Inhalt:
- Medizinisches Video: SCHNELL 10KG FETT VERBRENNEN | Top 4 Abnehm Hacks
- Proteinreiche Nahrungsmittel helfen Ihnen, länger satt zu werden
- Eine proteinreiche Diät ist auch nicht gut, um kontinuierlich zu tun
Medizinisches Video: SCHNELL 10KG FETT VERBRENNEN | Top 4 Abnehm Hacks
Eine kohlenhydratarme Diät ist eine der beliebtesten Arten von Diäten, um Gewicht zu reduzieren und beizubehalten, während gleichzeitig Fettleibigkeit verhindert wird. Der Schlüssel zum Erfolg dieser Diät besteht darin, die Kohlenhydratzufuhr zu ersetzen, indem der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln aus Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen erhöht wird. Aber warum ist das so?
Proteinreiche Nahrungsmittel helfen Ihnen, länger satt zu werden
Viele glauben, dass Kohlenhydrate die Hauptursache für die Gewichtszunahme sind. Auch wenn es nicht immer so ist. Kohlenhydrate umfassen Makronährstoffe, die der Körper in großen Mengen zur Energieerzeugung benötigt. Kohlenhydrate sind jedoch in der Tat eine Nahrungsquelle, die in großen Mengen leicht und übermäßig verbraucht wird. Vor allem die einfachen Kohlenhydrate, die Sie schnell hungrig machen können.
Inzwischen können proteinreiche Nahrungsmittel ein Völlegefühl verursachen, das dauerhafter ist, da es im Gegensatz zu Kohlenhydraten länger im Verdauungssystem abgebaut wird. Protein kann auch Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, um übermäßigen Hunger zu vermeiden.
Dies wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen. Eine von ihnen ist eine im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Forschung. In der Zeitschrift heißt es, dass Protein die Fähigkeit hat, Hormone zu aktivieren, die die Sättigung im Körper regulieren. Wenn also das Protein in großen Mengen konsumiert wird, ist auch das hungrige Hormon sehr viel.
Der Nachteil ist, dass der Körper mehr Zeit benötigt und härter arbeiten muss, um Protein in Energie umzuwandeln als bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten.
Eine proteinreiche Diät ist auch nicht gut, um kontinuierlich zu tun
Sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate sind beide Nährstoffe, die der Körper benötigt. Aber das muss richtig verstanden und berücksichtigt werden, alle Lebensmittel, die Sie essen, egal ob Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett. All dies führt zu einem Anstieg des Körpergewichts, wenn Sie zu viel konsumieren.
Übermäßiger Konsum von Protein, ohne zu wissen, dass es zu einer Gewichtszunahme führen kann. Proteine aus Fleisch oder tierischen Quellen enthalten viel gesättigte Fette, so dass der Cholesterinspiegel Ihres Körpers ansteigen kann.
Darüber hinaus kann eine solche Diät in Zukunft ein Osteoporoserisiko verursachen. Dies wurde sogar in der Zeitschrift American Journal of Clinical Nutrition offenbart. In der Zeitschrift ist bekannt, dass ein übermäßiger Konsum von proteinreichen Lebensmitteln die Knochenmasse reduzieren kann, so dass Knochen leicht zerbrechlich sind und schließlich zu Osteoporose führen können.Zu viel Proteinzufuhr kann auch zu Nierenerkrankungen führen.
Um ein ideales Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, brauchen Sie nur eine Schlüsseldiät: eine ausgewogene Nahrungszufuhr. Es ist in Ordnung, wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten. Vorausgesetzt, es erfüllt noch normale Bedürfnisse. Kohlenhydrate werden zu 40-60% der Gesamtkalorien pro Tag benötigt. Wenn Sie es um bis zu 40% reduzieren möchten, spielt es keine Rolle. Darüber hinaus können Sie auch die Art von Kohlenhydraten wählen, deren Wirkung fast die gleiche ist wie Eiweiß und eine längere Sättigungswirkung bieten kann.
Beispiele für Kohlenhydrate, die den Magen länger füllen können, sind Kohlenhydrate, die Ballaststoffe enthalten. Weil die Faser auch eine Art Kohlenhydrat ist, wissen Sie. So können Sie Ihren oft verhungernden Magen überlisten, indem Sie komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen wie braunem Reis, Vollkornbrot und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Vergessen Sie nicht Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, auf die Sie sich auch während der Diät verlassen können. Erhöhen Sie auch die Proteinzufuhr aus gesünderen pflanzlichen Proteinquellen, um die Aufnahme von Fleischfleisch auszugleichen.
