Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Foods to Eat to Fight Depression
- Überblick über Depressionen und ihre Ursachen
- Depressionen sind eines der Risiken einer vegetarischen Lebensweise
- Nahrung aus tierischen Quellen kann aus Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden
Medizinisches Video: 10 Foods to Eat to Fight Depression
Veganer und Vegetarier können bis zu sechs bis neun Jahre länger leben als Fleischesser. Die Ernährung von Obst und Gemüse ist in der Tat angeblich besser für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Prävention verschiedener chronischer Krankheiten. Das bedeutet jedoch nicht, dass die vegetarische Ernährung keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Depressionen sind eines der Risiken eines Vegetariers, auf den Sie achten müssen.
Überblick über Depressionen und ihre Ursachen
Depression ist eine chronische psychiatrische Erkrankung, bei der die Traurigkeit nachhaltig und sehr verzweifelt ist, sodass sie an ihrem tiefsten Punkt abfällt. Dieser Zustand kann sechs Monate oder länger andauern.
Diese drastische emotionale Veränderung wirkt sich negativ auf die Ausdauer, den Appetit, die Schlafgewohnheiten und das Konzentrationsniveau aus, sodass Motivation und Begeisterung für Aktivitäten verloren gehen, die normalerweise unternommen werden.
Menschen, die an Depressionen leiden, haben es im Allgemeinen schwer, tägliche Aktivitäten wie Arbeiten, Essen, Geselligkeit, Lernen oder normales Fahren auszuführen. Jeder kann depressiv werden, besonders wenn in Ihrer unmittelbaren Familie Depressionen aufgetreten sind.
Depressionen sind eines der Risiken einer vegetarischen Lebensweise
Laut einer deutschen Studie, an der 4.181 Befragte teilnahmen, wurde festgestellt, dass eine vegetarische Ernährung die psychische Gesundheit negativ beeinflusst. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Menschen, die sich mindestens zwei Monate lang einer vegetarischen Diät unterziehen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, eine akute Depression zu erfahren, während dies bei der nicht-vegetarischen Gruppe nicht der Fall ist.
Denn obwohl es gesünder ist, wird die vegetarische Ernährung nicht als ideal angesehen, da sie nicht auf Ernährungsschwankungen achtet. Gemüse und Obst werden durch verschiedene Vitamine und Mineralstoffe angereichert, die für den Körper wichtig sind. Leider gibt es in Gemüse und Früchten nicht so viele andere Nährstoffe wie in Fleisch.
Einige Nährstoffe sind hoch genug und werden in tierischen Lebensmitteln gefunden (rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte): Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Vitamin B-12, Folsäure und Eisen. Neben der Aufrechterhaltung der optimalen Körperfunktion spielen eine Reihe von Nährstoffen tierischen Ursprungs auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirn- und psychischen Gesundheit. Es ist also nicht unmöglich, dass Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen verspüren, wenn Sie sich einer vegetarischen Diät unterziehen.
Ein Mangel an Omega-3-Einnahme führt beispielsweise zu einem Ungleichgewicht zweier wichtiger chemischer Verbindungen im Gehirn, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind, nämlich Serotonin und Dopamin. Ein Risikofaktor für Depressionen sind niedrige Serotoninspiegel. Das Fehlen dieser beiden Verbindungen über einen längeren Zeitraum führt zu Depressionssymptomen, darunter Müdigkeit, Mattlosigkeit und immer ein trauriges Gefühl. Ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure im Körper beeinflusst auch die Produktion von Serotonin und Dopamin, so dass Symptome einer Depression auftreten können.
Obwohl einige Arten von Gemüse und Früchten genügend Eisen enthalten, ist die Qualität nicht so gut wie die aus tierischen Nahrungsmitteln gewonnenen. Eisen aus tierischen Nahrungsquellen wird vom Körper schneller verdaut als pflanzliche. Im Körper bindet Eisen an Sauerstoff, um die Funktion verschiedener Zellen im Körper aufrechtzuerhalten. Eisen dient auch dazu, die Gesundheit von Zellen und Hirngewebe zu erhalten, so dass Eisenmangel fatale Auswirkungen haben kann. Eine der Auswirkungen ist die Abnahme der kognitiven Funktionen, der Gedächtnisverlust und verschiedener anderer psychischer Störungen, einschließlich Depressionen.
Nahrung aus tierischen Quellen kann aus Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden
Wenn Sie Vegetarier sind oder werden, müssen Sie sich keine Sorgen machen und Fleisch in großen Mengen konsumieren. Gegenwärtig gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel, die oben mit Vitaminen und Nährstoffen versetzt wurden, damit sie Ihren täglichen Bedarf decken können.
Überprüfen Sie auch regelmäßig Ihre Gesundheit, damit die frühen Symptome einer Depression so früh wie möglich erkannt werden können, um die Kontroll- und Behandlungsschritte zu planen.
