Inhalt:
- Medizinisches Video: Schau was passiert, wenn du für eine Woche keinen Zucker isst!
- Die Gefahr, zu schnell zu essen
- 1. Ersticken
- 2. Verdauung arbeitet zu hart
- 3. Zu viel essen
- 4. Erhöhen Sie die Kalorienwerte
- Tipps, um das schnelle Essen zu vermeiden
Medizinisches Video: Schau was passiert, wenn du für eine Woche keinen Zucker isst!
Welcher Typ bist du: schnell essen oder nur langsam essen? Wenn Sie zu denen gehören, die langsam essen, sollten Sie dankbar sein. Obwohl Sie manchmal die letzte Person sind, die mit dem Essen aufhört, zeigt die Forschung, dass der beste Weg zu essen darin besteht, langsam zu essen und nicht schnell zu essen. Ihre Essgeschwindigkeit kann sich unwissentlich auf die Gesundheit Ihres Körpers auswirken. Wenn Sie zu schnell essen, besteht das Risiko, dass Sie eine Reihe von Störungen haben, sowohl die Verdauung als auch den Stoffwechsel. Um mehr über die Auswirkungen des Essens zu erfahren, beachten Sie die folgenden Informationen.
Die Gefahr, zu schnell zu essen
Für eine schwere Mahlzeit wie Mittag- oder Abendessen benötigen Sie etwa 20 Minuten. Wenn Sie normalerweise einen Teller mit Essen in 10 Minuten oder weniger verbringen können, essen Sie zu schnell. Dies ist die Gefahr, wenn Sie es gewohnt sind, schnell zu essen.
1. Ersticken
Wenn Sie schnell essen, laufen Sie Gefahr, zu würgen, weil das Essen nicht vollständig gekaut wurde. Obwohl das Verschlucken ein häufiges Ereignis ist, sollten Sie diesen Fall nicht unterschätzen. Wenn Essen in der Speiseröhre stecken bleibt, sind Ihre Atemwege blockiert und Sie können nicht atmen. Bei unsachgemäßer Handhabung kann dies zum Tod führen. Es ist sogar möglich, da Ihre Eltern Sie an die Gefahren des schnellen Essens erinnert haben. Daher sollten Sie den klassischen Rat dieses Elternteils beachten.
2. Verdauung arbeitet zu hart
Fast das gleiche wie beim Würgen, wenn Sie schnell essen, ist das Essen normalerweise nicht zerdrückt worden, bis es glatt im Mund ist. Sie schlucken noch hartes Essen. Infolgedessen muss Ihr Darm viel härter arbeiten, um Ihre Lebensmittel zu zerkleinern und zu verdauen. Wenn die Verdauung zu hart ist, haben auch die Eingeweide Schwierigkeiten, sich selbst zu reinigen und Zellen zu regenerieren, die helfen, Nährstoffe im Körper aufzunehmen. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass die Nahrung nicht verdaut und maximal vom Körper absorbiert wird, so dass Reste von Substanzen und Giften in Ihrem Körper zurückbleiben.
3. Zu viel essen
Ihr Körper hat tatsächlich ein eigenes System, das Sie daran erinnert, dass Sie genug zu essen haben. Das Nervensystem und die Hormone, die in Ihrem Verdauungstrakt wirken, senden Signale an das Gehirn, dass Sie voll sind. Wenn Sie jedoch schnell essen, hat das Gehirn keine Zeit, eine Warnung vom Verdauungstrakt zu erhalten, dass Sie voll sind. Daher fühlen Sie sich auch dann nicht satt, wenn Sie genug essen. Dies ist der Grund, warum Sie zu viel essen. Bei den meisten Mahlzeiten wird der Magen krank oder krank. Außerdem steigt das Gewicht schneller an.
4. Erhöhen Sie die Kalorienwerte
Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie zeigte, dass diejenigen, die schnell essen, tendenziell mehr Kalorien verbrauchen als diejenigen, die langsam essen. Diejenigen, die schnell aßen, gaben in der Studie an, dass ihre Zufriedenheit nicht so hoch war, als wenn sie langsam essen wollten. Diejenigen von Ihnen, die Kalorien reduzieren oder Gewicht reduzieren möchten, sollten daher später mit dem Essen beginnen.
Tipps, um das schnelle Essen zu vermeiden
Manche Menschen sind es gewohnt, schnell zu essen. Gewohnheiten zu ändern ist also keine leichte Sache. Auch wenn es schwierig ist, müssen Sie trotzdem mit dem Training beginnen, um langsamer zu essen, um die Gefahr eines zu schnellen Essens zu vermeiden. Befolgen Sie diese Tipps, um das langsame Essen zu üben.
- Wenn Sie normalerweise einen großen Esslöffel in den Mund nehmen, reduzieren Sie die Menge des Essens im Löffel um die Hälfte.
- Nachdem Sie Essen in den Mund gegeben haben, legen Sie den Löffel, die Gabel und das Messer wieder auf den Tisch. Stellen Sie sicher, dass Sie, solange Sie kauen, keinen Löffel halten, um den nächsten Biss vorzubereiten.
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich, normalerweise müssen Sie 5 bis 10 Mal für weiches Essen und 20 bis 30 Mal für festes und hartes Essen kauen.
- Wenn Sie bis zum Zerkleinern gekaut haben, schlucken Sie das Futter, bis es leer ist, und füttern Sie es nicht erneut, bis das im Mund verbleibende Essen sauber verschluckt wurde.
- Nachdem alle Reste in Ihrem Mund verschluckt wurden, können Sie den nächsten Biss mit Ihrem Esslöffel oder der Gabel vorbereiten.
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