Inhalt:
- Medizinisches Video: Meine Schwangerschaft in Eigenregie 32. SSW
- Wodurch fühlt sich das Becken schwer an?
- Knie-Brust-Übung:
- Kegel-Gymnastik:
Medizinisches Video: Meine Schwangerschaft in Eigenregie 32. SSW
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich Ihr Becken während der Schwangerschaft schwerer oder kranker anfühlt. 80% der schwangeren Frauen leiden an Beckenschmerzen, besonders wenn sie sich am Ende des letzten Trimesters befinden. Das Becken wird sich durch den Druck im Beckenbereich stechen, schmerzhaft und schwer fühlen. Unter schweren Bedingungen wird der Beckenschmerz von einem Hitzegefühl im Rücken begleitet und in den Bauchbereich ausgestrahlt.
Wodurch fühlt sich das Becken schwer an?
Das Gewicht des Babys hat zugenommen, und der kleine Kopf des Babys drückt auf den unteren Teil des Körpers der Mutter, wie Blase, Becken, Hüften und Wirbelsäule sowie Gelenke und Muskeln. Glücklicherweise hört das Baby in der Gebärmutter auf, auf das Zwerchfell und die Lungen zu drücken, so dass die Mutter (endlich) nach der Geburt des Babys tiefer und freier atmen kann.
Versuchen Sie einige leichte Übungen, um den Druck auf das Becken und den unteren Rücken zu verringern.
Knie-Brust-Übung:
- Knien, geben Sie einen Abstand von 18 Zoll zwischen den Knien.
- Stecke deine Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln etwas an, um den Druck des Babys auf die Bauchwand zu verringern.
- Der Rücken bleibt gerade, der Oberschenkel muss senkrecht zum Boden stehen und diese Position für zwei Minuten beibehalten und die Zeit allmählich auf fünf Minuten erhöhen.
- Begradigen und entspannen. Geben Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
- Wiederholen Sie diese Übung in Ihrer Freizeit den ganzen Tag nach Bedarf.
Neben Knie-Brust-Übungen können Sie Kegel-Übungen zum Trainieren der Unterkörpermuskulatur ausprobieren.
Kegel-Gymnastik:
- Lösen und straffen Sie die Beckenmuskulatur und halten Sie beim Urinieren den Urinfluss zurück.
- Führen Sie diese Übung zwischen Ihren täglichen Aktivitäten zu Hause und im Büro aus, z. B. Sitzen, Stehen, Gehen, Fahren und Fernsehen. Versuchen Sie, eine Zeitzählung zu verwenden, beispielsweise wenn Sie mit dem Aufzug fahren, die Beckenbodenmuskulatur straffen und jeden Aufzug langsam entspannen, um den Boden zu bewegen.
- Versuchen Sie, die Muskeln von vorne bis hinten zu straffen, einschließlich des After (Rektum) wie in der obigen Übung. Machen Sie diese Übung jeden Morgen, Abend und Nacht (dreimal täglich). Beginnen Sie jede Bewegung fünfmal und addieren Sie sie schrittweise auf 20-30.
Abgesehen von den obigen Übungen und Übungen versuchen Sie Folgendes:
- Nehmen Sie ein warmes Bad. Wasser wird die Auswirkungen der Schwerkraft für eine Weile reduzieren.
- Live Akupunktur. Akupunktur ist eine immer beliebter werdende Methode zur Linderung aller Arten von Schwangerschaftsstörungen, einschließlich Schmerzen im Beckenbereich.
- Rufen Sie den Arzt an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Muskelrelaxanzien und Schmerzmittel, die für schwangere Frauen sicher sind, wenn sich die Schmerzen im Becken verstärken.
