Inhalt:
- Medizinisches Video: Welches Gewicht bei meiner Körpergröße?
- Das Abendessen ist nicht unbedingt fett
- Wie viel kostet das Abendessen?
- Abendessen-Menüoptionen, die angewendet werden können
- 1. Abendmenü 1
- 2. Abendmenü 2
- 3. Abendmenü 3
- 4. Abendmenü 4
- 5. Abendmenü 5
- 6. Abendmenü 6
- 7. Abendmenü 7
Medizinisches Video: Welches Gewicht bei meiner Körpergröße?
Sie haben vielleicht den Mythos gehört, dass das Abendessen Sie fett macht. Aus diesem Grund verzichten viele Menschen darauf, zu Abend zu essen. In der Tat kann das Einschlafen eines hungrigen Magens den Schlaf erschweren. Sie sind noch mehr versucht, später etwas zu essen. Ein bekannter Ernährungswissenschaftler hat sogar empfohlen, dass Sie wie ein König frühstücken, wie ein Prinz zu Mittag essen und wie ein armer Mensch zu Abend essen. Ist das richtig? Wie viel ist eigentlich die richtige Portion des Essens, führt aber zu einer Gewichtszunahme?
Das Abendessen ist nicht unbedingt fett
Essen in der Nacht ist oft mit ungesunden Essgewohnheiten aufgrund von Stress und Langeweile verbunden. Außerdem ist das Essen in der Nacht, insbesondere vor dem Fernseher, häufig außer Kontrolle geraten, da es sich bei den Portionen meistens um fetthaltige Nahrungsmittel wie Chips, Kuchen oder Frittiertes handelt.
Nicht nur das, Essen von Lebensmitteln, die zu kurz vor dem Schlafengehen sind, kann zu Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen.
Wenn Sie jedoch eine angemessene Portion Ihres Abendessens, ausgewogene Ernährung und gesunde Menüauswahl zu sich nehmen, müssen Sie zum richtigen Zeitpunkt keine Angst vor Fett haben. Was Fett macht, ist ungesunde Essgewohnheiten, wie oben erwähnt.
Wie viel kostet das Abendessen?
Laut LiveScience sollte der Anteil des Abendessens tatsächlich von der Frühstücks- oder Mittagskarte unterschieden werden. Die Portion des Abendessens sollte weniger als das Mittagessen sein. Bei jeder Mahlzeit muss die Portion tatsächlich unterschiedlich sein, je nach den Bedürfnissen des Körpers. Die Portion Frühstück kann natürlich nicht mit der Portion Mittagessen und der Portion Abendessen verglichen werden.
Das Abendmenü muss jedoch ebenso wie das Mittagsmenü noch vollständig und ausgewogen sein. Der Unterschied ist also die Anzahl der Portionen. Welche Größe ist an die Kalorienbedürfnisse von jedem angepasst.
Zum Beispiel benötigen Sie jeden Tag 2.000 Kalorien. Teilen Sie die Portionen weise auf. Das Frühstück am Morgen sollte die größte Mahlzeit sein, die etwa 600-700 Kalorien beträgt. Mischen Sie sich einige Stunden vor dem Mittagessen mit gesunden Snacks wie Obst und Nüssen, um insgesamt 100 Kalorien zu erhalten. Dann können Sie zum Mittagessen 600-700 Kalorien mehr konsumieren. Am Nachmittag können Sie 100 Kalorien einnehmen, zum Beispiel fettarmer Joghurt. Der Rest, der 400-500 Kalorien hat, können Sie mit Abendessen füllen.
Die Menge an Abendessen, die nicht so viel ist wie das Mittagessen, ist nicht ohne Grund, in der Nacht ruht der Körper mehr. Daher sollte die Menge an Nahrung nicht zu groß sein, da die nachts freigesetzte Energie des Körpers relativ gering ist.
Abendessen-Menüoptionen, die angewendet werden können
Sie sind jedoch besorgt, wegen des Essens fett zu sein oder mit der Anzahl der Portionen verwirrt zu sein. Sie können den Mittelweg einnehmen, indem Sie ein Menü erstellen, das nicht dick ist, aber dennoch nahrhaft ist, wie z. B. das folgende Menü.
1. Abendmenü 1
- 140 g gewürzter gegrillter Lachs
- Eine halbe Portion brauner Reis
- Eine halbe Tasse gedünsteter Brokkoli
- Eine Tasse fettfreie Milch
2. Abendmenü 2
- Ein Stück gegrilltes Hähnchen
- ¾ Tasse gedämpfte Kartoffeln
- Eine halbe Tasse gedämpfte Karotten
- Eine Tasse fettfreie Milch
3. Abendmenü 3
- Spinat-Gemüse
- Eine halbe Portion brauner Reis
- Pepes Fisch
- Ein Glas Wasser
4. Abendmenü 4
- Bokcoy und gebratener Tofu
- Eine halbe Portion brauner Reis
- Ein Glas Zitronentee
5. Abendmenü 5
- Eine halbe Portion Spaghetti aus Vollkornweizen ohne Salzzusatz
- Eine Portion Gemüsesalat mit Olivenöl
- Ein Glas Mineralwasser
6. Abendmenü 6
- Mit Tomaten gefüllte Kebabs, Champignons, Zwiebeln und gebratene Hühnerbrust ohne Haut
- Eine Tasse Fruchtsaft
7. Abendmenü 7
- 55 g Rindfleisch können frei verbrennen, brennen oder braten
- Eine Tasse kleine Kartoffeln
- Salat gefüllt mit Tomaten und grünem Gemüse mit Olivenöl
- Eine Tasse Mineralwasser
