Inhalt:
- Medizinisches Video: Nur 30g Protein pro Mahlzeit nehmen!
- Wie wichtig ist eigentlich der Eiweißbedarf für Kinder?
- Wie viel Kinderprotein braucht es dann an einem Tag?
- Junge
- Tochter
- Was sind die guten Proteinquellen für die Wachstumsphase eines Kindes?
Medizinisches Video: Nur 30g Protein pro Mahlzeit nehmen!
Gleiches gilt für Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, den jeder erfüllen muss - nicht zuletzt bei Kindern. Insbesondere in der Wachstumsphase müssen die Proteinbedürfnisse von Kindern gut erfüllt werden, um die schnelle Wachstumsrate zu unterstützen.
Achten Sie daher als Elternteil darauf, dass Sie immer auf die richtigen Proteinbedürfnisse Ihres Kleinen achten, nicht weniger oder zu viel. Was braucht das Protein der Kinder jeden Tag? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Wie wichtig ist eigentlich der Eiweißbedarf für Kinder?
Obwohl es nur selten bekannt ist, hat Protein einen großen Beitrag zum Wachstum und zur Entwicklung Ihres Babys. Denn Protein ist eine der wichtigsten Grundlagen, um geschädigtes Gewebe im Körper aufzubauen, zu erhalten und zu ersetzen.
Nicht nur das, Protein spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechselprozesses und wirkt als Antikörper zur Aufrechterhaltung des Immunsystems. Interessanterweise können die Proteinbedürfnisse gut erfüllter Kinder die Rolle von Kohlenhydraten bei der Kalorienproduktion ersetzen, um dem Körper Energie zu liefern.
Angesichts der Bedeutung der Rolle des Proteins im Körper ist es wichtig, dass Sie nicht nur die tägliche Zufuhr Ihres Kindes erfüllen. Berücksichtigen Sie jedoch auch den Proteinbedarf des Kindes aus den von ihm konsumierten Lebensmitteln und Getränken.
Wie viel Kinderprotein braucht es dann an einem Tag?
Laut der Ernährungsadäquanzrate des indonesischen Gesundheitsministeriums durch die Verordnung des Gesundheitsministers Nr. 2013 werden die Proteinbedürfnisse von Kindern sicherlich unterschiedlich sein. Dies hängt von Geschlecht, Alter und täglichen Aktivitäten ab. Im Allgemeinen sind die Proteinanforderungen, die Kinder täglich erfüllen müssen:
- Alter 0-6 Monate: 12 Gramm (g) pro Tag
- Alter von 7 bis 11 Monaten: 18 g pro Tag
- Alter 1-3 Jahre: 26 g pro Tag
- Alter 4-6 Jahre: 35 g pro Tag
- 7-9 Jahre: 49 g pro Tag
Wenn ein Kind das Alter von 10 Jahren erreicht, werden die Proteinbedürfnisse des Kindes nach Geschlecht unterschieden:
Junge
- Alter 10-12 Jahre: 56 g pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 72 g pro Tag
- Alter 16-18 Jahre: 66 g pro Tag
Tochter
- Alter 10-12 Jahre: 60 g pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 69 g pro Tag
- Alter 16-18 Jahre: 59 g pro Tag
Sie können diesem Hinweis vom Gesundheitsministerium eine Reihe täglicher Proteinzufuhr für Ihre Kleinen machen. Wie bereits erläutert, können die Proteinanforderungen jedes Kindes je nach Alter, Geschlecht und sogar den täglichen Aktivitäten des Kindes nicht immer gleich sein.
Es gibt Kinder, die den ganzen Tag aktiv spielen oder mehrere Unterrichtsstunden nehmen, aber es gibt auch Kinder, die sich mehr ausruhen, Aufgaben erledigen oder zeichnen. Einige dieser Dinge sollten Sie in Betracht ziehen, um die Proteinzufuhr aus Nahrungsmitteln und Getränken von Kindern anzupassen.
Was sind die guten Proteinquellen für die Wachstumsphase eines Kindes?
Tierfutterquellen wie Fisch, Eier und Rindfleisch sind für ihren hohen Proteingehalt bekannt. Trotzdem gibt es verschiedene Proteinquellen, die Sie leicht aus pflanzlichen und anderen tierischen Quellen finden können, nämlich:
- Tofu
- Tempe
- Mandeln
- Brokkoli
- Spinat
- Sojabohnen
- Erdnussbutter
- Milch
- Joghurt
- Käse
- Hühnerfleisch
- Meeresfrüchte wie Fisch, Garnelen und Tintenfisch.
Der Proteingehalt in einer Art von Lebensmitteln ist nicht immer gleich, hängt jedoch von der Größe, der Verarbeitung usw. ab. Obwohl Protein eine wichtige Rolle im Körper spielt, müssen Sie immer noch berücksichtigen, wie viel Protein Ihr Kind verbraucht. Je nach Geschlecht, Alter und täglichen Aktivitäten muss der richtige Anteil gewählt werden.
Da der Verzehr von Eiweiß in übermäßigen Mengen tatsächlich den Körper des Kindes schädigen kann, da es zu Austrocknung führt, löst es einen Kalziumverlust aus und führt zu Nierenproblemen.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass eiweißreiche Nahrungsmittel im Allgemeinen viel Stickstoff enthalten. Wenn Stickstoff in den Körper gelangt, müssen die Nieren härter arbeiten, um überschüssigen Stickstoff durch Urin (Urin) zu entfernen. In einigen Fällen hat die übermäßige Nierenarbeit Auswirkungen auf die Nierenschädigung.
Aber wieder zurück, dann begrenzen Sie nicht wirklich die kleine Proteinzufuhr. Ihre Aufgabe ist es, sicherzustellen, dass es in der Ernährung der Kinder eine Reihe ausgewogener Ernährung gibt, die ihr Wachstum und ihre Entwicklung unterstützt.
