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Während der Schwangerschaft können Sie auf dem Bett hin und her gehen und verschiedene bequeme Positionen ausprobieren, um wirklich einzuschlafen. Leider ist Ihre bevorzugte Schlafposition während der Schwangerschaft möglicherweise nicht angenehm.
Es gibt eine Reihe von Gründen für dieses Unbehagen, aber es gibt einige der besten Schlafpositionen für schwangere Frauen, die Sie versuchen können, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Warum haben schwangere Frauen Probleme beim Schlafen?
Wenn Sie schwanger sind, durchläuft Ihr Körper verschiedene Veränderungen. Diese Veränderungen beeinträchtigen normalerweise den tiefen Schlaf, den Sie normalerweise erhalten, bevor Sie schwanger werden.
Gründe für Ihre Unannehmlichkeiten, einschließlich:
- Die Größe des Magens wird größer
- Rückenschmerzen
- Magensäure Schmerzen
- Kurzer Atemzug
- Schlaflosigkeit
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft müssen Sie sich nicht zu viele Gedanken um die Schlafposition machen. Sie können immer noch auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen.
Das Schlafen oder Liegen auf dem Bauch ist jedoch nicht riskant. Tatsächlich können diese beiden Positionen die Gesundheit Ihres Fötus gefährden.
Das Risiko, auf dem Bauch und auf dem Rücken zu schlafen
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, übt dies zusätzlichen Druck auf die Aorta und die untere Hohlvene aus, Blutgefäße, die sich entlang des Rückens erstrecken, um Blut vom Herzen zum gesamten Bein zu befördern. Diese Position kann den Blutfluss Ihres Körpers verlangsamen und eine Reihe anderer Probleme verursachen, wie Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und niedriger Blutdruck. Diese Position unterbricht auch die Blutversorgung des Fötus.
Sie können auch Atembeschwerden haben, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Ihr wachsender Magen wird den Darm unterdrücken und Schwindel und Übelkeit verursachen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, unterdrückt Ihr Magen die Gebärmutter. Dank des wachsenden Bauches (und der Brüste) ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie in dieser Position weiter schlafen.
Was ist die beste Schlafposition für Schwangere?
Schlafe seitwärts. Aber schlafen Sie nicht achtlos seitwärts.
Seitlich auf der rechten Seite zu liegen, ist weitaus besser, als in den letzten Stadien der Schwangerschaft auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen. Noch besser ist es, wenn Sie auf der linken Seite schlafen, denn das Schlafen auf der rechten Seite kann Ihr Herz unter Druck setzen.
Ärzte und Hebammen empfehlen schwangeren Frauen, auf der linken Seite des Körpers zu liegen, damit sie gut schlafen können. Diese Position verhindert, dass der Uterus auf Ihr Herz drückt, und ermöglicht dem Baby weiterhin, Nährstoffe und Sauerstoff durch die Plazenta ohne Probleme zu erhalten.
Das seitliche Schlafen auf der linken Seite ermöglicht auch eine optimale Durchblutung. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht hart arbeiten muss, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby einen optimalen Blutfluss haben.
Tipps zum Schlafen, wenn Sie seitlich liegen
Wenn Sie seitlich liegen, ziehen Sie Ihren Fuß wie ein Fötus hinein und setzen Sie einen Bolzen zwischen die Beine.
Das Schlafen auf einer Seite während des ersten Trimesters kann sehr mühsam sein, kann jedoch überwunden werden, wenn Sie die richtigen Schritte kennen. Folgen Sie den einfachen Schritten, um das Liegen auf Ihrer Seite angenehmer zu gestalten:
- Stützen Sie Ihren Bauch und Rücken: Legen Sie ein weiches Kissen unter den Bauch oder zwischen die Knie. Sie können ein spezielles extra langes Schwangerschaftskissen kaufen oder das, was Sie zu Hause haben, verwenden. Die Position des Kissens unter Ihrem Körper kann dazu beitragen, dass Sie sich auf einer Seite befinden, sodass Sie während des Schlafens nicht auf dem Rücken oder auf dem Bauch rollen.
- Bei Atemnot: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Seite, um die Brust höher zu heben.
- Bei sauren Magenschmerzen: Stützen Sie den Kopf des Bettes einige Zentimeter mit einem Buch oder Block. Dies hilft, die Säure im Magen zu halten und steigt nicht in den Hals. Vermeiden Sie scharfe Speisen vor dem Schlafengehen, um wiederkehrende Geschwüre zu vermeiden.
- Versuchen Sie vor dem Zubettgehen Atemübungen, leichtes Yoga oder Meditation, um Ihren Körper in ruhigen Bedingungen vorzubereiten.
- Schließen Sie alle Badezimmerangelegenheiten ab, einschließlich Wasserlassen und Stuhlgang, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise muss Ada nicht hin und her gehen, um mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen.
Keine Panik, wenn Sie im Schlaf von einer Seite zur anderen oder zurück rollen. Es ist besser, den Körper an einem Ort zu halten, von dem er glaubt, dass er am bequemsten ist, als zu versuchen, sich alle paar Minuten zu wecken, um die Position erneut zu rechtfertigen. Sie müssen so viel schlafen, wie Sie jetzt bekommen können. Sie werden die zusätzliche Energie schätzen, wenn Sie während der Schwangerschaft ruhig schlafen, wenn Ihr Baby damit beschäftigt ist, Sie morgens aufzuwecken.
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