Inhalt:
- Medizinisches Video: MEINE TOP 5 REZEPTE UNTER 1€! (Lecker & Günstig)
- Liste der gesunden Lebensmittel für Kinder, die beim Einkauf gekauft werden müssen
- 1. Nahrungsquellen für Ballaststoffe
- 2. Nahrungsquellen für Kalium
- 3. Nahrungsquelle für Protein
- 4. Nahrungsquellen für Fett
- Je vielfältiger Kinderfutter, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie
- Vergessen Sie beim Kauf von gesunden Lebensmitteln für Kinder nicht, auf das Lebensmitteletikett zu achten
Medizinisches Video: MEINE TOP 5 REZEPTE UNTER 1€! (Lecker & Günstig)
Kinder seit ihrer Kindheit gesund zu essen, ist sehr gut für Wachstum und Entwicklung. Das Wachstum ist nicht nur maximal, auch Kinder sind frei von verschiedenen chronischen Krankheiten, die im Erwachsenenalter auftreten können. Um diese Gewohnheit zu beginnen, müssen Sie natürlich eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln wählen. Es gibt also verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln für Kinder, die Sie beim Einkaufen immer kaufen müssen. Was sind die Dinge?
Liste der gesunden Lebensmittel für Kinder, die beim Einkauf gekauft werden müssen
Bevor Sie gesunde Lebensmittel für Kinder bereitstellen, müssen Sie diese zuerst zubereiten. Der erste Schritt ist, alle Zutaten für gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu kaufen. Hier ist eine Liste der Zutaten, die Sie kaufen müssen, wenn Sie einkaufen.
1. Nahrungsquellen für Ballaststoffe
Fasergefüllte Lebensmittel müssen immer auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Denn die Faser ist gut für die Verdauung, normalisiert den Blutzucker, beugt Herzkrankheiten vor und behält ein ideales Körpergewicht bei. Diese Inhaltsstoffe können dazu führen, dass Ballaststoffe fülliger werden, auch für die Verdauung, den Blutzuckerspiegel, die Herzgesundheit und die Regulierung des Körpergewichts. Sie finden es in pflanzlichen Lebensmitteln wie:
- Gemüse
- Obst
- Nüsse wie Sojabohnen
- Vollkorngetreide
- Pasta mit einer Mischung aus Vollkornweizen
- Vollkornbrot
Versuchen Sie, frische Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse anstelle von Konserven oder getrockneten Lebensmitteln zu wählen. Verpackte Lebensmittel enthalten einen hohen Natriumgehalt und sind nicht gut für Ihre Kleinen.
2. Nahrungsquellen für Kalium
Nicht viele Eltern wissen, dass Kaliumquellen sehr wichtig sind. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Kinder nicht genügend Kalium bekommen, obwohl Kalium für das Nervensystem, die Muskelfunktion und den Wasserhaushalt sehr wichtig ist.
Gute Kaliumquellen sind:
- Avocados
- Banane
- Melone
- Grünes Gemüse (wie Brokkoli)
- Orangensaft
- Papaya
- Bohnen und Bohnen
- Kartoffeln mit Haut
- Tomaten
- Fisch, Muscheln und Austern
- Milchprodukte mit niedrigem oder niedrigem Fettgehalt
- Nüsse (einschließlich Mandeln, Kidneybohnen, Erbsen, Erdnüsse und Sojabohnen)
3. Nahrungsquelle für Protein
Protein ist das wichtigste Mittel zur Körperbildung. Kinder benötigen Protein, um das Wachstum und die Entwicklung verschiedener Körpergewebe zu unterstützen. Was sind dann die guten Proteinquellen?
- Ei
- Fettarmer Käse
- Fisch
- Mageres Fleisch
- Hautloses Geflügel
- Kuhmilch
- Sojabohnen und Sojaprodukte (Tempeh, Tofu, Oncom und Sojasauce)
- Joghurt
- Erdnüsse
- Körner
4. Nahrungsquellen für Fett
Ihr Kind braucht immer noch Fett in der Ernährung, aber nicht zu viel. Es gibt verschiedene Arten von Fett, die besser sind als andere. Omega-3-Fettsäuren können beispielsweise zur Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen und Kindern beitragen. Im Vergleich zu gesättigten Fetten können Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette Sie vor Diabetes schützen, da Ihr Körper dadurch empfindlicher auf Insulin reagiert. Hier sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten sind:
- Lachs und Thunfisch
- Ei
- Erdnüsse
- Körner
- Olivenöl
- Rapsöl
- Leinsamen (Leinsamen)
- Produkte, die Olivenöl und Rapsöl verwenden (einige Arten von Butter, Salatsauce und Flaschensauce)
Je vielfältiger Kinderfutter, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie
Wenn Sie gesunde Lebensmittel für Kinder kaufen, kaufen Sie keine Zutaten. Je mehr Lebensmittel Ihr Kind zu sich nimmt, desto mehr Nährstoffe kann es bekommen. Denn es gibt keine perfektesten Lebensmittel, die den Ernährungsbedürfnissen entsprechen.
Das Variieren des Speisenmenüs verhindert auch Langeweile beim Kind. Wenn er sich langweilt, könnte er in einen Hungerstreik treten. Sie können also jede Woche verschiedene Lebensmittelzutaten kaufen, so dass sich auch die Speisenauswahl unterscheidet.
Vergessen Sie beim Kauf von gesunden Lebensmitteln für Kinder nicht, auf das Lebensmitteletikett zu achten
Betrachten Sie nicht nur die Preise beim Einkauf. Viele Mütter neigen dazu, die Preise und Marken eines Lebensmittelprodukts zu sehen. In der Tat ist eine andere wichtige Sache, die auch beachtet werden muss, das Lebensmitteletikett zu lesen. Ja, es wird Zeiten geben, in denen Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen. Um den Nährwert dieser Lebensmittelprodukte herauszufinden, können Sie den Nährwert sehen.
Wählen Sie Produkte, die wenig Zucker, gesättigte Fettsäuren und Natrium enthalten. Ein Nahrungsmittel kann als "gut" bezeichnet werden, wenn jede Portion 5% oder weniger der Kapazität an Zucker, gesättigtem Fett oder täglichem Natrium enthält. Während das Essen als "weniger gut" bezeichnet wird, wenn jede Portion mehr als 20 Prozent oder mehr Zucker, gesättigtes Fett oder Natrium enthält.
