Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Hacks • Schnelles Essen mit Kindern • Ideen für einfache Gerichte • Maria Castielle
- Milch
- Apple
- Erdnussbutter /Erdnussbutter
- Joghurt
- Thunfisch
- Frühstücksflocken
- Ei
- Gemüse
- Haferflocken
- Sonnenblumenkerne
Medizinisches Video: 10 Hacks • Schnelles Essen mit Kindern • Ideen für einfache Gerichte • Maria Castielle
Eltern müssen aufmerksamer bei der Auswahl von Lebensmitteln sein, die für die Entwicklung des Kindes geeignet sind, da nicht alle Lebensmittel geeignet oder gut sind und von Kindern verzehrt werden können. Es ist am besten, Ihrem Kind so früh wie möglich beizubringen, ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die wenig Fett enthalten und reich an Kalzium, Eisen und anderen Vitaminen und Mineralstoffen sind, anstatt Kinder mit kalorienreichen und fettreichen Lebensmitteln vertraut zu machen. Nachfolgend sind die 10 besten Lebensmittel aufgeführt, die Sie Ihrem Kind in den Wachstumsjahren servieren können:
Milch
Normalerweise ein Kind Spielgruppe und Kindergärten mögen Milch wirklich, aber nachdem sie groß geworden sind, beginnen viele Kinder, den Milchkonsum zu reduzieren. Dies liegt möglicherweise nicht daran, dass sie keine Milch mehr mögen, sondern aufgrund der vielen anderen Getränke, die sie für besser halten, wie Soda, Fruchtsirup und verzehrfertige Fruchtsäfte, die in Ihrem Haus erhältlich sind.
Apple
Wie andere Früchte sind Äpfel ein guter Snack. Äpfel enthalten viel Fruchtsaft, schmeckt süß (obwohl einige Sorten sauer schmecken), ist reich an Vitamin C und hat geringe Kalorien (etwa 90 Kalorien für mittlere Äpfel). Frische ganze Äpfel haben 5 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit geschälten Äpfeln.
Leider gehören Äpfel zu den vielseitigen gesunden Lebensmitteln, die zu einer Vielzahl ungesunder Snacks (Kastensaft, Apfelchips, Apfelsüßigkeiten usw.) verarbeitet werden können und deren Nährstoffe verlieren.
Erdnussbutter /Erdnussbutter
Viele Eltern verzichten auf Erdnussbutter, weil sie sich um mögliche Allergene in Nüssen und einen hohen Fettgehalt sorgen. Erdnussbutter enthält viel Fett, aber es ist ungesättigtes Fett, besser als schlechte Fette, die in anderen fetthaltigen Lebensmitteln zu finden sind. Vergessen Sie nicht, Erdnussbutter immer ohne Zucker oder zu wenig Zucker zu wählen.
Joghurt
Joghurt ist ein sehr gesundes Nahrungsmittel für Kinder, insbesondere für Kinder, die nicht viel Milch trinken, da Joghurt eine gute Kalziumquelle sein kann.
Wählen Sie jedoch eine Joghurtvariante ohne zusätzliche Zutaten wie Zucker und künstliche Aromastoffe, die mit hohen Probiotika ausgestattet ist, damit Ihr Kind die essentiellen Nährstoffe von Joghurt nicht verliert.
Thunfisch
Fisch ist eine Nahrung, die eine hohe Ernährung hat. Thunfisch ist oft die zwölfte Wahl der Eltern, wenn er ein Menü für Speisen präsentiert, aber Thunfisch enthält viele Nährstoffe, die für die Entwicklung des Kindes wichtig sind.
Eltern machen sich oft Sorgen, dass sie ihren Kindern Thunfischkonserven servieren können, da Quecksilber in Fischen verunreinigt ist. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Thunfisch nach wie vor konsumiert werden darf. Obwohl es Warnungen gibt, können Kinder pro Woche noch zwei Thunfischkonserven konsumieren. Wenn Sie es vorziehen, frischen Thunfisch zu servieren, geben Sie eine weiße Thunfischform für Albacore für eine Portion pro Woche in die Ernährung Ihres Babys.
