Inhalt:
- Tipps zum schnellen Laufen beim Stillen
- 1. Vergewissern Sie sich, dass ausreichend Nahrung bei offen und sahur verbraucht wird
- 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitsanforderungen erfüllt sind
- 3. Geben Sie dem Baby immer die Muttermilch, wenn er möchte
- 4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe haben
Fasten ist eigentlich keine Entschuldigung für stillende Mütter, um ihren Babys genügend Milch zu geben. Bei einer guten Planung können stillende Mütter immer noch schnell Milch geben und für Babys reibungslos sorgen. Berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Tipps, damit das Fasten während des Stillens reibungslos verläuft.
Tipps zum schnellen Laufen beim Stillen
Das Fasten führt nicht zu einem Mangel an Nahrungsaufnahme, es ändert sich lediglich die Essenszeit. Wenn Sie sich die Zeit und Morgendämmerung zunutze machen, indem Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, wird Ihnen die Ernährung nicht fehlen und die Milchproduktion wird nicht gestört.
Dafür musst du klug sein, wenn du schnelles Essen und Morgengrauen suchst. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um während des Stillens zu fasten:
1. Vergewissern Sie sich, dass ausreichend Nahrung bei offen und sahur verbraucht wird
Da Sie nur essen können, wenn Sie das Fasten und Sahur brechen, nutzen Sie diese Gelegenheit gut. Stellen Sie sicher, dass sich auf Ihrem Teller Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, pflanzliches Eiweiß, tierisches Eiweiß, Gemüse und Obst befinden, wenn Sie schnell und morgens brechen.
Stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie essen, wirklich die Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, und nicht nur Kalorien und keine Nährstoffe enthält. Sie müssen sich sicherlich vermehren, wenn Sie Gemüse und Früchte essen, die Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper benötigt.
Eine Studie berichtete, dass einige der Nährstoffe in der Muttermilch abnahmen, als die Mutter fastete. Der Inhalt dieser Nährstoffe, nämlich Zink, Magnesium und Kalium. Um dies zu verhindern, müssen Sie mehr zinkreiche Nahrungsmittel (wie Fleisch, Schalentiere und Hafer), Magnesium (wie Avocados, Nüsse, Tofu, Tempeh, Fisch und Gemüse) und Kalium (Bananen, Avocados) zu sich nehmen. (Süßkartoffeln, Kartoffeln, Tomaten und Fisch).
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Fasten einnehmen müssen, beträgt mindestens 1800 Kalorien pro Tag. Dies ist wichtig, damit der Körper die Energie und Nährstoffe erhält, die zur Milchproduktion benötigt werden. Tun Sie dies nicht, wenn Ihr Fasten mehr als 2 kg pro Monat tatsächlich abgenommen hat.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitsanforderungen erfüllt sind
Bei der Stillzeit von Müttern muss nicht nur auf die Nahrungsaufnahme geachtet werden, sondern auch auf die Flüssigkeitszufuhr. Dies ist wichtig, damit Sie während des Fastens keine Austrocknung erreichen. Dehydrierung bei stillenden Müttern kann die Milchproduktion der Milch zweifellos beeinträchtigen.
Aus diesem Grund müssen Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Diese können aufgeteilt werden, z. B. 3 Tassen, wenn Sie schnell brechen, 2 Tassen vor dem Schlafengehen und 3 Tassen im Morgengrauen. Denken Sie daran, acht ist eine Mindestanzahl.
Sie können mehr als 8 Gläser benötigen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Jeder Mensch kann seinen Flüssigkeitsbedarf variieren. Sie wissen selbst, wie viel Ihre Körperflüssigkeit benötigt.
Wenn Sie Anzeichen von Austrocknung verspüren, wie Durst, der gelbe Urin dunkelt, selten uriniert, sich schwach fühlt und Kopfschmerzen hat, sollten Sie Ihr Fasten durch Trinken von Wasser und Ruhen aufheben.
3. Geben Sie dem Baby immer die Muttermilch, wenn er möchte
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Fütterung eines Babys zu viel Milch zu einem Rückgang der Milchproduktion führt, liegen Sie falsch. Je mehr Sie Ihren Babys Muttermilch geben, desto mehr Milch wird Ihr Körper produzieren.
Dies liegt daran, dass der Baby-Sauger in der Mutterbrust einer der Schlüssel ist, damit die Milch problemlos vom Körper produziert wird. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass während des Fastens weniger Milch produziert wird.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe haben
Neben der Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr ist auch beim Fasten eine ausreichende Ruhezeit notwendig. Dies ist so, dass Ihre Ausdauer während des Fastens fit und nicht schwach bleibt.
Möglicherweise müssen Sie tagsüber schlafen, um Energie zu sparen, um stark zu fasten. Reduzieren Sie während des Fastens starke Bewegung und Bewegung und bleiben Sie zu Hause, wenn das Wetter heiß und feucht ist.
