Inhalt:
- Medizinisches Video: Schau, was die Farbe des Blutes während der Periode über deine Gesundheit verrät!
- 1. Hilft dem Körper, gesund, stark und aktiv zu bleiben
- 2. Erlernen Sie bessere Atemtechniken
- 3. Hilft, das Körpergleichgewicht zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren
- 4. Trainieren Sie sich und bereiten Sie den Hüftbereich für die Geburt vor
- 5. Hilft bei der Entspannung und trainiert, um sich leichter auszuruhen
- 6. Bauen Sie tiefe Bindungen mit Baby Jabang auf
- 7. Verbreitung mit anderen schwangeren Frauen
Medizinisches Video: Schau, was die Farbe des Blutes während der Periode über deine Gesundheit verrät!
Es gibt so viele Vorteile, die Sie aus pränatalem Yoga oder schwangerem Yoga ziehen können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren und sich erschöpft fühlen, wenn Sie es versuchen. Vergessen Sie nicht, zwischen den Übungen eine Pause einzulegen. Sie müssen sich beim Üben nicht beeilen, denn in der Yoga-Praxis ist es das Wichtigste, dass Sie sich für einen Moment und nach dem Üben bequem und entspannt fühlen, so dass die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft spürbar werden.
Was sind die Hauptvorteile von pränatalem Yoga? Siehe die folgende Beschreibung.
1. Hilft dem Körper, gesund, stark und aktiv zu bleiben
Während der Schwangerschaft erfährt Ihr Körper Veränderungen, die sowohl physisch als auch hormonell und emotional sehr drastisch sind. Hormone wie Östrogen, Progesteron, Prolactin, Relaxin und Oxytocin nehmen stark zu und verändern Ihren Körper. Wenn Sie vorgeburtliches Yoga praktizieren, können Sie sich konsequent an Veränderungen in Ihrem Körper anpassen.
Während 9 Monaten wird Ihr Unterkörperbereich durch das Wachstum Ihres Babys schwerer belastet. Viele Yoga-Bewegungen helfen Ihnen, gesund und kräftig zu bleiben und sich gleichzeitig während der Schwangerschaft zu entspannen.
2. Erlernen Sie bessere Atemtechniken
Warum ist die Atemtechnik so wichtig, wenn Sie zwei sind? Das Üben von Atemtechniken hat gute Auswirkungen nicht nur auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre Mentalität. Während der Schwangerschaft wirken sich häufig hormonelle Veränderungen nicht nur körperlich aus, sondern auch Emotionen Stimmung Du gehst ohne Grund auf und ab. Oder Sie fühlen sich übermäßig besorgt und machen Ihren Partner manchmal verwirrt.
Wenn Sie besser atmen können, können Sie so Ihre Emotionen während der Schwangerschaft kontrollieren. Mit pränatalem Yoga verbessern Atemübungen die Atemqualität und maximieren die Sauerstoffaufnahme, die Sie während der Schwangerschaft mit dem Baby teilen.
Bei der Geburt hilft eine gute Atmung, Schmerzen während des Kontraktionsprozesses zu reduzieren oder zu kontrollieren. Der Begriff, den ich oft verwende: "Atem ist der beste Freund während der Geburt"
3. Hilft, das Körpergleichgewicht zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren
Häufige Probleme, die häufig von schwangeren Frauen auftreten, sind normalerweise der Verlust des Körpergleichgewichts und das Wachstum des Babys im Mutterleib, was oft zu längeren Rückenschmerzen führt. Viele vorgeburtliche Yoga-Bewegungen helfen dem Kreislauf, trainieren das Körpergleichgewicht und helfen, die Taillenmuskulatur zu strecken.
4. Trainieren Sie sich und bereiten Sie den Hüftbereich für die Geburt vor
Viele Haltungen im pränatalen Yoga sollen dazu beitragen, die Muskeln im Hüftbereich flexibler und flexibler für den Entbindungsprozess vorzubereiten. Einige Positionen mögen hocken oder Kniebeugen, die normalerweise wiederholt trainiert werden, um den Beckenbereich zu öffnen Becken.
Nicht nur körperliche Betätigung, oft gibt es auch eine Kombination aus mentaler Vorbereitung, zum Beispiel das Kombinieren von Atmung mit Haltung und Schmerzkontrolle während des Kontraktionsprozesses. Dies ist sicherlich sehr nützlich für die Vorbereitung der normalen Lieferung.
5. Hilft bei der Entspannung und trainiert, um sich leichter auszuruhen
Während der Schwangerschaft neigen Sie normalerweise dazu, sich ständig ängstlich zu fühlen. Intuition als angehende Mutter macht es Ihnen unmöglich, auf die Entwicklung Ihres Babys, die Vorbereitung auf die Geburt oder die Wahl nahrhafter Lebensmittel zu achten. Abgesehen davon, dass Sie ängstlich und unbequem sind, kann dieses Gefühl der Angst dazu führen, dass Sie häufig Schlafstörungen haben. Beim Betreten des dritten Trimesters Ihrer Schwangerschaft kann die Schwierigkeit bei der Wahl einer Schlafposition auch eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit sein.
Das regelmäßige Üben von vorgeburtlichem Yoga kann eine große Rolle spielen, um Ihnen zu helfen, ruhiger und entspannter zu sein, wenn plötzlich Angstzustände auftreten. Sie können Schlaflosigkeit auch durch das Ausüben von Entspannungshaltungen oder bannen Savasana die normalerweise am Ende einer Yogastunde ausgebildet werden, während sie Musik hören, die normalerweise in Yogastunden gespielt wird
6. Bauen Sie tiefe Bindungen mit Baby Jabang auf
Wenn Sie schwangeres Yoga praktizieren, gibt es viele Bewegungen, durch die sich Ihr Baby wohlfühlt. Oft lehrt der Ausbilder, wie Sie mit dem Baby kommunizieren können, beispielsweise reiben Sie den Bauch, bevor Sie mit dem Yoga beginnen, und bitten Sie, Ihrem Baby mitzuteilen, dass Sie und Ihr Baby sich bewegen. Dadurch fühlen Sie sich beim Üben wohler und gewöhnen Sie sich auch mehr an die Kommunikation mit Ihrem Baby.
7. Verbreitung mit anderen schwangeren Frauen
Wenn Sie speziell ins Studio kommen und vorgeburtliches Yoga praktizieren, können Sie mit anderen schwangeren Frauen soziale Kontakte knüpfen. Sie können nicht nur Informationen über Körperveränderungen austauschen, sondern auch Informationen über Krankenhäuser, Geburtshelfer und sogar die richtigen und richtigen Arten von Babywindeln, die Sie für Ihr Baby kaufen können. Sie können Gruppen in der Anwendung erstellen Online-Messaging und kann durch Besprechungsroutine außerhalb des Klassenzimmers fortfahren. Bleiben Sie gesund und aktiv, während Sie neue Freunde hinzufügen.
** Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yogalehrer, der aktiv verschiedene Arten von Yoga von Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga unterrichtet, sowohl für Privatunterricht als auch für Büros und im Ubud Yoga Center auf Bali. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihren Instagram-Account @diansonnerstedt kontaktiert werden.
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