Inhalt:
- Medizinisches Video: Bauchmuskeln Frauen - Wie lange dauert es bis zum Sixpack?
- Wie hoch ist der Anteil an normalem Körperfett?
- Wie finde ich meinen Körperfettanteil heraus?
Medizinisches Video: Bauchmuskeln Frauen - Wie lange dauert es bis zum Sixpack?
Wenn Sie zu viel Körperfett haben, wird Ihr Körper definitiv groß und weit aussehen. Ohne Fett kann Ihr Körper jedoch nicht verschiedene Funktionen ausführen. Körperfett ist also wirklich wichtig und muss von jedem gehört werden. Aber natürlich gibt es Grenzen. Was ist dann die Grenze für normales Körperfett? Wie misst du es?
Wie hoch ist der Anteil an normalem Körperfett?
Der Körper benötigt Fett, um die Hormonproduktion zu regulieren, und hilft dem Körper, einige Arten von Vitaminen aufzunehmen. Aber auch wenn es wichtig ist, bedeutet das nicht, dass Sie konkurrieren müssen, um Körperfett zu erhöhen. Körperfettwerte, die noch als normal angesehen werden können, sind gesund und haben ein Limit. Sie müssen die normalen Fettwerte beibehalten, damit Sie keine körperlichen Funktionsstörungen bekommen. Hier ist ein normaler Bereich von Körperfett, der laut American College Sports Medicine üblich ist:
- Frauen: 20-32%
- Männlich: 10-22%
Dies hängt jedoch tatsächlich von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab, die er täglich ausführt. Je öfter er körperlich aktiv ist, desto weniger Fett ist in seinem Körper. Daher haben Sportler sicherlich weniger Fett als Sie, die nur einmal pro Woche regelmäßig trainieren. Die folgenden Fettwerte sind abhängig von der körperlichen Aktivität:
- Athleten haben etwa 14-20% des Gesamtfetts bei weiblichen Athleten und 6-13% bei männlichen Athleten
- Menschen, die häufig Sport treiben, aber keine Sportler, haben bei Frauen normalerweise 21-24% Fett und bei Männern 14-17%
- Menschen, die selten Sport treiben, aber insgesamt Fett ausüben, gelten nach wie vor als normal und gesund, wenn das Fett zwischen 25 und 31% bei Frauen und 18 bis 25% bei Männern liegt
Der Fettgehalt im Körper hängt sehr stark mit dem Ernährungszustand zusammen. Wenn das Niveau zu hoch ist - Frauen mehr als 32% und Männer mehr als 25% -, weist dies darauf hin, dass er übergewichtig ist (Fettleibigkeit) und das Risiko besteht, verschiedene chronische Krankheiten zu erleiden.
Wie finde ich meinen Körperfettanteil heraus?
Wenn Sie wissen möchten, wie viel Prozent Körperfett ist, sollten Sie spezielle Tests durchführen. Normalerweise wird das Körperfett mit einer speziellen Spannvorrichtung, dem Bremssattel, gemessen. Oder Sie können auch spezielle Skalen verwenden, die den Fettgehalt im Körper erkennen können. Sie können diese Art von Untersuchung durchführen, wenn Sie eine vollständige Untersuchung im Krankenhaus durchführen.
Wenn Sie das Werkzeug nicht haben, können Sie es mit einer speziellen Formel berechnen, um es zu vereinfachen. Zuvor müssen Sie jedoch wissen, wie hoch Ihr aktueller Body-Mass-Index (BMI) ist. Wenn ja, können Sie Formeln wie folgt verwenden:
- Männer: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 10,8 - 5,4
- Frauen: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 5,4
Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 20 Jahre alt ist und eine Körpergröße von etwa 160 cm hat und 55 kg wiegt, beträgt Ihr BMI 21,4 m / kg2. Wenn es also in der Formel enthalten ist, erhalten Sie Ihre Körperfettwerte von 24,88%.
Dies ist in der Tat nur eine Vorhersageformel, daher kann sie sicherlich zu 100 Prozent genau sein. Auf diese Weise können Sie herausfinden, welchen Fettbereich alle Falten in Ihrem Körper verursachen. Wenn Sie Ihre Körperfettwerte genau kennen möchten, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
