Inhalt:
- Medizinisches Video: Ich aß eine Mahlzeit pro Tag für einen Monat, siehe was mit mir passiert ist
- Wie man Kalorien an einem Tag aufteilt
- Warum sollten Sie fünfmal am Tag essen?
- Kalorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snack
Medizinisches Video: Ich aß eine Mahlzeit pro Tag für einen Monat, siehe was mit mir passiert ist
Einige von Ihnen haben vielleicht ein wenig, aber häufige Essgewohnheiten, und andere essen selten, aber in großen Portionen. Für diejenigen unter Ihnen, die ein gesünderes Gewicht erreichen und mehr Gesundheit erhalten möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre eigene Mahlzeit planen. Dadurch kann Ihre Essenszeit disziplinierter werden und Ihr Appetit bleibt auch erhalten. Möglicherweise müssen Sie die Kalorien an einem Tag aufteilen. Wie
Wie man Kalorien an einem Tag aufteilt
Wenn Sie Ihre Mahlzeit an einem Tag planen, indem Sie die Kalorien an einem Tag aufteilen, profitieren Sie davon. Ihre Essenszeit und Ihre Portion können organisierter werden. Darüber hinaus bleibt Ihr Hunger und Appetit erhalten. Durch die Auswirkungen können Sie Ihr Gewicht besser halten. Was sollte dann getan werden?
Zuerst bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen, und passen Sie sich Ihrem aktuellen Gewicht an. Sie können Ihren Kalorienbedarf pro Tag mit berechnen auf diese Weise. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihren Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, weniger als 1200 Kalorien betragen. Zumindest sind die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen müssen, 1200 Kalorien.
Wenn Sie haben, ist der nächste Schritt für Ihre Kalorie, 5 Mahlzeiten zu sein, die aus drei Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten besteht. Natürlich sind die Kalorien in der Hauptmahlzeit mehr als die Kalorien in einem Snack. Zwischenmahlzeiten gehören zu den Hauptmahlzeiten.
Warum sollten Sie fünfmal am Tag essen?
Etwas zu essen, aber häufig an einem Tag, ist der beste Weg, um Gewicht zu halten oder abzunehmen (aber bedenken Sie, wie viele Kalorien in Ihren Körper gelangen). Wenn Sie fünfmal am Tag essen, können Sie übermäßigen Hunger vermeiden, wodurch Sie normalerweise mehr essen möchten. Darüber hinaus kann der Stoffwechsel im Körper fünfmal täglich eingenommen werden und der Blutzuckerspiegel kann auch mehr kontrolliert werden.
Kalorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snack
Verpassen Sie nicht Ihre Hauptmahlzeit, Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn eine Ihrer Mahlzeiten versäumt wird, essen Sie häufiger mehr. Dies führt zu einer Gewichtszunahme
Beginnen Sie mit Kalorien zum Frühstück. Das Frühstück ist wichtig, um die anfängliche Energie des Körpers nach 7-8 Stunden Schlaf bereitzustellen. Sie brauchen anfängliche Energie, um Ihre Aktivitäten an einem Tag auszuführen. Nach dem Frühstück benötigen Sie für die nächsten 3-4 Stunden ein Mittagessen, um mehr Energie zu verbrauchen. Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie zu Abend essen. Aber denken Sie daran, essen Sie nicht in der Nähe der Schlafenszeit. Zumindest ist Ihre Abendessenzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie nicht, zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack einzulegen.
Das Folgende ist eine Kalorienverteilung pro Tag:
- Für einen Snack können Sie bis zu 100-150 Kalorien pro einmaligen Snack zu sich nehmen. Aus zwei intermittierenden Mahlzeiten hat Ihr Körper also bereits 200-300 Kalorien. Sie können die Gesamtkalorien pro Tag mit den Gesamtkalorien einer Mahlzeit reduzieren, sodass Sie die Gesamtkalorien für die Hauptmahlzeit erhalten. Von hier aus können Sie die Kalorien in 3 Teile einteilen (zum Frühstück, Mittag- und Abendessen).
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 1200 Kalorien beträgt, können Sie die Kalorien für die Hauptmahlzeit durch 300 Kalorien pro Hauptmahlzeit teilen.
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 1500 Kalorien beträgt, können Sie pro Hauptmahlzeit 400 Kalorien aufteilen.
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 1800 oder 2100 Kalorien beträgt, sind die Kalorien, die Sie pro Hauptmahlzeit zu sich nehmen können, 500 Kalorien. Der Rest der Kalorien kann verwendet werden, um Intervalle zu essen.
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 2400 Kalorien oder 2700 Kalorien beträgt, können Sie pro Hauptmahlzeit Kalorien von 600 Kalorien und den Rest der Kalorien für einen Snack konsumieren.
