Inhalt:
- Medizinisches Video: Fructose macht FETT und ist UNGESUND! Bloß kein Obst mehr essen?!
- Essen Sie viel Obst, damit Sie kein Gemüse essen. Können Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden?
- Obst neigt dazu, mehr Kohlenhydratgehalt zu haben
- Welchen Anteil an Gemüse und Früchten müssen Sie dann an einem Tag erfüllen?
Medizinisches Video: Fructose macht FETT und ist UNGESUND! Bloß kein Obst mehr essen?!
Wenn Sie möchten, essen Sie lieber Gemüse oder Obst? Wenn Sie auf Obst antworten, sind Sie nicht alleine. Im Gegensatz zu süßem und frischem Obst wird Gemüse in der Regel weniger bevorzugt. Obwohl beide Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe für den Körper sind. Viele denken, dass so viel Obst wie möglich zu essen die Portion Gemüse ersetzen kann, die gegessen werden sollte. Ist das dann gut, wenn es fertig ist? Kannst du viel Obst essen, damit du nicht mehr Gemüse isst?
Essen Sie viel Obst, damit Sie kein Gemüse essen. Können Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden?
Obst und Gemüse sind eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper. Jede Art von Lebensmitteln, die Sie für die Gesundheit benötigen, wird beibehalten. Da es den gleichen Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen hat, gehen viele Menschen davon aus, dass Obst und Gemüse miteinander ersetzt werden können.
In der Tat haben beide Arten von Lebensmitteln eine Vielzahl von verschiedenen Vitaminen und Mineralien. Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen oder Mineralien, die in Gemüse besser und zahlreicher sind und umgekehrt. Daher ist es nicht ratsam, den Teil des Essens von Gemüse durch Obst zu ersetzen.
Zum Beispiel gehören Mineralien wie Calcium und Eisen häufiger zu Gemüse mit grünen Blättern. Obwohl es sich um Früchte handeln kann, ist die Menge nicht so hoch wie im grünen Blattgemüse. Wenn Sie also kein Gemüse essen, können Sie Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse nicht allein durch den Verzehr von Obst erfüllen.
Obst neigt dazu, mehr Kohlenhydratgehalt zu haben
Faser ist eine Art Kohlenhydrat in Gemüse und Obst. Obst und Gemüse müssen also Kohlenhydratgehalt haben. In Früchten gibt es jedoch andere Arten von Kohlenhydraten, nämlich einfache Kohlenhydrate wie Fruktose.
Fruktose ist ein Süßstoff, der in jeder Frucht mehr und mehr vorhanden ist, wenn die Frucht reif ist. Wenn diese Art einfacher Kohlenhydrate zu viel konsumiert wird, besteht die Gefahr, dass der Blutzuckerspiegel beeinflusst wird. Fruktose, ein Süßstoff in dieser Frucht, ist jedoch für Diabetiker unbedenklich, wenn er wie empfohlen verabreicht wird.
Inzwischen enthält Gemüse keinen einfachen Kohlenhydratgehalt. Wenn Sie etwas konsumiert werden, ist es in der Regel besser, sogar Gemüse zu sagen, dass Gemüse Ihre Früchte ersetzen kann.
Aber zurück, alles, was in Ihren Körper eindringt, muss ausbalanciert und empfohlen werden. Es darf nicht zu viel oder zu wenig sein.
Welchen Anteil an Gemüse und Früchten müssen Sie dann an einem Tag erfüllen?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, täglich 400 bis 600 Gramm Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Die Menge besteht aus 250 Gramm Gemüse und 150 Gramm Obst. In der Tat ist die Menge an Gemüse noch mehr als nur Obst. Selbst das Gesundheitsministerium gibt an, dass zwei Drittel des Gesamtkonsums von Gemüse und Obst einen Anteil von Gemüse ausmachen.
250 Gramm Gemüse entspricht 2,5 Tassen gekochtem und entwässertem Gemüse. Diese pflanzlichen Bedürfnisse können in drei Mahlzeiten unterteilt werden oder jeden Tag an Ihre große Mahlzeit angepasst werden.
Der Bedarf an Obst pro Tag beträgt 150 Gramm, was drei Ambon-Bananen oder zwei mittelgroßen Äpfeln oder etwa vier mittelgroßen Orangen entspricht. Sie können aus dieser Portion Obst eine Ablenkung zwischen Ihren großen Mahlzeiten machen, damit Sie nicht den ganzen Tag hungrig sind.
