Wie minimale Kalorien sollten während der Diät gefüllt werden?

Inhalt:

Medizinisches Video: So bestimmst DU deinen Kalorienbedarf RICHTIG
Minimale Kalorien, die während einer Diät eingehalten werden müssen
Was ist, wenn meine Kalorienzufuhr unter dem empfohlenen Minimum liegt?
Tipps, um die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu reduzieren
Essen Sie mehr Protein
Vermeiden Sie süße Getränke
Viel Wasser trinken
Trainieren Sie regelmäßig
Verringerung der Kohlenhydrataufnahme

Medizinisches Video: So bestimmst DU deinen Kalorienbedarf RICHTIG

Manchmal beschränken die von Ihnen, die sich an einer Diät halten, Ihre Nahrungsaufnahme stark in dem Maße, dass dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Anstatt abnehmen zu wollen, ist es genau die Krankheit, die man bekommen kann. Eine zu strenge Diät kann die Leistung Ihres Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie also auf Diät sind, erfüllen Sie zumindest die Mindestanforderungen an die Kalorienzufuhr Ihres Körpers, ohne dass Sie alle Ihre Kalorien reduzieren müssen.

Minimale Kalorien, die während einer Diät eingehalten werden müssen

Diät bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht essen können, sondern schränkt Ihre Kalorienzufuhr nur ein wenig ein. Eine gute Diät muss entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers berechnet werden, so dass die Diät, die Sie tun, beim Abnehmen sicher und effektiv ist.

Die durchschnittliche Frau benötigt 2000 Kalorien pro Tag, während Männer im Durchschnitt 2500 Kalorien pro Tag benötigen. Um abzunehmen, müssen Sie im Idealfall jeden Tag nur 500 Kalorien reduzieren. Frauen brauchen also 1500 Kalorien, und Männer brauchen 2000 Kalorien pro Tag, um abzunehmen. Mit einer Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag können Sie pro Woche 0,5 bis 1 kg Körpergewicht verlieren.

Manchmal reicht jedoch eine Reduzierung um 500 Kalorien pro Tag nicht aus, um schnell abzunehmen. Also viele Menschen, vor allem Frauen, die ihre Kalorienaufnahme auf unter 1500 Kalorien begrenzen. Wenn Sie sich auf das beziehen, was von Michelle Davenport, einer Ernährungswissenschaftlerin, gesagt wird, benötigen aktive Frauen eine Mindestkalorie von 1200 bis 1400 Kalorien pro Tag. Indem Sie diese Mindestanforderungen an Kalorien erfüllen, können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen, damit der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht gestört wird.

Wenn Sie jedoch aktiv Sport treiben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr hinzufügen, um die beim Sport verbrannten Kalorien auszugleichen, fuhr Davenport fort, wie von Women 's Health berichtet.

Dies ist jedoch immer noch eine grobe Zahl. Wenn Sie richtig berechnet werden möchten, müssen einige Faktoren berücksichtigt werden, wie Alter, Größe und aktuelles Gewicht, Aktivitätsgrad, Stoffwechselgesundheit und andere. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, sollten Sie Ihren Ernährungsberater aufsuchen. Zusammen mit einem Ernährungsberater können Sie Ihre Diät zur Gewichtsabnahme planen.

Was ist, wenn meine Kalorienzufuhr unter dem empfohlenen Minimum liegt?

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie abnehmen, Ihre Einnahme kann unbewusst geringer sein als die empfohlene Mindesteinnahme. Dadurch kann die Kalorienaufnahme pro Tag sehr niedrig sein. Eine sehr niedrige Kalorienzufuhr liegt normalerweise im Bereich von 800-1000 Kalorien pro Tag, oder es kann weniger sein.

Wenn Ihre Kalorienzufuhr für ungefähr 4-16 Wochen in diesem Bereich liegt, werden milde Nebenwirkungen wie z.

Verstopfung
Übelkeit
Durchfall
Müdigkeit

Eine kalorienarme Diät kann auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Gallensteine verursachen. Bei sehr schnellem Gewichtsverlust (sehr hohes Risiko bei Frauen) können Gallensteine auftreten. Bislang war es jedoch unklar, ob eine kalorienarme Diät Gallensteine direkt verursachen kann oder ob Gallensteine aufgrund des großen Gewichtsverlusts auftreten.

Wenn Ihre Kalorienzufuhr pro Tag zu niedrig ist, wird Ihr Körper Muskelgewebe (nicht Fett) als Energiequelle abbauen, und dies ist sicherlich nicht für jeden gut. Eine sehr kalorienarme Diät wird für Teenager, schwangere Frauen und stillende Mütter nicht empfohlen. Die meisten Jugendlichen gehen auf die falsche Diät, obwohl sie viele Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung brauchen.

Tipps, um die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu reduzieren

Kalorien sind das, was Sie als Energiequelle für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Dafür ist es sehr wichtig, genügend Kalorien pro Tag für die Körperfunktionen aufzufüllen, auch wenn Sie Diät halten.

Die folgenden Tipps sind für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten und trotzdem den Kalorienbedarf erfüllen.