Inhalt:
- Medizinisches Video: Rückenschmerzen in der Schwangerschaft 🤰 Diese 4 Übungen können Wunder wirken!
- Knie-Brust-Übung:
Medizinisches Video: Rückenschmerzen in der Schwangerschaft 🤰 Diese 4 Übungen können Wunder wirken!
Es ist natürlich für schwangere Frauen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu haben, die von leicht bis schwer reichen. Die Ursachen sind unterschiedlich, die meisten Ursachen sind jedoch das fetale Wachstum, das Gewicht, das meistens auf der Vorderseite des Körpers ruht, sowie Hormone während der Schwangerschaft, die das Hüftgelenk schwächen. Darüber hinaus können die nicht ideale Haltung, die Gewohnheit zu viel Stehen oder Buckeln und übermäßiger Druck auf den Rücken Schmerzen auslösen.
Um Schmerzen zu lindern, können Sie den unteren Rücken mit einem Heißwassersack oder einem Heizkissen bei entsprechender Temperatur komprimieren. Oder umgekehrt, Sie können auch kalte Kompressen verwenden, um die schmerzenden Muskeln zu entspannen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Temperatur des Kompressenkissens nicht zu niedrig ist, und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu lange zu komprimieren. Ein warmes Bad oder eine Bettruhe kann ebenfalls eine gute Wahl sein.
Zusätzlich zu der oben genannten Methode können Sie auch spazieren gehen, sich dehnen oder leichte Übungen wie Knie-Brust-Übungen machen. Knie-Brust-Übungen sind eine einfache Übung, die leicht bei Kreuzschmerzen, Druck im Unterleib, Hämorrhoiden und verengten Oberschenkeln und Gesäß durchgeführt werden kann.
Knie-Brust-Übung:
- Knien, geben Sie einen Abstand von 18 Zoll zwischen den Knien.
- Stecke deine Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln etwas an, um den Druck des Babys auf die Bauchwand zu verringern.
- Der Rücken bleibt gerade, der Oberschenkel muss senkrecht zum Boden stehen und diese Position für zwei Minuten beibehalten und die Zeit allmählich auf fünf Minuten erhöhen.
- Begradigen und entspannen. Geben Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
- Wiederholen Sie diese Übung in Ihrer Freizeit den ganzen Tag nach Bedarf.
Normalerweise empfehlen Ärzte keine Schmerzmittel für Schwangere, da Medikamente das Risiko für verschiedene Komplikationen erhöhen können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Medikamenten entscheiden, um Rückenschmerzen zu beseitigen.
Obwohl es bei schwangeren Frauen üblich ist, ist es gut, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor Rückenschmerzen zum Angriff führen. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie versuchen können, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden:
- Verbiegen vermeiden
- Vermeiden Sie zu langes Sitzen oder Stehen
- Schuhe mit niedrigen Absätzen verwenden (keine flachen Schuhe)
- Wenn Sie aufwachen, rollen Sie Ihren Körper vor dem Sitzen an die Seite des Bettes und stehen Sie schließlich auf
- Achten Sie auf Ihre Haltung (versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, wenn Sie sitzen oder stehen) und verwenden Sie die Taillenstütze, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen
- Heben Sie keine schweren Gegenstände an, es sei denn, sie sind gewaltsam (Beine sind gebogen und heben Gegenstände mit Händen und Füßen als Unterstützung an. Stellen Sie die Gegenstände so nahe wie möglich am Körper auf, damit der Rücken nicht schmerzt).
- Drehen Sie den Körper nicht. Verwenden Sie stattdessen Ihre Füße beim Drehen
- Auf einer Seite schlafen, verwenden Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen, um Ihre Haltung zu unterstützen. (Einfache Kissen sind auch effektiv genug, um Rücken und Beine zu stützen.)
- Schlafen Sie auf einer harten Matratze, um Ihren Rücken gut zu stützen (legen Sie das Brett zwischen einen Stapel weicher Matratzen).
- Benutze es Mutterschafts-Stützgürtel (besonders um Schmerzen im oberen Rückenbereich zu verhindern)
- Machen Sie leichte Übungen, z. B. das Becken kippen, um Ihren Rücken zu stärken
- Mach eine Pause
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Trinken, um Giftstoffe zu entfernen, die verschiedene Komplikationen verursachen können, die Schmerzen im oberen Rückenbereich verursachen
- Legen Sie Ihren Körper während des Schlafens auf die linke Seite