Frühstücksflocken
Eine volle Schüssel voll Zucker mit Zucker ist kein gesundes Frühstück, aber andere Frühstückscerealien können eine gesunde Wahl im Frühstücksmenü Ihres Kindes sein.
Bei der Auswahl von Frühstückscerealien für Ihr Kind sollten Sie nach Cerealien suchen, die nicht ohne Milch konsumiert werden können. Gute Auswahl wie Getreide mit Vollkornbrot mit Ballaststoffen und Calcium. Abhängig von den übrigen Speisen Ihres Babys erhalten Sie möglicherweise Frühstückszerealien, die Eisen und andere Mineralien und Vitamine enthalten.
Ei
Vor einiger Zeit waren Eier als Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel bekannt, aber viele Ernährungswissenschaftler stimmen darin überein, dass Eier eine gesunde Nahrung in Ihrer Ernährung sind.
Eier sind eine gute Proteinquelle und enthalten Eisen und andere Vitamine und Mineralien.
Was ist mit Cholesterin in Eiern? Eier enthalten Cholesterin, aber sie enthalten nicht viel gesättigtes Fett, wobei gesättigtes Fett eine Komponente ist, die den Cholesterinspiegel erhöht. Daher ist ein Ei, das abwechselnd täglich verzehrt wird, für Kinder sehr gut.
Gemüse
Natürlich wird Gemüse in die Liste der gesunden Lebensmittel für Kinder aufgenommen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Kind dazu bringen müssen, Gemüse zu essen oder Ihr Kind dazu zu zwingen, Brokkoli oder Spinat zu essen.
Es gibt viele Gemüse, die von Kindern geliebt werden, wie gekochte Karotten, Mais, Erbsen und Bratkartoffeln. Gekochte Möhren sind eine gesunde Wahl, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt, Vitamin A, Vitamin C und auch Kalium enthalten.
Vergessen Sie nicht, Ihr Kind schon früh mit Gemüse vertraut zu machen, eine Vielzahl von Möglichkeiten anzubieten, ein gutes Beispiel zu geben, indem Sie eine Vielzahl von Gemüse essen und eine kleine Portion dieses Gemüses anbieten, auch wenn Ihr Kind sie nicht isst. Wenn Sie weiterhin Gemüse anbieten, wird Ihr Kind es essen.
Haferflocken
Selbst wenn Ihr Baby Müsli aus Haferflocken mag, aber normalerweise, wenn es groß anfängt, reduziert es den Verbrauch von Haferflocken und das Essen anderer weizenhaltiger Nahrungsmittel.
Sie können diesen Trend bekämpfen, indem Sie Ihrem Kind regelmäßig Haferflocken servieren und eine Auswahl an verarbeitetem Hafer als Snack anbieten (Kekse Haferflocken usw.).
Haferflocken enthalten sehr hohe Ballaststoffe, so dass sie, wie andere Vollkornprodukte, sehr gut für Ihr Kind sind.
Sonnenblumenkerne
Obwohl das Essen von Sonnenblumenkernen (Kuaci) als schlechte "Snack-Gewohnheiten" angesehen wird, stellen Sonnenblumenkerne einen gesunden Snack dar, der von allen Kindern genossen werden kann, sofern sie nicht ihre Haut auf den Boden werfen und reif genug sind, damit die Sonnenblumenkerne nicht explodieren.
Sonnenblumenkerne sind reich an Ballaststoffen und reich an Eisen. Sie enthalten auch Vitamin E, Magnesium, Phosphor, Zink und Folsäure.
Sonnenblumenkerne enthalten zwar viele ungesättigte Fette, sind jedoch gesunde Fette. Der Gehalt an schlechtem Fett in Sonnenblumenkernen ist sehr niedrig.
