Inhalt:
- Medizinisches Video: Die richtigen Kohlenhydrate zum Muskelaufbau!
- Vergleich von Reis, Nudeln, Nudeln und Brot
- In Bezug auf Kalorien
- In Bezug auf die Faser
- In Bezug auf Vitamine und Mineralien
- Wählen Sie die gesündeste Kohlenhydratquelle für Sie
Medizinisches Video: Die richtigen Kohlenhydrate zum Muskelaufbau!
Für diejenigen unter Ihnen, die sich einer Diät unterziehen, sich einer speziellen Diät unterziehen oder Allergien haben, können sie nicht willkürlich Kohlenhydratquellen wählen. Das Problem ist, dass die von Ihnen gewählte Kohlenhydratquelle Ihre Gesundheit bestimmt. Eine falsche Auswahl von Grundnahrungsmitteln kann schwerwiegende Folgen haben, zum Beispiel den Blutzuckeranstieg. Beachten Sie die folgenden Informationen, um herauszufinden, welche Quelle der gesündesten Kohlenhydrate Sie wählen können.
Vergleich von Reis, Nudeln, Nudeln und Brot
Die meisten Grundnahrungsmittel kommen aus Getreide. Zum Beispiel Reis aus Reis oder Nudeln, Nudeln und Brot aus Weizenmehl. Um zu vergleichen, welche der gesündesten Kohlenhydratquellen verwendet wird, sollten Sie die Menge an Kalorien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien berücksichtigen. Hier sind die Details.
In Bezug auf Kalorien
In 100 Gramm (etwa einer Faust) weißen Reis können Sie 175 Kalorien erhalten. In 100 Gramm gekochten Eiernudeln können Sie 90 Kalorien erhalten. In 100 g gekochten Nudeln, zum Beispiel Spaghetti oder Makkaroni, gibt es 131 Kalorien. Wenn Sie 100 Gramm (drei große Stücke) Weißbrot wählen, erhalten Sie 265 Kalorien.
Daraus kann geschlossen werden, dass der Verzehr von Reis und Weißbrot Sie satt machen kann, da die Kalorien dazu neigen, größer zu sein. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Nudeln und Nudeln ist eine kalorienarme Wahl.
Normalerweise neigen die Menschen jedoch dazu, große Portionen Nudeln und Nudeln zu sich zu nehmen, damit sie satt werden. Wenn Sie Nudeln und Nudeln übermäßig essen, erhalten Sie möglicherweise mehr Kalorien aus 100 Gramm Reis oder Brot.
In Bezug auf die Faser
In 100 g weißem Reis befinden sich 0,4 g Ballaststoffe. In 100 g gekochten Eiernudeln befinden sich 1,2 g Ballaststoffe. Teigwaren in der gleichen Dosierung enthalten 1,8 Gramm Ballaststoffe. Während drei große Stücke Weißbrot 2,7 Gramm Ballaststoffe enthalten. So verglichen, Brot und Nudeln sind diejenigen, die mehr Ballaststoffe für den Körper enthalten.
In Bezug auf Vitamine und Mineralien
Weißer Reis ist reich an Vitamin B6, Kalzium, Eisen und Magnesium. Während Eiernudeln Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Eisen und Magnesium enthalten. Für Nudeln erhalten Sie Vitamin B12, Eisen und Magnesium. Weißbrot enthält im Vergleich zu anderen Kohlenhydratquellen den höchsten Kalzium- und Eisengehalt. Weißbrot enthält auch Vitamin B6, Eisen und Magnesium.
Wenn Sie also eine hohe Zufuhr von Vitaminen und Mineralien benötigen, frisches Brot kann die Antwort sein. Denken Sie jedoch daran, dass Vitamine und Mineralien aus Grundnahrungsmitteln nicht ausreichen, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu decken. Sie müssen noch andere Vitamine und Mineralien konsumieren. Zum Beispiel Gemüse, Obst, Fleisch und Nüsse.
Wählen Sie die gesündeste Kohlenhydratquelle für Sie
Grundnahrungsmittel, die in vernünftigen Mengen verzehrt werden, können den Körper ernähren. Denn jedes Grundnahrungsmittel hat Vor- und Nachteile. Wenn Sie sich wirklich zwischen den vier Kohlenhydratquellen entscheiden müssen, passen Sie sich Ihren individuellen Bedürfnissen an.
Angenommen, Sie haben Diabetes. Wir empfehlen, dass Sie eine Kohlenhydratquelle mit niedrigerem Kaloriengehalt wie Teigwaren wählen. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, können Sie Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoff, nämlich Brot, essen. Oder sind Sie schwach vom Mangel an Mineralien? Eiernudeln und Brot können eine klügere Wahl sein. Wenn Sie zu schwach oder zu wenig Blutzucker haben, hilft weißer Reis dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und gleichzeitig die Energie zu erhöhen.
Es wäre besser, wenn Sie die Arten von Grundnahrungsmitteln täglich variieren. Auf diese Weise erhalten Sie eine vielfältigere Ernährung. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Reis oder Brot zu konzentrieren.
