Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Was ist der richtige Teil des Essens, um abzunehmen?
- Wie kann man Portionen von Grundnahrungsmitteln, Beilagen und Gemüse bei einer Mahlzeit teilen?
- Andere Bestimmungen, die den Erfolg Ihrer Ernährung beschleunigen können
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Gesunde Lebensmittel zu essen ist einer der Hauptschlüssel für eine strikte Diät. Vielleicht haben Sie sich für eine gesunde Ernährung entschieden, wissen aber, wie Sie auf Ihrem Teller essen und teilen können?
Was ist der richtige Teil des Essens, um abzunehmen?
Bevor Sie wissen, wie Sie Ihre Portion Lebensmittel in eine Mahlzeit teilen, müssen Sie zunächst den Kalorienbedarf des Tages kennen - der von Größe, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität beeinflusst wird. Dann werden die Kalorien eines Tages in jede Mahlzeit aufgeteilt, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Normalerweise wird der tägliche Kalorienbedarf unterteilt in:
- Frühstücksration: 20% der Gesamtkalorien
- Ration für das Mittagessen: 30% der Gesamtkalorien
- Essensrationen: 25% der Gesamtkalorien
- Der Rest ist eine Ration für Snacks von 30%, die Sie dreimal teilen können. Sobald Sie einen Snack gegessen haben, können Sie 10% der Gesamtkalorien ausgeben.
Ihr Kalorienbedarf an einem Tag beträgt beispielsweise 2000 Kalorien, so dass Sie zum Frühstück rund 400 Kalorien ausgeben, bis zu 600 Kalorien zu Mittag essen können und das Abendessen 500 Kalorien erreicht. Dann können Sie immer noch Snacks mit bis zu 600 Kalorien essen und Sie sollten den Snack dreimal aufteilen, damit sich der Magen immer voll anfühlt und nicht brummt.
Wie kann man Portionen von Grundnahrungsmitteln, Beilagen und Gemüse bei einer Mahlzeit teilen?
Gemäß den ausgewogenen Ernährungsrichtlinien des indonesischen Gesundheitsministeriums aus dem Jahr 2014 sollten Sie Reis und Beilagen nicht mehr nach Belieben einnehmen, da in den Richtlinien angegeben ist, wie viel Reis oder Beilagen gleichzeitig gegessen werden sollten.
Hier ist ein Leitfaden zum Abendessen, den Sie tun sollten, wenn die Diät erfolgreich durchgeführt werden soll:
- Gemüse. Füllen Sie ein Drittel Ihres Speisetellers mit Gemüse. Wie empfohlen, sollten Sie 250 Gramm Gemüse pro Tag essen. Für eine Mahlzeit müssen Sie mindestens 100 Gramm ausgeben. Die Größe von 100 Gramm Gemüse entspricht einem Glas Gemüsestärke, das gekocht und abgelassen wurde.
- Früchte. Für Obst haben Sie ein Fünftel der Portion in Ihrem Essteller. Tatsächlich liegt der Obstbedarf, den Sie benötigen, bei etwa 150 Gramm. So können Sie jedes Mal, wenn Sie stark essen, 50 Gramm zu sich nehmen. Die Größe von 50 Gramm Obst entspricht einer Banane oder zwei mittelgroßen Feldorangen.
- Grundnahrungsmittel. Teilen Sie das Grundnahrungsmittel um ein Drittel des Tellers zu, genau wie der Anteil an Gemüse, den Sie essen, der etwa ein Drittel des Tellers beträgt. Grundnahrungsmittel sind nicht nur Reis, sondern Sie können auch andere Lebensmittel wählen, wenn Sie sich mit Reis langweilen, wie Kartoffeln, Nudeln, Reisnudeln, Süßkartoffeln, Maniok usw.
- Beilagen. Während der Rest der Platte noch leer ist, können Sie verschiedene Arten von Beilagen aus tierischen und pflanzlichen Proteinen füllen. Jede tierische Proteinquelle, die Sie so viel wie eine Portion konsumieren können.
Andere Bestimmungen, die den Erfolg Ihrer Ernährung beschleunigen können
Wenn Sie sich für gesunde Lebensmittel entschieden und Ihre Mahlzeiten zusammengestellt haben, kommen Sie den Ergebnissen der gewünschten Diät näher. Vergessen Sie jedoch nicht, die Verwendung von Salz und Zucker zu begrenzen, was Ihre Ernährung vereiteln kann. Darüber hinaus ist das Gesetz zwingend vorgeschrieben, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Sie werden keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielen können, wenn Sie dies nicht auch tun.
