Inhalt:
- Medizinisches Video: Death and Diabetes in the City of Angels
- Leitfaden zur Auswahl von Lebensmitteln, um Berge zu erklimmen
- 1. Nahrungsmittel mit hohen Kohlenhydraten eignen sich als Lagerplatz für Wanderungen
- 2. Beilagen, die reich an Eiweiß sind
- 3. Vergessen Sie nicht faseriges Essen
- 4. Ausreichend Trinkwasser
Medizinisches Video: Death and Diabetes in the City of Angels
Planen Sie, am Wochenende einen Berg zu besteigen? Wenn Sie vorhaben, ist eine Menge Vorbereitungen getroffen. Neben der körperlichen Vorbereitung von vor langer Zeit müssen Sie auch darüber nachdenken, welche Nahrungsmittel für die Besteigung des Berges als Vorbild dienen. Denn das Essen zum Bergsteigen kann nicht beliebig sein. Nicht alle Lebensmittel eignen sich zum Verzehr, wenn Sie Berge erklimmen oder sich in freier Wildbahn bewegen. Was sind dann die guten Nahrungsmittel, um Bergsteigen zu machen?
Leitfaden zur Auswahl von Lebensmitteln, um Berge zu erklimmen
Nahrung ist die wichtigste Energiequelle, die der Körper unterwegs benötigt. Bergsteigen ist keine gewöhnliche Tätigkeit. Diese Aktivität ist - je nachdem, wie hoch Sie klettern - recht schwere körperliche Aktivität und erfordert mehr Energie, damit Sie nicht schnell müde werden. Hier finden Sie eine Anleitung zur Auswahl von Lebensmitteln, um den Berg zu besteigen, sodass Ihre Auswahl nicht nur auf Instant-Nudeln fällt.
1. Nahrungsmittel mit hohen Kohlenhydraten eignen sich als Lagerplatz für Wanderungen
Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, eignen sich als Aufstiegshilfe, da diese Nahrungsmittel die Hauptenergiequelle des Körpers sein können. Sie können zwei Arten von Kohlenhydraten in Ihre Ernährung einbringen. Einfache Kohlenhydrate wie verschiedene süße Speisen und komplexe Kohlenhydrate, die Sie von verschiedenen Arten von Grundnahrungsmitteln erhalten können.
In diesem Fall können Nahrungsmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, die verlorene Energie schnell wieder herstellen, nachdem sie zuvor zum Steigen und Steigen verwendet wurden. Snacks mit süßem Geschmack sind zwar so einfach wie möglich an Kohlenhydraten, aber Sie sollten solche Nahrungsmittel meiden. Stattdessen können Sie verschiedene süße Früchte wie Äpfel und Mangos herstellen, die auch einfache Kohlenhydrate enthalten. Außerdem können Früchte Sie lange Zeit satt machen.
Inzwischen benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate, um Ihren hungrigen Magen zu blockieren. Obwohl nicht so schnell wie einfache Kohlenhydrate, wird diese Art von Kohlenhydraten von Ihrem Körper immer noch als dauerhafte Energie benötigt. Sie können Brot wählen, das praktischer ist als Reis, um es auf den Berg zu bringen. Darüber hinaus können Sie auch Weizenbrot mit mehr Ballaststoffen wählen, um bei Hunger helfen zu können.
2. Beilagen, die reich an Eiweiß sind
In Beilagen gibt es Proteine und Fette, die auch beim Bergsteigen nicht fehlen dürfen. Wählen Sie Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, aber wenig Fett, wie z. B. hautloses Huhn, gekochte Eier oder Fisch.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, da dies Übelkeit verursachen wird und Ihr Magen sich schlecht anfühlen wird.
3. Vergessen Sie nicht faseriges Essen
Gemüse wird immer noch benötigt, um den Faserbedarf zu decken, während Sie den Berg besteigen. Fast alle Gemüsesorten eignen sich gut zum Verzehr beim Wandern oder Camping. Sie sollten jedoch Gemüse mit hohem Gasanteil wie Kohl und Blumenkohl vermeiden.
Wenn Sie wirklich vorhaben, auf einem Berg zu kochen, sollten Sie zuerst Gemüse zubereiten, bevor Sie es mitnehmen und mit Ihnen auf den Berg gehen. Schneiden oder Mittagessen Sie Gemüse, damit Sie es leicht verarbeiten können, wenn es sein Ziel erreicht.
4. Ausreichend Trinkwasser
Was man nicht übersehen kann, ist Trinkwasser. Achten Sie darauf, dass Sie später beim Besteigen des Berges ausreichend Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie genug zu trinken haben, bevor Sie mit dem Klettern beginnen. Sie müssen mindestens 4 Gläser Wasser trinken, um nicht zu dehydrieren. Dann trinken Sie jede Stunde 2 Tassen, damit Ihre Flüssigkeit schnell wieder ersetzt wird.
