Inhalt:
- Medizinisches Video: Ernährung für stillende Mütter | Das ist beim Stillen zu beachten | Mama Alltag
- Obstauswahl für stillende Mütter
- 1. Blaubeeren
- 2. Orange
- 3. Grüne Papaya
- 4. Aprikose
- 5. Avocados
- 6. Erdbeeren
- 7. Banane
- 8. Kantalupe
- 9. Palm
Medizinisches Video: Ernährung für stillende Mütter | Das ist beim Stillen zu beachten | Mama Alltag
Stillende Mütter brauchen eine gute Ernährung, um die Milchqualität für das Baby zu erhalten. Früchte sind eine sehr nahrhafte Nahrungsquelle. Obst ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, und Ballaststoffe sind wichtig für den Körper. Darüber hinaus enthalten verschiedene Obstsorten Folsäure. Deshalb ist es wichtig, die richtigen frischen Früchte zu essen, wenn Sie Ihr kleines stillen. Hier sind einige der besten Obstauswahl für stillende Mütter.
Obstauswahl für stillende Mütter
1. Blaubeeren
Blaubeeren sind eine der besten Früchte für stillende Mütter. Stillenden Müttern wird empfohlen, zwei oder mehr Portionen dieser Frucht zu verzehren oder zu Saft zu verarbeiten.
Blaubeeren haben eine Vielzahl von Nährstoffen, die Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen können. Diese Frucht enthält Vitamin A, Vitamin K und Mineralien wie Kalzium und Kalium. Diese als Superfood bekannte Frucht enthält auch gesunde Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu erhalten. Darüber hinaus haben Blaubeeren antioxidative Eigenschaften, die Ihnen helfen, Infektionen zu vermeiden.
2. Orange
Orange ist eine Frucht für gute stillende Mütter, um die Energie zu steigern. Obst mit hohem Vitamin-C-Gehalt ist für stillende Mütter sehr gut, da Sie im Vergleich zu Schwangeren mehr Vitamin C benötigen.
Vitamin C wirkt bei allen Kindern, einschließlich Neugeborenen, bei der Bildung gesunder Knochen, Zähne und Muskeln. Darüber hinaus trägt Vitamin C auch dazu bei, das Wachstum und die Gewebereparatur der Mutter zu steigern.
3. Grüne Papaya
Grüne Papaya ist eine der besten Quellen für Galactagogue, die Muttermilch starten kann. Enzyme in grüner Papaya erhöhen die Milchproduktion und liefern Ihnen wichtige Vitamine wie die Vitamine A, B, C und E.
4. Aprikose
Aprikosen sind eine Nahrungsquelle, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Kalzium und Kalium ist, die für eine optimale Gesundheit für Sie und Ihr Baby eine Rolle spielen.
Aprikosen enthalten Phytoöstrogene, Wirkstoffe, die die Östrogenaktivität imitieren und im Körper funktionieren. Phytoöstrogene regulieren die Produktion von Milchhormonen im Körper und können die Milch beschleunigen.
5. Avocados
Avocados sind eine nährstoffreiche Frucht für stillende Mütter. Eine häufige Beschwerde von stillenden Müttern ist, dass sie aufgrund des steigenden Bedarfs an Stillen oft sehr hungrig sind und wenig Zeit haben, sich vorzubereiten und zu essen.
Avocados sind reich an essentiellen Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren und Omega-9-Fettsäuren. Sie können sich auch länger satt fühlen. Darüber hinaus ist der Inhalt für verschiedene Körperfunktionen sehr wichtig und hilft Ihnen, mehr Milch zu produzieren.
Avocados können Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel aufrechterhalten, während Sie gleichzeitig B-Vitamine, Vitamin K, Folsäure, Kalium, Vitamin C und Ihr tägliches Vitamin E einnehmen.
6. Erdbeeren
Erdbeeren enthalten auch Früchte für eine gute stillende Mutter. Erdbeeren enthalten viel Eisen und verschiedene Vitamine wie Vitamin C, Kalzium, Kalium und Magnesium.
Wenn Sie allergisch gegen Erdbeeren sind oder zu Hause Erdnussallergien haben, fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt. Allergene können Ihr Kind auch durch Ihre Milch beeinflussen.
7. Banane
Bananen helfen Ihnen, die Kalorien zu ersetzen, die beim Stillen Ihres Kleinen verloren gehen. Bananen enthalten auch Vitamin B6 und hohe Folsäure.
Vitamin B6 hilft dabei, rote Blutkörperchen zu bilden, Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate abzubauen und wird für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns benötigt.
Folsäure hilft der gesunden Gehirnentwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Es wird auch benötigt, um rote Blutkörperchen und weiße Blutkörperchen zu bilden.
8. Kantalupe
Cantaloupe enthält 50 Gramm Vitamin C, was fast die Hälfte des täglichen Bedarfs von stillenden Müttern erfüllt. Cantaloupe enthält auch einen hohen Wassergehalt, sodass stillende Mütter das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechterhalten können.
9. Palm
Stillen ist eine anstrengende Tätigkeit, und Sie benötigen Energie, um Ihr Baby zu füttern. Daher müssen Sie Ihre Ernährung mit energiereichen Lebensmitteln ergänzen, um Übelkeit, Erbrechen oder Ohnmacht zu verhindern. Sawo ist eine der besten Früchte für Ihren Körper. Diese Frucht verleiht Ihrem Körper die Kraft und Energie, die Sie für die Pflege Ihres Babys benötigen.
