Inhalt:
- Medizinisches Video: Muss ich während der Schwangerschaft zusätzliche Vitamine o. ä. nehmen?
- Was ist Kalzium?
- Warum ist Kalzium wichtig?
- Wie viel Kalzium wird benötigt?
- Was ist eine gute Kalziumergänzung für schwangere Frauen?
- Kalziumreiche Nahrungsquelle
Medizinisches Video: Muss ich während der Schwangerschaft zusätzliche Vitamine o. ä. nehmen?
Während der Schwangerschaft benötigt der Fötus in Ihrem Mutterleib Kalziumzufuhr, um starke Knochen und Zähne zu bilden. Kalzium ist auch wichtig, um die Herzfrequenz konstant zu halten und die Nerven und Muskeln richtig zu funktionieren.
Was ist Kalzium?
Kalzium ist eine Art Mineral, das für Lebewesen, einschließlich Menschen, wichtig ist. Wir müssen etwas Kalzium verbrauchen, um gesunde Knochen und gesunde Kommunikation zwischen dem Gehirn und verschiedenen Körperteilen zu bilden und zu erhalten.
Warum ist Kalzium wichtig?
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr sich entwickelndes Baby Kalzium, um starke Knochen und Zähne zu bilden. sich entwickelndes Herzg, Nerven und starke Muskeln; und Herzrhythmen und Blutgerinnungsfähigkeiten zu entwickeln normaler. Darüber hinaus verringert Kalzium auch das Risiko eines Bluthochdrucks (Hypertonie) während der Schwangerschaft und senkt das Risiko, eine der gefährlichen Komplikationen der Schwangerschaft zu erleben, nämlich Schwangerschaftsvergiftung oder Präeklampsie. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Kalzium in Ihre Nahrung aufnehmen, nimmt Ihr Baby Kalzium aus den Knochen auf, so dass es in Zukunft Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen kann.
Wie viel Kalzium wird benötigt?
Frauen über 18 sollten täglich vor, während und nach der Schwangerschaft 1.000 bis 2.000 Milligramm (mg) verbrauchen. Frauen unter 18 Jahren müssen mehr Kalzium verbrauchen, das sind 1.300 mg.
Die meisten Frauen bekommen nicht genug von diesem wichtigen Mineralstoff. Um dies zu umgehen, nehmen Sie an einem Tag mindestens vier Portionen Milchprodukte oder andere kalziumreiche Lebensmittel zu sich.
Selbst wenn Sie nicht mehr stillen, behalten Sie Ihre Kalziumzufuhr bei. Sie benötigen Kalzium, um die Knochen zu stärken und den Knochenverlust (Osteoporose) später zu verhindern.
Pränatale Vitamine liefern normalerweise mindestens 150 bis 200 mg Kalzium für den täglichen Bedarf. Sie können verschiedene Kalziumpräparate ausprobieren, bedenken Sie jedoch, dass Ihr Körper jeweils nur etwa 500 mg Kalzium aufnehmen kann. Daher müssen Sie Ihre Kalziumergänzungen mehrmals täglich in kleineren Dosen einnehmen, beispielsweise dreimal täglich, wobei Sie 500 mg elementares Kalzium konsumieren.
Aber vergessen Sie nicht, übertreiben Sie nicht Kalzium. Zu viel Kalzium kann Verstopfung verursachen, das Risiko für Nierensteine erhöhen und die Resorption hemmen Eisen und Zink aus der Nahrung für Ihren Körper.
Stellen Sie sicher, dass die Gesamtberechnung von Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Wasser 2.500 mg nicht überschreitet. Mineralwasser in Flaschen enthält durchschnittlich 208 mg pro Liter und reines Wasser in Flaschen enthält normalerweise sehr wenig Kalzium.
Was ist eine gute Kalziumergänzung für schwangere Frauen?
Kalziumergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich, am häufigsten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat, die vom Körper am leichtesten aufgenommen werden.Calciumcarbonat enthält das meiste Calcium, benötigt es jedoch Magensäure extra zu lösen, so dass es besser ist, während des Essens zu essen. Da Calciumcitrat zur Resorption keine Magensäure benötigt, kann es zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden und ist eine gute Wahl, wenn Sie ein Ulkus-Medikament einnehmen, das die Magensäure reduziert.
Suchen Sie außerdem nach bleifreien Tablet-Produkten. Einige Kalziumergänzungen (z. B. mit Knochenmehl, Dolomit oder Korallen) können ein wenig Blei enthalten, das für das Wachstum Ihres Babys schädlich ist.
Kalziumreiche Nahrungsquelle
Calcium kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken gefunden werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie die Kalziumzufuhr nicht nur aus einer einzigen Nahrungsquelle, sondern aus einer Vielzahl verfügbarer Produkte erhalten.
Nachfolgend finden Sie kalziumreiche Speisen und Getränke:
- Milch
- Käse
- Joghurt
- Abb
- Brokkoli
- Spinat
- Tofu
- Löwenzahnblätter
- Frühstücksflocken
- Reichhaltige Getränke, darunter Sojamilch und verschiedene Fruchtsäfte
- Zerstoßene Eierschalen - Eierschalen können in kochendem Wasser gekocht, dann zu Pulver gemahlen und zu Speisen und / oder Getränken hinzugefügt werden.
