Inhalt:
- Medizinisches Video: dm erklärt: Welche Nährstoffe brauchen Schwangere in der Schwangerschaft?
- Warum ist Kalzium in der Schwangerschaft so wichtig?
- Wie viel Kalzium brauchen Sie täglich für Schwangere?
- Wie erfüllen Sie diesen Kalziumbedarf?
Medizinisches Video: dm erklärt: Welche Nährstoffe brauchen Schwangere in der Schwangerschaft?
Wenn Sie schwanger sind, steigt der Bedarf an Nährstoffen. Ja, denn in der Tat müssen schwangere Frauen die Ernährungsbedürfnisse ihres Fötus erfüllen, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Ein wichtiger Nährstoff, den die Bedürfnisse während der Schwangerschaft erfüllen, ist Kalzium. Warum ist Kalzium so wichtig, um während der Schwangerschaft aufgenommen zu werden?
Warum ist Kalzium in der Schwangerschaft so wichtig?
Wie Sie wissen, ist Kalzium ein Mineral, das zum Aufbau starker Knochen benötigt wird. Während der Schwangerschaft steigt der Kalziumbedarf der Mutter, da Kalzium benötigt wird, um fötale Knochen und Zähne im Mutterleib aufzubauen. Zähne wurden tatsächlich geformt, wenn der Fötus noch im Mutterleib ist. Jedoch neue zähne erscheinen aus dem Kaugummi, wenn das Baby ungefähr 5 Monate alt ist.
Kalzium wird nicht nur für das Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt, sondern auch für das Wachstum von Herz, Nerven und Muskeln eines gesunden Fötus. Zur Unterstützung der Entwicklung eines normalen fötalen Herzschlags und zur Unterstützung der Fähigkeit des fötalen Körpers, Blut zu gefrieren, wie von berichtet Baby-Center.
Bei schwangeren Frauen kann Kalzium auch dazu beitragen, das Risiko zu senken Hypertonie während der Schwangerschaft und Präeklampsie. Hypertonie und Präeklampsie können schwangere Frauen und die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.
Kalzium kann vom Körper nicht produziert werden, daher muss der Kalziumbedarf von außen gedeckt werden, und zwar aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (falls erforderlich). Wenn eine schwangere Frau den Kalziumbedarf des Fötus nicht decken kann, entnimmt der Fötus Kalzium aus dem Knochen der Mutter. Ein Mangel an Kalzium kann daher die Knochengesundheit der Mutter selbst beeinträchtigen. Deshalb ist der Kalziumbedarf für schwangere Frauen sehr wichtig.
Wie viel Kalzium brauchen Sie täglich für Schwangere?
Der Calciumbedarf für schwangere Frauen steigt um bis zu 200 mg des normalen Bedarfs. Entsprechend der Nutrition Adequacy Rate (AKG) von 2013 variieren die Bedürfnisse schwangerer Frauen je nach Alter der schwangeren Frauen.
- Schwangere Frauen unter 18 Jahren benötigen bis zu 1400 mg Kalzium pro Tag
- Schwangere zwischen 19 und 29 Jahren benötigen täglich 1300 mg Kalzium
- Schwangere zwischen 30 und 49 Jahren benötigen 1200 mg Kalzium pro Tag
Der Kalziumbedarf von jungen schwangeren Frauen ist höher als der von älteren schwangeren Frauen. Dies liegt daran, dass schwangere Frauen, die noch jung sind, auch ihren Kalziumbedarf für ihr noch laufendes Knochenwachstum erfüllen müssen und zusätzlich den Kalziumbedarf für ihren Fötus erfüllen.
Wie erfüllen Sie diesen Kalziumbedarf?
Der Kalziumbedarf für schwangere Frauen kann durch den Verzehr verschiedener Kalziumnahrungsmittel gedeckt werden. Eine bekannte Calciumquelle ist Milch. Milch und ihre Produkte wie Käse und Joghurt sind die höchsten Kalziumquellen. In einem Glas Milch enthält Kalzium fast 300 mg. Wenn Sie also dreimal täglich Milch trinken, beträgt Ihr neuer Kalziumbedarf 900 mg (3 × 300 mg).
Um die verbleibenden Bedürfnisse zu erfüllen, müssen Sie noch konsumieren Kalziumquelle Nahrung andere
Einige andere Nahrungsmittel, die Kalzium enthalten, sind:
- Sardinen mit Knochen
- Lachs mit Knochen
- Sardelle
- Brokkoli
- Grünkohl
- Bokcoy
- Weißbrot
- Eiscreme
Es ist schwierig, einen hohen Kalziumbedarf zu decken, wenn Sie selten Nahrungsmittel oder Getränke aus Kalzium als Nahrungsquelle konsumieren, insbesondere Milch, Joghurt und Käse. Nahrungsmittelquellen für Kalzium dürfen nicht täglich konsumiert werden. Einige von Ihnen mögen keine Milch trinken oder trinken, wenn sie schwanger sind.
Um weiterhin den Kalziumbedarf während der Schwangerschaft zu decken, können schwangere Frauen Kalziumpräparate einnehmen wenn nötig. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
