem Computer aus hochgeladen und überwacht werden. Es gibt auch eine Anwendung, die Ihnen zeigt, was Sie beim Training tun müssen, und erläutert, wie Sie dies gut tun.
Bestimmen Sie den richtigen Trainer
Trainer oder persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, die besten Ergebnisse für Ihren Sport zu erzielen. Wählen Sie einen Trainer, der Erfahrung mit dem Sport hat, den Sie ausprobieren möchten. Finden Sie jemanden, der durch die Programmakkreditierung zertifiziert ist.
